Bænkpressen fortjener sin plads i pantheonen af frie øvelser - det er en bælter af en brystbygger. Men dets ophøjede status bør ikke gøre dig bange for at tinker med øvelsen, og den første variation du bør prøve, med mindst en barbell, er den tætte bænkpress.
Selvom du ikke ved det, skulle du have gættet, at denne variation indebærer at flytte dine hænder tættere sammen i baren. Standardbænkpressen virker dit bryst, skuldre og triceps med brystmusklene, der gør hovedparten af arbejdet, mens den tætte bænkpress bevæger fokuset til triceps. Vær sikker på, at dit bryst og skuldre vil forblive involveret, men spotlighten er på bagsiden af dine overarme - i virkeligheden er denne bevægelse en af de bedste måder at målrette dine triceps i vægterummet.
Sådan laver du den tætte greb Bench Press
Dette er en øvelse, der skal gøres med en spotter handy, især hvis du er ny på farten, men hvis du flyver solo, skal du sørge for at bruge en betydelig lettere vægt.
