Så opbygning af et større bryst er på din dagsorden. Det er ret nok. Det samme kan siges for mange fyre, der regelmæssigt rammer gymnastiksalen. Men før du går direkte til bænkpressen, lad os forklare en bedre måde at fremme ny vækst i pecs på. På den måde er dumbbell flye.
Dumbbell flye retter sig mod alle områder af pecs, men mest signifikant de brystfibre - dem, der fastgøres direkte til brystet. Vækst i dette bestemte område skaber det definerede "brystseparation" udseende. Bevægelsen er også bedre til at stimulere brystfibre over spektret end den flade bænkpress. Derudover behøver du ikke løfte nogen steder lige så tungt, og siden bænkene på ethvert gym fylder hurtigt, giver dette et rentable alternativ.
Sådan gør du Dumbbell Flye
Billedet: Hæld dumbbell flye, dumbbell flye bruger en flad bænk
Lig med hovedet og skuldrene støttet af bænken og dine fødder fladt på gulvet. Hold håndvægte direkte over brystet, håndfladerne vendt mod hinanden, og sænk derefter vægtene i en buet ud til siderne, så langt det er behageligt. Brug dine pectoral muskler til at vende bevægelsen tilbage til starten. Hold en lille bøjning i albuerne hele vejen igennem, og buk ikke ryggen.
Dumbbell Flye Form Tips
Undgå buen
Du kan se elite-niveau powerlifters arch deres ryg, når du udfører bryst øvelser som bænken pressen. Forsøg ikke at efterligne dem - husk at målet om kraftløftning flytter en vægt fra A til B med tilstrækkelig kraft. Dit mål er at rekruttere og målrette muskelfibre for at fremkalde ny vækst.
Hold dine albuer bøjet
Sørg for ikke at rette dine arme helt ud og låse dem ud. Dette lægger vægt på brystmuskelfibre og kanaliserer den belastning, du løfter i albuen og skulderledene. Dette øger risikoen for skade og aktiverer ikke brystet nok.
Må ikke overstretch
Pas på ikke at lade dine albuer falde for langt i startpositionen. De bør forblive i overensstemmelse med din torso på bænken. Overstrækning under denne del af bevægelsen kan skade dine skuldre og reducere mængden af arbejde, som pec musklerne gør.
Se relateret De bedste bryst øvelser til alle niveauer af Gym-Goer Den ultimative bryst træning: Bygg en stor bryst på kun 28 dage Den eneste hjemmeborst træning du nogensinde vil bruge
Dumbbell Flye Variations
Gymnastik bold dumbbell flye
For at udføre denne variation skal du vælge en lettere håndvægt end normalt, hvile dine skuldre og ryg på toppen af en gymnastik bold med dine fødder plantet fast på jorden.
Hæld dumbbell flye
Det kan også gøres på en sportsbold i stedet for en bænk, hvis du vil introducere en vis ustabilitet til bevægelsen. Hvis du bruger en sportsbold, skal du forsigtigt oprette med dine fødder fast plantet, da det er alt for let at glide fremad fra bolden, når du udfører flye ved en hældning.
