Hvordan man laver fuglehundeøvelsen

Indholdsfortegnelse:

Hvordan man laver fuglehundeøvelsen
Hvordan man laver fuglehundeøvelsen

Video: Hvordan man laver fuglehundeøvelsen

Video: Hvordan man laver fuglehundeøvelsen
Video: Avoid Hip Injuries - Strengthen Those Stabilizers 2024, Marts
Anonim

Chancerne er, at du ikke bruger weekend-jagtspil, men hvis du var, ville du have en fuglehund ved din side. Dette er ikke en skræmmende hybrid af de to dyr, komplet med snurrende tænder og kraftige vinger (selvom det nok ville være godt for jagt), men en snurren hund, der er opdrættet for at snyde ud bytte. Vi taler pointers, retrievers, setters og spaniels - alle dyr, der prale af en superlativ evne til at finde fasaner, og medmindre du går overbord med godbidder, sandsynligvis en stenfast kerne. Og uanset hvor meget tid du bruger på fuglehunde øvelsen, er det usandsynligt, at du forbedrer din evne til at snuse en fasanens roost på 50 trin, men du får kernestyrken.

Det er ikke kun din kerne styrke, som fuglehunden forbedrer, fordi din balance og fleksibilitet begge bliver testet af bevægelsen også. Den ustabilitet, du er nødt til at rumme, når du hæver modsatte lemmer, er også gavnlig for din kerne og efter få uger med fuglehunde (vi har ikke kontrolleret, men sandsynligvis ikke en sætning til Google på arbejdspladsen), du bør også finde dig mere mobil i hofter og skuldre. Som en endelig bonus forflytter bevægelsen også musklerne, der understøtter ryggen, hvilket gør fuglehunden en god tilføjelse til gymnastiksalen for enhver, der tilbringer lange timer, faldt ned over et skrivebord.

Hvordan man laver fuglehunden

Start på dine hænder og knæ, ligesom en almindelig hund. Strak din højre arm ud foran dig, hold et øjeblik for at få din balance, og stræk derefter dit venstre ben ud bag dig. Dette er den bit, der ligner en fuglhund, der peger ud for jægeren.

Hold din hals i tråd med din ryg, din hofter og de udstrakte lemmer lige. Alt dette kan være vanskeligt første gang, du har måske ikke fleksibiliteten i dine hofter og skuldre til at rette dine arme og ben helt ud, men balancen og mobiliteten kommer i tide.

Fra din fuglhunde position bringe dine udstrakte lemmer ind for at møde under dit bryst, hvor din albue og knæ skal røre ved. Derefter strække ud igen og gentag, med henblik på at have fem reps i alt, før du skifter til modsatte lemmer. Mål for tre sæt af dette i alt.

Se relaterede 15-minutters kerneforløb for løbere. Disse kerneøvelser vil gøre dig til en bedre mountainbiker

Bird-Dog Crunch

Fuglhundekrisen er en fremragende kerneøvelse for begyndere, men det kan også blive hårdt op ganske let, når man får fat i det. En måde at gøre dette på er i stedet for at knuse tilbage fra din udvidede position, så du kan holde posen i 10 sekunder for virkelig at udfordre kernen.

For fuglehundeproffer kan du prøve bevægelsen, mens du løfter armen og benet på samme side af din krop. Dette er en kæmpe test af balance, og at holde dig selv oprejst vil kun være mulig, når du har killerkernen i en cocker spaniel.

Anbefalede: