Hvordan man laver Squat Thrusts, fordi du bliver nødt til at gøre dem på et eller andet punkt

Indholdsfortegnelse:

Hvordan man laver Squat Thrusts, fordi du bliver nødt til at gøre dem på et eller andet punkt
Hvordan man laver Squat Thrusts, fordi du bliver nødt til at gøre dem på et eller andet punkt

Video: Hvordan man laver Squat Thrusts, fordi du bliver nødt til at gøre dem på et eller andet punkt

Video: Hvordan man laver Squat Thrusts, fordi du bliver nødt til at gøre dem på et eller andet punkt
Video: Best Smart Bluetooth Sunglasses Deal of 2018! (Oakley Radar Pace Review) 2024, Marts
Anonim

Standard burpee er med rette kendt som kongen af kropsvægt øvelser, arbejder flere muskler grupper samt forbedre kardiovaskulær fitness. Det er dog også frygteligt svært. Heldigvis er der en lidt lettere version af burpee, der vil give mange af de samme fordele uden at efterlade dig et brudt rod på gulvet i gymnastiksalen. Mød knebøjlen.

Lad dig ikke narre til at tænke squat presser er lette, bare fordi vi har kaldt dem en nybegynder version af burpee. Du vil stadig styrke musklerne over hele kroppen og vride din puls. Specielt de nedre legems muskler - dine quads, glutes og hamstrings - er påkrævet, og du vil sikkert føle en squat thrusts session i din kerne og skuldre den følgende dag også.

Sådan gør du Squat Thrust

Start i stående stilling, med fødderne skulderbredde fra hinanden. Bøj ned og læg hænderne på gulvet, spark dine fødder ud bag dig, så du ender i en pressetilstand. Så spring dine fødder tilbage fremad og stå op høje igen. På dette tidspunkt, når du laver en fuld burpee, vil du eksplodere i luften og smide dine hænder over hovedet. Men dette er ikke en fuld burpee, så du behøver ikke at gøre noget af det. I stedet skal du falde ned og gøre et andet knebet, og derefter en anden. Fortsæt for så mange reps som muligt om et minut, eller hvad som helst andet interval du laver for et kredsløb.

Du kan variere squat pressen for at gøre det vanskeligere, og ikke blot ved at tilføje i hoppet du ville gøre for en burpee. Du kan tilføje i en press-up, når du er på gulvet, før du hopper dine fødder fremad. Dette vil gøre din overkroppens muskler, især brystet og triceps, hårdere.

En anden god variation er at holde en lys dumbbell i hver hånd, og når du vender tilbage til en stående position, skal du trykke på vægtene over hovedet, før du falder ned til din næste knebøjning. Dette øger arbejdsbyrden på dine arme og skuldre.

Anbefalede: