Hvis du har forsøgt at sculpt en seks-pakke i fortiden, vil du nok være mere end bekendt med crunches. Men denne øvelse alene vil gøre meget lidt for at opbygge abs. Crunch-stil bevægelser kun virkelig målrette din øvre abs, så du måske - med lavt nok kropsfedt niveauer - opbygge en to-pakke, men du vil være fire kort af den fulde monty. Derfor er det vigtigt at dedikere så meget træningstid til din nedre abs som det er for dine øvre, og der er få bevægelser bedre for det end det hængende ben hæve.
ANBEFALET: Lower Abs Workout
Det kan være en af de mest basale abs-bevægelser, men det er også en af de bedste, fordi du også arbejder med din nedre abs, det aktiverer også hele din kerne for at udvikle styrke i de dybtliggende stabiliserende muskler i din midsektion - og det udfordrer dit greb og underarmene også.
Sådan laver du en hængende knæhæve
Hæng fra en bar med din krop lige, ved hjælp af et overgreb. Bøje dine knæ og brug din nedre abs til at hæve dine ben, indtil dine lår er parallelle med jorden. Nedre under kontrol. Målet for high-rep-sæt til at trække målmusklerne helt ud, og jo langsommere kan du udføre hver rep - under fuldstændig kontrol - desto bedre bliver resultaterne, og jo hurtigere vil du se dem.
