Når du behersker de store kropsvægt øvelser, vil du blive forbløffet over, hvor godt din fitness arsenal er, fordi det kun tager små tweaks til standardversionen af hver for at ændre besværets sværhedsgrad og hvilke muskler den målretter mod.
Diamant push-up er et godt eksempel på dette. Mens alle former for push-ups arbejder brystet, skuldre og triceps, flytter dine hænder tættere end i en klassisk push-up sætter fokuset fast på dine triceps. I modsætning spred dine hænder bredt fra hinanden for at målrette brystet.
Diamond push-ups er også et stort stig i vanskeligheder fra standard push-up, så vær ikke overrasket, hvis du fejler efter at lave halv så mange diamant push-ups som du normalt kan klare.
Sådan laver du en Diamond Push-Up
Sænk brystet mod dine hænder, så du ikke blokerer albuerne ud til siderne og holder ryggen flad. Stop lige inden brystet rører gulvet og skub derefter tilbage til startpositionen.
Diamond Push-Up Variations
Diamant push-up er svært, så hvis du finder det svært at komme igennem mere end en håndfuld af dem ad gangen, vær ikke bange for at falde på dine knæ for at fuldføre nogle flere reps. Hvis du virkelig kæmper, vender du tilbage til den klassiske version af øvelsen for at opbygge din styrke op, og er en anden smart strategi.
På den anden side, hvis standard diamant push-ups ikke er svært nok til dig, så kan du prøve at gøre dem med dine fødder forhøjet. Sæt dine fødder på en bænk eller endnu hårdere en gymnastikbold og udfør øvelsen. Ustabiliteten af at støtte dig selv på en gymnastik bold vil gøre en streng test af din kernestyrke, mens du fuldfører dine push-ups.
