Sådan Ditch Badvaner

Indholdsfortegnelse:

Sådan Ditch Badvaner
Sådan Ditch Badvaner

Video: Sådan Ditch Badvaner

Video: Sådan Ditch Badvaner
Video: QUICK & Effective Way To Build Muscle & Burn Fat | 15 Minute Kettlebell Workout 2024, Marts
Anonim

Det anslås, at 40% af de ting, vi gør hver dag, er sædvanlige snarere end bevidste valg. Vores hjerner udvikler evnen til at udføre gentagne opgaver uden at tænke, og når dette er en positiv ting som at børste tænderne eller gå i gang, er det ikke et problem - men hvis det spiser sukkerholdige snacks, rygning, bidder negle eller drikker også ofte bliver det mere et problem. Når du beslutter dig for at stoppe eller skære ned, skal du bryde vanerne. Her er fire tilgange, der virker.

ANBEFALET: Fem enkle måder at skære ned på at drikke alkohol

Brug If-Then Systems

I en situation, hvor du normalt falder ind i din rutine, kommer du op med en handlingsplan med "If-Then" sætninger. HVIS mine kolleger inviterer mig til puben ved frokosttid, så vil jeg sige, at jeg allerede møder en ven. Hvis jeg kommer hjem stresset og vil binge på kager, så vil jeg køre et bad i stedet. Du har større sandsynlighed for at lykkes, hvis din THEN erklæring er både realistisk og positiv. Fokus ikke på hvad du ikke kan gøre; tænk på hvad du kan gøre, især hvis det giver dig fornøjelse.

Pause til tanke

Næste gang du er fristet til at træffe et valg, der kan forhindre dig i at nå dit mål, kan du forestille dig en fjernbetjening og mentalt trykke på knapperne som følger. Pause - forestil dig, at tiden har stået stille. Hurtig fremad en time eller en dag og se, lugte og følg resultaterne af det valg du overvejer. Tilbage til nutiden, og derefter Hurtig fremad igen med et andet valg - er det et bedre resultat? Tilbage til nutiden og bestem de handlinger, der skal træffes. Tryk derefter på Play og fortsæt med dit liv.

Aversion Therapy

Hvis du begynder at forbinde en vane med noget ubehageligt, føles din hjerne ikke længere belønning, og du vil være mindre tilbøjelige til at gøre det. Du kan endda begynde at afholde dig aktivt fra det, du forsøger at undgå. Placer et gummibånd rundt om håndleddet, og når du udvikler trangen til at spise en doughnut, skal du gå til burgervognen, ryge eller vælge din næse og pinge bandet, der fortæller dig selv at stoppe. Du vil snart begynde at forbinde den dårlige vane med en uvelkommen følelse, som kan hjælpe med at stoppe trang.

Find din nye vej

Når man forsøger at bryde en vane, virker bare stoppe ikke. En vane er en godt slidt vej i din hjerne og for at modvirke det, har du brug for en ny vej. Hvis du har til hensigt at stoppe med at drikke, men du stadig skal hen til pub eller fest, betyder din nye vej at finde en ny drink at bestille. Lav en liste over drikkevarer, du kan lide - og tag din liste ud med dig. Undgå puben? Så er din liste aktiviteter, du kan gøre i stedet. Lav den største liste, du kan, så når du er fristet, har du andre muligheder på plads.

Afslut alkohol (for en måned) af Helen Foster er ude nu, RRP £ 7,99 (Vermilion), køb på amazon.co.uk

Anbefalede: