Folk går i gymnastiksalen af alle mulige årsager, men to pop op igen og igen - at tabe sig og bygge muskler. Begge er værdige mål, og begge kræver en masse hårdt arbejde og engagement.
Men samtidig med at indsatsen er nøglen til både at tabe sig og at bygge muskler, har du brug for en plan for at gå sammen med din bestræbelse for at lykkes. Når det kommer til bulking op i særdeleshed, er rushing in blind sandsynligvis at føre til skade, da det er en bødere kropp.
For at sikre, at din indsats fører til de resultater, du leder efter, Træner indrømmet kendis træner Corey Calliet - som måske især trænede Michael B Jordan da han stjernede ind i Creed- for hans råd om at opbygge muskler
Hvad er det grundlæggende ved at opbygge muskler?
Der er mange teorier, metoder og præferencer, om målet er at forbedre sundhed, æstetik, præstation eller en kombination af alle tre. Der er ingen mangel på information for at hjælpe dig med at komme der - så meget at det kan virke lidt kompliceret.
Hold det simpelt! Spis de rigtige mængder protein, carbs og fedtstoffer på hyppige tider. Træn intensivt og med et formål, men også glem ikke at hvile. Ved at sove godt og tage en hel hviledag hver uge vil det også hjælpe.
Hvad er de bedste træningstræning og øvelser til at opbygge muskler?
De bedste træningsforløb til muskelopbygning består hovedsageligt af funktionelle træningsøvelser, som f.eks. Bænkpressen, barbellkrøllen, triceps forlængelsen, lat pull-down, overhead press og squat.
For begyndere vil jeg sige at finde din rytme først og fremmest - som i hvilken form for træning nyder du mest? Der er kropsvægt øvelser, som du kan gøre med minimal udstyr hjemme eller udendørs. Hvis du er virkelig kløe at komme i gymnastiksalen, anbefaler jeg at du får dig til en træner, der vil lære dig den rigtige form.
Se relateret Sådan øges Muscle ToneBuild Muscle med denne Full Body Dumbbell WorkoutBuild Muscle hurtigt med disse fire ugers træningsprogrammer
Hvilke fejl gør folk normalt, når de forsøger at opbygge muskler?
Mest almindeligt er det ego løft - de forsøger at gå til tunge, gøre for meget og ende med at skade sig selv. Det er bedst at forstå kapaciteten i din krop og opbygge din styrke, udholdenhed og udholdenhed, og i sidste ende vil du være på det punkt, hvor du kan løfte tungere, køre hurtigere og så videre.
Hvor hurtigt skal du forvente at opbygge muskler?
Med en ordentlig og konsekvent træning kan du begynde at se resultater om 21 dage.
Har du andre gode tip til at opbygge muskler?
Den eneste måde at opbygge kvalitetsmuskel på er gennem et detaljeret ernæringsprogram, intens træning, hvile og genopretning. Frem for alt har tålmodighed, forelsk dig i processen og gå ind i denne rejse med tankegangen om, at det vil tage tid.
