At få mundtlig opmuntring, mens du har bænkpressning, kan øge muskelaktivering i pec-hovedet, 'nøglemuskulaturen i bevægelsen', med 22%, et studie offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research viser.
Da emner blev bedt om at fokusere på brystmusklene under en elevator, der vejede 50% af deres en-repetitionsmaksimum, fik det dem til at tænde. Dette er nyttigt, fordi der er en sammenhæng mellem muskelaktivitet og hvor meget vægt du kan skifte. Gør instruktionen om musklen, skriger, er du alle, eller du er mere rep, stor mand. Mens din partner er på bænken, vil du bare irritere dine gymspillere.
Bench mere lige nu
Tre måder at forbedre din bænkpress med det samme fra Men's Fitness-muskeleksperten Charles Poliquin:
- Sørg for, at du har et skulderbreddegreb på baren. For bredt, og du lægger for meget belastning på dine skuldre, for smal og du vil arbejde triceps mere end brystet.
- Foregive du forsøger at trække baren fra hinanden (rip den i midten), mens du trykker på. Dette har vist sig at øge aktiviteten af dine triceps, så du kan løfte mere vægt.
- Når vægten føles tung, skal du køre ryggen af hovedet i bænken. Dette aktiverer en medfødt refleks, der giver dig mulighed for at løfte op til 5% mere vægt.
