1. Den smertefulde pendle
Er din rejse til arbejde et stressende mareridt? Gør det til en hjerneforøgende power time ved at slappe af. "Vi får ikke nok nedetid - faktisk indeholder en ud af seks telefoner fekalitet, fordi folk selv tjekker e-mails på toilettet," siger Neil Shah, direktør for Stress Management Society (stress.org.uk). 'Så prøv at se din pendler som et vindue for konstruktiv nedetid, så du kommer til arbejde mentalt frisk, ikke frazzlet.' Lyt til en lydbog (din første er gratis på audible.co.uk) eller prøv at sidde stille og tænke om sidste gang du grinede højt - en simpel mental øvelse, der har vist sig at reducere niveauerne af stresshormoner som cortisol.
2. E-mail snøstorm
Tæm din indbakke med strategisk kontrol og filtrering, siger Grace Marshall, forfatter af 21 måder at styre de ting, der suger op din tid. 'Postmanden leverer ikke hvert brev individuelt ved at banke på døren hvert femte minut,' siger Marshall. 'Deal med e-mails, når du vælger - måske tre gange om dagen, eller i fem minutter hver time. Og filtrer dem i mapper: vigtigt, spam og "bacon" - ting der kan være nyttige, men ikke kræver øjeblikkelig opmærksomhed. '
3. Den store præsentation
Den eneste måde at overvinde rækken af store præsentationer er at mestre håndværket. Professor Cary Cooper og Dr. Howard Kahn, forfattere af 50 ting, du kan gøre i dag for at styre stress på arbejdspladsen, foreslår nogle tips: Tal i et tempo, der gør det muligt for dit publikum at tage det, du siger, sørg for at du er sikker på emne og opretholde øjenkontakt - til nogen i publikum ser en god højttaler ud til at se dem direkte.
4. Det begrænsede sociale liv
Lange kontortider kan medføre, at sociale planer neddykker din prioritetsliste. 'Tænk ikke på social, familie eller fritid som en luksus,' siger Marshall. 'Planlæg i din opladningstid hver uge som du planlægger andre aftaler. Denne afslapningstid vil også øge din produktivitet, når du kommer tilbage til kontoret. '
5. Den klemt gym session
Krympende frokost timer kan betyde, at du har mindre tid til at træne ud, så du er frustreret. Men at lave et tidsbaseret kredsløb i stedet for at have reps-and-sets mål kan faktisk sænke dine stressniveauer. Træneren Ben Camara (no1fitness.co.uk) anbefaler et kredsløb med step-ups (45 sek hvert ben), bøjede halskæde rækker (45 sek hver arm), tilbøjelige fly (1 min), håndvægt og presser (1 min), roning 1min) og omvendt crunches (1min) i op til 30 minutter. "Det rammer hele din krop og frigiver beroligende endorfiner," siger han.
6. De endeløse arbejdsfrister
Når deadlines sump dig, neutraliser stress ved at gøre absolut ingenting i 30 minutter. 'Stress gør dig uproduktivt,' siger Graham Allcott, forfatter af How To Be A Productivity Ninja. Grunden? Når du er under stress, er den forreste hjerne af din hjerne ansvarlig for planlægning sultet af ilt. "Planlæg et" møde for en "og brug det til at fokusere på at tænke, skrive en opgaveliste og genvinde kontrol", siger Allcott. 'Du kan blive overbelastet uden at være overvældet.'
7. Den indenlandske argumentation
Smarte fyre bruger neurovidenskab til at forhindre argumenter, før de sker. 'Australiens forskning viser, at mænd og kvinder reagerer meget anderledes end stress,' siger Shah. "Mænd vedtager en kamp-eller-flyvning eller problemløsende fokus, mens kvinder anvender en tendens-og-venlig, følelsesmæssig fokus." Udnyt denne viden til at undvige bust-ups: Hvis hun pludselig bliver humør eller fjern, spørg, hvad der er galt. Gør tid til at sidde ned og lytte til hende oprindeligt vil hjælpe med at løse problemet, før det eskalerer.
8. pengene bekymrer sig
For at undgå pengeproblemer skal du genskabe en følelse af kontrol. Finansekspert Alastair Norman (haggards.co.uk) anbefaler at bruge budgettering apps - Account Tracker, MoneyWiz og Pocket Expense er værdifulde, brugervenlige muligheder. 'De hjælper dig med at spore dine udgiftsvaner og logge betalinger og regninger,' siger Norman. "Folk er ikke gode til budgettet for engangskøb, som f.eks. Helligdage, men appsne giver visuelle diagrammer, som hjælper dig med at fastsætte økonomiske mål og forbliver i kontrol."
9. Dinnertime træthed
Dårlig mad valg i dag udløse stress responser og lade dig også drænet til at lave en sund middag. Faststil dine humør ved at sikre dig par protein med carbs. At have carbs uden protein sender blodsukker hurtigt, hvilket betyder, at det også falder hurtigt, siger nutritionist Petronella Ravenshear (chelseanutrition.com). 'Omkring 4 pm er en nøglen adrenal tid [når binyrerne frigør hormoner som reaktion på stress], når carb cravings har tendens til at være stærkeste.' Så hvis du kæmper, vil mandelsmør med gulerodstænger stabilisere dit humør til aften.
10. Den dårlige nat søvn
Byg en afslapningsbuffer før sengetid for at forsvare dit sind fra søvnforstyrrende bekymringer. "Folk lider af Road Runner-effekten," siger Shah. 'Road Runner rushes rundt i breakneck hastighed, så når han stopper, holder hans krop reverberating.Vores hjerner rusher rundt med arbejde, rejse, motion og teknologi, så når vi går i seng sindrer vores sind stadig. 'Introducer en afslapningsrutine inden for sengetid - sluk for teknologi, lyt til musik eller bad - for at slå ned din hjerne
