Fødevarer, der er rige på kulhydrater, får dine insulinniveauer til at spike, hvilket bidrager til din kropsopbevaring af energi som fedt. Skære ned på påfyldning hæfteklammer såsom brød, pasta og ris kan dog lade dig føle sig konstant sulten. Følg disse tips for at blive tilfreds, mens du hopper over stodge.
Vand
Sultende og ved at nå frem til brødet? Du kan bare være tørstig. Vores krop kan ofte ikke fortælle forskellen mellem sult og tørst. Vand bidrager også til din følelse af fylde, fordi din mave aldrig er helt tom, hvis du bliver godt hydreret. Tag vandklemmer hele dagen, så du vandt. Rør køleskabet og drik op før måltiderne for at føle dig mere sated med din mindre stivelsesholdige plade.
Protein
Protein får din krop til at producere glukose, som sender en besked til hjernen for at holde op med at spise. Mager kød som kylling og kalkun bør være en hæfteklamme for dine måltider for at holde dig tilfreds. Nødder er gode til en hurtig løsning, Äì pekannødder er din bedste mulighed for en low-carb snack. De er også fulde af gode fedtstoffer, der hjælper nærer din hjerne og reducerer inflammation.
Fiber
Fiber bulker op mængden af mad du spiser, hvilket betyder at du ikke skal spise så meget at føle dig tilfreds. Opløselig fiber, der findes i overflod i de fleste frugter og grøntsager, spiller en afgørende rolle for at bremse fordøjelsen, så dit sidste måltid får dig til at føle sig fyldt i længere tid. Læg op på avocado, broccoli og appelsiner for at afværge sult med maksimal fiber og minimal kulhydrater.
Fed
Spise sunde fedtstoffer er afgørende for at tabe sig, at opbygge muskler og føle sig fulde, især hvis du går ned på kulhydrater. Oliefisk indeholder høje mængder af omega 3 essentielle fedtsyrer, som regulerer appetitten og holder dig fuld i længere tid. Prøv ansjos, laks, tun og makrel for at holde cravings i skak.
Dyrke motion
Det kan lyde mærkeligt, men træning kan faktisk få dig til at føle dig mere fuld end at slappe af i sofaen. Når du bruger dine muskler, frigiver din krop et protein, som spiller en rolle i at styre appetitten. Ved at være opmærksom på, hvor sulten du føler efter at have ramt gymnastiksalen, slår du fristelsen til at sprede dine måltider med brød og kartofler.
