Din krop er en smart gammel ting. Processen med muskelvækst er hovedsagelig din krops reaktion på vægttræningens stress. Det tror, det var svært. Jeg har det bedre at gøre noget ved det så det er ikke så svært næste gang
Når du udfører modstandsøvelser, forekommer der mikroskopiske tårer i dine muskler. Din krop reagerer på dette, Ämicrotrauma, ved at overkompensere: Det beskadigede væv er repareret og mere er tilføjet, hvilket gør dine muskler større og stærkere, så risikoen for fremtidige skader minimeres. Dette betyder også, at du over tid skal stige støt vægt du løfter, fordi dine muskler hurtigt tilpasse sig for at klare det stress, som de udsættes for. Det vurderes, at denne skade på dine muskelfibre er den vigtigste årsag til forsinket indtrængende muskelsårhed, eller DOMS, hvis symptomer omfatter muskelsår og stivhed i dagene efter en hård træning. Det er derfor, du skal forlade mindst 48 timer mellem sessioner, der er målrettet mod den samme muskelgruppe. Hvis du træner disse muskler igen før de har haft tid til at reparere og genopbygge, risikerer du overtraining, hvilket kan medføre reducerede gevinster og skader.
Anatomi af en muskel
Musklerne består af bundter af fibre indeholdt i beskyttende kapper kaldet fascia, som derefter selv bundtes sammen. Det største bundt er muskelen selv. De næste største bundter er fasciklene, som indeholder de lange, singlecellede muskelfibre. Muskelfibre er så opdelt i myofibriller, som igen er opdelt i myofilamenter bundne, lavet af sarcomeresækker.
1. Sene: Stærkt bindevæv, der forbinder muskel til knogle. 2. Epimysium: Et lag af bindevæv, der indkapsler hele musklen. 3. endomysium: Bindevæv, der dækker muskelfibrene og indeholder også kapillærer (små blodkar) og nerver. 4. Perimysium: Et lag af bindevæv, der binder sammen mellem ti og flere hundrede individuelle muskelfibre for at skabe fascikler. 5. fascicle: En pakke af individuelle muskelfibre. 6. myofilaments: Mindste fiberknipper, der består af sarkomerer, den grundlæggende enhed i en muskel. 7. Muskel fiber: Individuelle muskelfibre kommer i to hovedtyper: type 1 eller langsomt træk, som er velegnede til udholdenhed, fordi de er langsomme til træthed; og type 2 eller hurtigstræk, som er hurtige til træthed og derfor bedre egnet til hurtige eksplosive bevægelser. 8. Blodkar: En del af kroppens kredsløbssystem er blodkar i tre typer: arterier, der er ansvarlige for at transportere iltet blodig væk fra hjertet til organerne, kapillærerne og vævene, som muliggør udveksling af næringsstoffer og affaldsprodukter mellem blodet og blodet væv; og vener, der transporterer deoxygeneret blod fra kapillærerne tilbage til hjertet.
