Hvordan Rory McIlroys gym træning forbedret sit spil

Indholdsfortegnelse:

Hvordan Rory McIlroys gym træning forbedret sit spil
Hvordan Rory McIlroys gym træning forbedret sit spil

Video: Hvordan Rory McIlroys gym træning forbedret sit spil

Video: Hvordan Rory McIlroys gym træning forbedret sit spil
Video: (EXCLUSIVE) Jon Jones FINAL Training Session Before UFC 285 v Ciryl Gane | Return Of The GOAT EP. 3! 2024, Marts
Anonim

I sommeren 2010 var Rory McIlroy det mest lovende unge talent i verdensgolf. Vægten af forventning på hans dårlige slanke skuldre var enorm. Sporten var på jagt efter en ny helt efter Tiger Woods fald fra nåde og den 21-årige fra County Down så ud som om han havde den rå evne til at tage plads.

Talent sikrer imidlertid ikke automatisk succes, og efter at McIlroy snævert savnet både Open og US PGA Championships, gik han på jagt efter den manglende ingrediens, der kunne fremdrive ham fra fortab til at mestre. I efteråret 2010 begyndte han at arbejde med øvelsesfysiologen Dr Steve McGregor. Et par måneder senere, efter at have skudt en rekordbydende 16 under pari, vandt McIlroy US Open med en imponerende otte-taktsmargen.

"Jeg bliver sommetider spørgsmålstegn ved mængden af ting, jeg gør i gymnastiksalen af golfspillere, der ikke ville vide noget bedre," siger McIlroy, når han sidder med os på The Third Space gym i London. "Jeg må bare sige, se hvem jeg var og hvor jeg var som golfspiller i 2010. Jeg begyndte at træne i september 2010 og se på mig nu. Siden jeg begyndte at træne har jeg vundet fire majors og kom til verdens nummer én. Så det kan kun hjælpe."

Vi chomper vores vej gennem en efter-træning mini-fest af protein pandekager og superfood juice, efter at McGregor har trænet McIlroy og os gennem en prøve af de sessioner, de laver sammen.

McIlroy - ser mager og muskuløs - sejlede gennem kredsløbene af pull-ups, deadlift variationer og squat hopper. Selvfølgelig er der ikke noget smart træning, der skal gøre en hacker til en verdensmester - men hvis du vedtager træningstaktikken, som han plejede at komme til toppen af sit spil, kan det bare holde dig ude af sandet lidt længere næste gang du er på golfbanen.

Næste: Hop til Rory McIlroy Workout

Hvad fokuserer du på i øjeblikket i træning?

Jeg har bestemte perioder i løbet af året hvor jeg fokuserer på forskellige ting. I starten af året er det styrke udholdenhed. I midten af året er det mere strømbaseret. Jeg ændrer ikke rigtig min træning afhængigt af den turnering jeg spiller, det handler mere om årets tid.

I øjeblikket er jeg på et tidspunkt på året hvor jeg arbejder på magten. Spørg mig dette i februar, og det er et andet svar. Hvis jeg spiller godt, kan jeg fokusere på golf fra april til september, så jeg får størstedelen af min træning og min base færdig fra januar til marts. Jeg er i gymnastiksalen meget på den tid af året.

Hvad ser hver træning ud?

Hvis du laver en strømfase, laver du tre sæt fem reps eller tre reps, afhængigt af øvelsen. Lige nu har jeg en overkrop og en underkropsopdeling. Den nederste krops træning er eksplosiv, så der er et par box hoppevariationer derinde. Der er revers lunges men med en vægt overhead til arbejde på skulderstabilitet. Måske en 6-8 kg vægt bare for at stabilisere skulderen. Så kan der være en barbell lateral lunge.

Det meste af tiden vil jeg slutte med et kerne kredsløb, som er fire øvelser tilbage til tilbage. Jeg er i og ud af gymnastiksalen om en time i midten af sæsonen. Det er da du vil minimere den tid, du er i gymnastiksalen for at sikre, at du får nok tid på golfbanen.

Kan du lide at være i gymnastiksalen?

Jeg gør. Jeg tror, jeg har lært at elske det. Du starter og du hader det, du er ligesom, "Skal jeg gøre det?" Men når du begynder at se resultater, og du begynder at blive stærkere … Jeg synes det er her, hvor nydelsen kommer fra. Det er udfordringen at blive bedre, og når du bemærker, at du bliver bedre, så begynder du at nyde det lidt mere.

Ydeevne er selvfølgelig det vigtigste, der betyder noget for dig, men har du også bemærket fysiske ændringer?

Ja, det er en bonus. Det var aldrig noget, der var et hovedmål. Jeg behøver ikke at ligne Anthony Joshua, men hvis du bruger tid på gymnastiksalen, og du gør de rigtige ting, og du spiser godt, er det et biprodukt af det. Det er ikke som om jeg forsøger at se godt ud, men det er en god bonus. Hvis du sammenligner den måde, jeg ser nu ud med, hvordan jeg så i 2010, er der stor forskel.

Føler du dig anderledes?

Ja, jeg føler mig anderledes. Min kropsholdning er bedre. Jeg er mere stabil i min kerne. Jeg er stærkere i mine ben. Jeg kan holde stillinger i swing bedre. Jeg ville ikke sige, at jeg gik ind i gymnastiksalen for at prøve at finde afstand eller længde, men det har gjort min kropsbevægelse meget mere konsekvent. Og fordi jeg er mere konsekvent i mine bevægelser, er jeg mindre tilbøjelig til at komme ind i dårlige vaner.

Synes du, du har mere energi i slutningen af en turnering?

Jeg tror, jeg bliver hurtigere, og det er en stor ting. Jeg kan måske føle mig lidt træt, eller mine ben kan blive lidt tunge, især på Ryder Cup hvor du spiller 36 huller og går 12 miles [om dagen].

Det handler mere om uddannelse - så hvis jeg føler mig træt så er det, "OK, hvad skal jeg gøre?" Jeg ved, at jeg skal genoplive, jeg har brug for at få noget i min krop eller bære kompressionssokker … der er masser af ting, du kan gøre.

Derfor har arbejdet med Steve været sådan en fordel, fordi han har uddannet mig.Og alle de ting jeg har hentet undervejs betyder, at han er komfortabel med at forlade mig alene i et par uger og sige: "Du ved hvad du skal gøre".

Giv du ham feedback om, hvordan du føler?

Helt bestemt. Jeg kom ind i dette, fordi min ryg var dårlig, så det er noget, vi har haft at klare, siden vi startede. Og der er mange ting, der er specifikke for mig - jeg vil altid være i [tilbage] udvidelse. At være i en hunched position, for mig, er ikke god, så jeg sørger for, at jeg har god kropsholdning for at engagere min nedre ryg.

Med boksen hopper jeg i øjeblikket, skal jeg sørge for at jeg holder mit bryst op i hoppet, for hvis jeg overhovedet slet ikke har det, føler det sig ikke så godt. Så jeg giver altid ham feedback om, hvordan jeg føler - vi er i konstant kontakt. Vi kender både min krop så godt nu, at vi kan ændre ting, hvis vi har brug for det, eller designe programmer omkring ting, der kan begrænse mig på en eller anden måde.

Gør du meget cardio træning?

Jeg kan godt lide at køre. Jeg kan gå og køre en 5K om 20 minutter. Jeg plejede at lide cyklen, men fordi den sætter dig i en overbelastet stilling, kan jeg ikke gøre det mere - og løb er bedre for mig, fordi det er godt for din kropsholdning. Hvis jeg skulle gøre nogen form for kardio overhovedet, ville det være en løbe. Jeg kunne skubbe mig selv til at køre 10K, men jeg behøver ikke rigtig - Jeg har ingen ambitioner at køre et maraton på ethvert tidspunkt. Men jeg nyder at gå ud og køre en 5K, forsøger at sætte en anstændig tid og tempo. Det er også en god måde at rydde hovedet på.

Du har for nylig meddelt, at du ikke ville deltage i Rio Olympics. Var det en hård beslutning at lave?

Jeg har lyst til at have fire olympiske lege om året, som er de store. Det er de ting, der er vigtigst for mig. Jeg afvejede risikoen og belønningen, og jeg følte mig som belønningen for mig - og det er anderledes for alle - det var ikke det værd. Så jeg sagde, du ved hvad, jeg er tilfreds med mine fire OL et år.

Manden bag mesteren

Dr. Steve McGregor hjalp McIlroy til at vinde majors og top verdensranglisterne. Sådan gjorde han det
Dr. Steve McGregor hjalp McIlroy til at vinde majors og top verdensranglisterne. Sådan gjorde han det

Projektet

Når du arbejder med en global sportsstjerne som Rory McIlroy, skal du spille ind i et udvalg af folk øverst i deres spil og hjælpe din atlet med at dominere konkurrencen. "Mit overordnede job er at yde den videnskabelige støtte til coachingprocessen," siger McGregor. "Jeg bringer den objektive opfattelse, om det er at analysere golf swing eller se på nogle performance analyse statistikker. Og så er jeg fysio, jeg rådgiver om ernæring, og jeg arbejder på styrke og konditionering. Siden jeg kom ind på arbejde med Rory i 2010, har jeg udvidet objektivanalysen ved at tage ham ind i et laboratorium og kvantificere nogle ting, som du måske ikke kan se på en video: sætte tal til bevægelsesområdet, identificere strøminformation og analysere blodprofiler."

Gennembrudet

Da McGregor sluttede sig til holdet, var McIlroy ikke i super-atlet form, og der var noget grundlæggende arbejde at gøre. "Da vi begyndte at arbejde i 2010, havde Rory et tilbagevendende spørgsmål, og vi gjorde forskellige vurderinger og foranstaltninger," siger McGregor. "En ting jeg fremhævede var, at Rory var særlig svag i hans ben. Det førte til meget overrotation i hans underkrop og mere kraft blev sat i ryggen. Så vi arbejdede på hans ben styrke til at give ham mere robusthed omkring hans hamstrings, glutes og quads. Det gav ham mere stabilitet og støtte, når han ramte bolden."

Den langsigtede plan

"Det vigtigste resultat er at lade Rory praktisere så ofte som muligt," siger McGregor. "Det var det, der var begrænset indledningsvis, og når vi adresserede, at det tillod ham at gøre mere teknisk praksis. Det er det der skal give ham mulighed for at blive en bedre spiller og give ham også levetid. Som sin uddannelse fortsatte vi fokus på skadebeskyttelse og stigninger i styrke og magt. Det overskrider andre aspekter, som er vigtige for ham, hvilket er større skudafstand og større kontrol over klubhovedet."

Anbefalede: