Bortset fra voldsramte stolthed er den mest almindelige skade, når man lærer at snowboard, et brudt håndled eller en beskadiget coccyx (aka halebenet). Iført håndledningsvagter og noget polstring over din nedre del er derfor et absolut must. Når du kommer forbi de første par dage med konstante fald og kan klare nogle vedvarende ridning, kan du begynde at lægge mærke til niggles i ryggen og / eller knæene, som kan udvikle sig til mere konsekvent smerte og begynde at krænke din nydelse af de hvide ting. Så her er nogle tips om, hvordan man bedst kan minimere disse almindelige smerter og smerter. Forebyggelse af knæsmerter Smerter på knæets forside (fremre knæsmerter) er en almindelig klage og kan ofte reduceres ved at tilpasse knæets og hofterne. Den mest almindelige årsag til dette er en patella-femoral fælles dysfunktion, som jeg skrev om i min artikel om forebyggelse af knæskader under skiløb. Men der er et par midler, der er specifikke for snowboarding. Vurder og korrigér din knæposition ved snowboarding Kig ned på dine knæ, når du går om bord. De skal pege i samme retning som dine fødder. Hvis de ikke er det, skal vinklen, som dine fødder er fastgjort på bordet, justeres i overensstemmelse hermed, men husk, om du har snowboardet i et stykke tid, vil enhver ændring i stilling føle sig fremmed. Foretag justeringer lidt efter lidt, så du kan vænne dig til det. De fleste mennesker lader deres knæ falde indad lidt, og kun et par centimeter for at dreje knæene kan straks fjerne smerten. Dette skyldes, at dårlig tilpasning resulterer i en ubalance i de kræfter, der går gennem knæet, der forårsager betændelse og smerte i sener omkring dine knæskiver og quadriceps. Bøj ikke dine hofter overdrevent Med andre ord, sæt dig ikke for dybt. Det gør det meget sværere for quads at arbejde effektivt og sætter for stor belastning gennem patella-lårbenet og sener. For at forhindre dette hjælper det med at træne dine glutes med øvelser som squats. Forebyggelse af rygsmerter Hæv og smerter i ryggen kan ofte afhjælpes ved at justere bekkenets og underkroppens position for at sikre, at de er i en neutral stilling. I bækkenneutral position kan musklerne, som stabiliserer kernen, samt musklerne, der muliggør kontrolleret vægtoverførsel, fungere optimalt. Dette skyldes, at de hverken er i forkortet eller langstrakt stilling og derfor er i stand til at indgå kontrakt maksimalt. Sådan gør du det, men vær opmærksom på, om du lider af akut eller kronisk rygsmerter, skal du se en fysioterapeut for en fuldstændig vurdering og diagnose, inden du prøver nogen forebyggende eller rehabiliteringsøvelser. Find og vedligehold "bekken neutral" Den nemmeste måde at arbejde på er at ligge på ryggen med dine hofter og knæ bøjede og fødder fladt på gulvet. Flad ryggen mod gulvet og tag din imaginære hale mellem dine ben uden at løfte bunden. Dette kaldes en bageste bækkenhældning. Nu ruller bækkenet i den anden retning, bukker ryggen, så der er et mellemrum mellem din nedre ryg og gulvet. Dette er en anterior bækkenhældning. Pelvic-neutral er halvvejs mellem begge dele. Stand nu op og prøv den samme bevægelse med dine fødder i en snowboardposition. I den bageste bækkenhældningsposition vil bunden blive gemt ind for langt, mens den i forreste bekkenbøjleposition stikker ud for langt. Find halvvejs mellem de to, og dette er bækken neutral. Hvis du kæmper for at finde denne position, kan en fysioterapeut vise dig og også give dig øvelser for at bevare positionen. Når du har fundet din bekken neutral position, bør du arbejde på at styrke musklerne, der gør det muligt at holde denne position ved at gøre som Pilates og yoga - eller enhver form for balancebaseret øvelse. Lucy Macdonald er en sports- og spinalfysioterapeut med base i London. For mere info besøg octopusclinic.com
For mere ekspert sport rådgivning, abonnere på MF - vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5.
Det nye MF interaktive iPad magazine er ude nu. Klik her for at downloade den.
