Enhver, der rammer gymnastiksalen, ved jævnligt, hvor irriterende det kan være, når en skade kommer i vejen for træning. At løfte meget kraftige vægte, som strømforsyninger gør, fører ofte til skade - men almindelige kraftløftningsskader er normalt forårsaget af teknologiske problemer, der let kan forhindres. Jeg vil skitsere tre almindelige skader og de fejl, der forårsager dem, samt hvordan man undgår dem.
Husk - enhver smerte du har skal være fuldt diagnosticeret og teknologiske tilpasninger må kun foretages under ledelse af en kvalificeret fysioterapeut.
Lændesmerter
Dette kan variere fra muskelsmerter til mere alvorlige leddskader eller skader på skader, der kan forårsage neurologiske symptomer som prikken, følelsesløshed og svaghed i benene. Det er særligt vigtigt at få disse vurderet af en fysiologi inden videreuddannelse.
Løsning
Når man hugger, dødløfter eller gør noget, der indebærer at bøje dine hofter og knæ, skal din nedre ryg behålla sin naturlige konkave kurve. Dette kan opnås ved at visualisere tappekanten opad bag dig, især da dine hofter flytter tættere på jorden. Specifik træning af de dybe abdominale muskler og ryggeneratorer kan bidrage til at opretholde denne kropsholdning - lær hvordan man laver denne type øvelse her.
Skulder smerte
Den mest almindelige form er "impingement syndrom", hvilket indebærer skade på en kombination af strukturer som det lange hoved af biceps senen, supraspinatus og subacromial bursa. Smerter kan derfor opleves på forsiden, toppen eller bag skulderen samt henvises til deltoidmuskelens område i armens side.
Løsning
Teknikken kan forbedres ved at træne de scapulære stabilisatorer, der holder skulderbladet i den rigtige position og tillade stabilitet muskler i kuglens og sokkelforbindelsen af skulderen - rotator manchet muskler - til at fungere optimalt. Find mere af denne type skulderøvelse her.
Når du foretager bevægelser, hvor armen ikke bevæges over skulderniveau (skubbe eller trække), skal du undgå at flytte skulderbladet fremad. Når man ser på justering af skulderen fra forsiden, skal dens øvre kontur danne en opadgående kurve (smiley face) ikke en nedadgående kurve (ulykkeligt ansigt). Find mere af denne type skulderøvelse her.
Nakke smerter
De små intervertebrale diske, facetsamlinger, nerver og blodårer i nakken kan blive irriteret, hvis denne del af rygsøjlen ikke holdes i den rigtige position. Dette kan forårsage nakkesmerter, hovedpine og symptomer som stifter og nåle eller smerter i øvre ryg og / eller arme.
Løsning
Ved udøvelse af overkrops- eller underkropsbevægelser skal halsen holdes i neutral - det vil sige med en meget lille konkave kurve. Oftest løftes hagen væk fra kroppen, der knaller strukturerne øverst på nakkebag og strækkonstruktioner på forsiden. Dette kan afhjælpes ved forsigtigt at hænge hagen ind og 'forlænge' nakkebaggen. Find flere nakkeøvelser her.
For råd om smerte eller skader kontakt Lucy Macdonald på [email protected] eller gå til octopusclinic.com.
