Sukker er en af sundhedsscenenes bête noires (selv frugt er blevet undersøgt - TL; DR, fortsæt med at spise frugt) og med noget købt mad, der indeholder mange tilsatte sukkerarter, kan det være let at ramme det daglige referencetiltag på 90g samlede sukkerarter midt om morgenen.
For at hjælpe eksperterne over ved vores søsterpublikation Mænds Fitness har fremhævet deres top fire fødevarer at være opmærksom på. Sørg for at kontrollere etiketten, før du lægger noget i din kurv. NHS giver nogle nyttige markører at huske:
Kig efter de kulhydrater (som sukkerarter) i ernæringsetiketten for at se, hvor meget sukker produktet indeholder til hver 100g:
- Mere end 22,5 g af det samlede sukker pr. 100 g er højt
- 5 g af det samlede sukker eller mindre pr. 100 g er lavt
1. Korn
Mange morgenmadsprodukter er pakket med sukker, med de værste lovovertrædere indeholdende op til 37g af de hvide ting pr. 100g servering. Og så er der også sukker i mælken. Ditch din morgenmadskål til pocherede æg på fullkornsrør.
ANBEFALET: Har din morgenmad kun maksimalt din daglige sukkerydelse?
2. Supper
Shop-købt suppe kan virke som en sund frokost eller middag valgmulighed, men en 400g kan tomat suppe indeholder 19,4g sukker, mere end 20% af din 90g dagpenge. Blend grøntsager derhjemme og fryse rester til en anden dag.
ANBEFALET: Broccoli og Stilton Soup Opskrift
3. Smoothies
Klar-til-drikke smoothies indeholder nogle af dine fem-en-dag, men en 250 ml servering indeholder næsten 35g sukker, 30% mere end den tilsvarende mængde cola. Lav din egen ved hjælp af en af disse smoothie opskrifter.
4. Saucer
Krukker af færdiglavet sauce til pastaretter er ikke en sund mulighed, ikke engang vegetabilske. Enkel tomat og basilikaspasta saucer kan indeholde så meget som 7g sukker pr. 100g. Kog med ægte tomater i stedet.
ANBEFALET: Den sukkerfri kost
