NHS 'anbefaling til en mands daglige kalorieindtag er 2.500 (kvinder, du får 2.000 til at arbejde med), men nogle mennesker har en sjov gammel ide om den bedste måde at komme dertil.
For at give en indikation af, hvad 2,500 kalorier ligner, Træner har produceret otte "dage" baseret på indtagelsen af virkelige personer. Det omfatter morgenmad på McDonald's, brusende drikker, chips, supermarked reje sandwich, takeaways, færdigretter og middag på puben.
To konklusioner blev umiddelbart synlige: Du får ikke meget for dine 2.500, og nogle af jer har en virkelig chokerende idé om, hvad der udgør "sund" og "afbalanceret". Er du en af dem? Hvis du er, eller hvis disse måltidsplaner føler sig deprimerende bekendt, har Sharmain Davis, en diætist og talsmand for British Dietetic Association, anvendt sin ekspertise til at forbedre dem.
ANBEFALET: Målplanen, der får dig til at læne i 4 uger
Dag 1: En Fry-Up og Middag på Puben
brunch
- To røræg med mælk og smør (197), en chorizo pølse (273), to udslæt af stribet bacon (128), kartoffelkroquette (88), bønner (191) 877
- To glas champagne 180
Middag (fra en pub)
- To gin og tonics 220
- Tre stykker friteret kylling og chips 900
- To øl øl 360
Total 2.537 kalorier
Dietitianen siger Hvis en aften i puben er på kortene, er det klogt at starte dagen med en sundere brunchmulighed. Vælg en højprotein, vegetabilsk og næringsrig løsning, såsom spinat og rød peberomelet med granary toast og røget laks. Og hold også alkohol til et minimum, hvis du vil optimere sundhed.
Dag to: Morgenmad på McDonalds og en klar måltid til middag
Morgenmad
- McDonalds pølse og æg McMuffin 430
- McDonald's vanilje latte 128
Morgen snack
- Kostkoks 4
- Caffè Nero chokolade twist croissant 320
Frokost
- Skinke og ost panini 263
- En glaseret donut 260
- Bag of Walkers crisps 132
- Kop te med skummetmælk og to sukker 68
Aftensmad
- Tesco Cottage tærteberedt måltid 468
- Andel af ærter 81
- Tesco Finest sticky toffee dessert 360
Total 2.514 kalorier
Dietitianen siger Denne kost er højt salt, højt fedt og højt sukker, med ærter. Det er i desperat behov for nogle friske, hele fødevarer, der ikke er sødet eller saltet. En god start her ville være at lave mindst to måltider hjemmefra, såsom et krypteret æg på toast med grillede tomater til morgenmad og måske en ost salat panini og et æble, udeladelse af crisps til frokost.
Dag 3: Prawn Sandwich til frokost, klar måltid til middag og rødvin
Morgenmad
To skiver toast med smør og syltetøj 300
Morgen snack
- Kop te med mælk 20
- To chokoladekiks 80
Frokost
- Marks & Spencer rejer mayonnaise sandwich 360
- En Granny Smith æble 80
Eftermiddag
En kop hvid kaffe, ingen sukker 20
Aftensmad
- Sainsbury's Spaghetti Bolognese klar måltid 550
- 2 spsk frisk revet parmesan 43
- En lille grøn salat klædt med olie og eddike 200
- To store glas rødvin 428
- One Gail's Bageri chokolade pecan brownie 482
Total 2.563 kalorier
Dietitianen siger Med omkring to tredjedele af dagens kalorier forbruges om aftenen og meget af den ekstra energi, der kommer fra kiks, en brownie og alkohol, er der helt sikkert mulighed for at tilføje flere næringsstoffer. Udskift midten af morgen kiks med et stykke frugt og brownie efter aftensmad med græsk yoghurt for at hjælpe med at imødekomme calciumbehov og støtte sunde knogler.
Dag fire: Fizzy drinks, Takeaway Pizza og øl
Morgenmad
- Banan 90
- To vognhjul 328
- Dr Pepper 250
Frokost
- Bacon, avocado og chili sandwich 339
- Koks 140
Aftensmad
- Dominos amerikanske hot, klassiske skorpe pizza 1.225
- Pint lager 180
Total 2.552 kalorier
Dietitianen siger Denne kost er lav i frugt og grønt og derfor vitaminer, mineraler og fibre. Hvis ikke andet, bytt Dr Pepper og Cola med friskpresset juice eller en frugt / grønt smoothie for at tilføje nogle tiltrængte næringsstoffer til støtte for fordøjelsen og immunforsvaret.
ANBEFALET: Den bedste 4-ugers kostplan
Dag fem: Grød til morgenmad, laks til aftensmad og en hel rør af Pringles
Morgenmad
- Grød med banan og kanel fra Leon 367
- Flad hvid 179
Frokost
Hummus (166), crudités (75), pakke oksekød biltong (75) 316
Aftensmad
- Grillet laks (280), kogte nye kartofler (135) med smørpatron (36) og en del grønne bønner (31) 482
- To 50 ml glas whisky 240
- Et 190g kar med klar saltet Pringles 963
Total 2.547 kalorier
Dietitianen siger Denne dag startede så godt. Højfibergrød med frugt til morgenmad, grøntsager med frokost og aftensmad og grillet laks, der giver essentielle fedtstoffer. Et hele rør af Pringles er en fedtfattig, høj salt snack tomrum for nyttig ernæring. Vælg en sundere snack såsom en håndfuld usaltede cashewnødder eller mandler og grillet frisk oksekød til frokost i stedet for højt salt biltong.
Dag seks: Granola til morgenmad, salat til frokost og thailandsk grøn curry til aftensmad
Morgenmad
- En gryde plain græsk yoghurt (190) med 2 spsk honning (30), håndfuld frisk blåbær og jordbær (35) og en 50 g portion granola (193) 448
- Glas appelsinsaft 45
- En sort kaffe 2
Frokost
- Gør en Manger rødder, squash og feta superbowl 541
- Pret Souper Tomat 228
- En skive fuldkornsbrød (ingen smør) 75
- Fornøg stor frugtsalat 472
- Kop te, ingen mælk, ingen sukker 2
Aftensmad
- Thai grøn curry med rejer (180) og Tilda Takeaway kokosrød (232) 412
- To firkanter af mørk chokolade 104
- Et glas tør hvidvin 77
Total 2.406 kalorier
Dietitianen siger Denne kost er et godt godt eksempel på, hvor meget mere mad du kan spise, når du vælger masser af frisk frugt, grøntsager og magre proteinkilder, såsom rejer. Mit hovedforslag her ville være at tilføje ekstra grøntsager til curry ved aftensmaden for at øge mikronæringsindtaget.
ANBEFALET: Hvor mange kalorier er der i en curry?
Dag Seven: Smoothie og en Double Bacon Cheeseburger
Morgenmad
250ml uskyldige jordbær og bananer smoothie 136
Frokost
Dobbelt bacon cheeseburger, chips og en milkshake 1.751
Aftensmad
- 25g Mattessons køleskabsangreb kyllingebid 47
- Stiv hvidløgsbrød 172
- To glas Amaretto på is 388
Total 2.494 kalorier
Dietitianen siger På trods af smoothie er der mangel på næringsdigt mad her. Alle måltider synes at være en bekvem, greb-og-go-mulighed, med ikke meget af noget grønt. Lav din egen smoothie i grøntsager, såsom spinat og nogle yoghurt eller mælk til ekstra protein. Slip chips eller milkshake og tilsæt salat til at pakke bunken ud. Hvis det er nemmere, skal du vælge kogt kyllingebryst og en salat til en mere afbalanceret hel mad aftenmåltid.
Dag otte: Weetabix til morgenmad og osteagtig bagt kartoffel til frokost (ingen middag)
Morgenmad
- To Weetabix (134) med mælk (60) og sukker (16) 210
- Krus med instant kaffe med mælk og to sukkerarter 75
- Mars Bar 242
Frokost (fra en kantine)
- Bagt kartoffel med smør og ost (578) og coleslaw (152) 730
- Skive æbletærte 237
Mellemmåltid
- Halv en pakke Haribo Tangfastics 340
- To pints cider (210 hver) 420
- Pakke med jordnødder 290
Aftensmad
Tomme plade! 0
Total 2.544 kalorier
Dietitianen siger Tom plade og tomme kalorier. Denne diæt er lav i frugt og grønt og lav i protein og sunde fedtstoffer. At spise sådan her hver dag vil resultere i næringsstofmangler. Bytt sukkeret til morgenmad og sød med hakkede bananer og jordbær. Dæk jelly slik og cider, og i stedet få et sundt måltid af grillet makrel med broccoli og couscous.
Få mere at vide om Sharmain Davis på thedietconsultant.com
