Du har måske ikke hørt om Duffy Gaver, men du har set hans håndværk. En tidligere Navy SEAL, Gaver er blevet en af Hollywoods go-to-personlige trænere og har arbejdet med førende mænd, herunder Brad Pitt, Chris Hemsworth og senest Chris Pratt på Guardians of the Galaxy.
Jeg hører mange mennesker, der henviser til traditionelle bodybuilding teknikker som "old school", men intet er ændret - bestemt ikke menneskekroppen. Du vil se alle slags fancy nyt udstyr på gymnastiksalen, men ingen af dette var omkring da Arnold Schwarzenegger var at vinde
Hr. Olympia, så er det virkelig nødvendigt? Hvis du vil blive stor, skal du gøre beviste øvelser som tunge squats, rækker og krøller.
Folk får også for hængt op med at bekymre sig om de små detaljer i deres træning. Det afgørende er ikke, om du følger en skubbeøvelse med en træningsøvelse, det er hvor svært du er parat til at arbejde. Hvis du gør en træning på en dag, og så ender med at gøre det igen næste dag, er det ikke rigtig noget. Du kan måske være sår bagefter, men forudsat at du ikke løfter med virkelig forfærdelig form eller lader dit ego påvirke dig til at lave dumme beslutninger - som at prøve at gå for en maksimal dødløft lige ud af portene uden opvarmning - er du usandsynligt at gøre dig selv reel skade. Grundlæggende er træning af samme kropsdel to dage i træk bedre end slet ikke træning, men det er vigtigt at træne med intensitet i hver session.
Spis frisk
Det er det samme med ernæring. Du ved, at der er en enorm forskel mellem at spise kyllingebryst og spise en doughnut. Den menneskelige krop har ikke udviklet sig til at håndtere forarbejdede fødevarer - det har brug for fuldfoder til at hjælpe det med at udføre ordentligt.
Folk har også tendens til at savne det punkt, når det kommer til kosttilskud. Jeg er ikke imod kosttilskud - hvis du laver alt, hvad du muligvis kan for at forsøge at sætte på størrelse, kan de helt sikkert hjælpe - men nøglen er i navnet. De supplerer den rigtige mad, du spiser, de erstatter ikke den. Hvis du vil lægge på muskler, skal du spise bøf. At drikke en shake kan give kalorier og protein, men du kan mærke forskellen, når din krop skal tygge, behandle og fordøje kød.
Vægt spil
Jeg fortæller altid mine kunder ikke at besætte over, hvor meget de vejer. Det ser ud som det er vigtigt. Brug din forbedrede atletiske ydeevne som et barometer for succes, i stedet for din vægt eller kropsfedtprocent. Det er positivt at være stolt af hvor mange pull-ups du kan gøre, men demoraliserende og skadeligt at bekymre dig om, hvor meget fedt du har eller ikke har tabt denne uge. Stressing om den slags statistik overcomplicerer træning. Hvis du sætter hele din energi i arbejde hårdt, bliver fokuseret og træffer de rigtige valg, får du de ønskede resultater.
Tilbage til det basale
Gaver fik Chris Hemsworth i form med forbedringer til et triumvirat af gymnastikklammer
1. Træk op
Indstil en timer og lav fem reps et minut, indtil du fejler. Det lyder måske nemt - men hvornår gjorde det du laver 25 strenge pull-ups om fem minutter?
2. Lat pull-down
Gør disse hårdere med hvile pause sæt: Gå til fejl, hvile i 15 sekunder, og tryk derefter et par flere reps.
3. En-arm række
Blast din ryg med Kroc rækken: Tag en vægt, du kan gøre ti strenge reps med og skyde for 50 i et sæt - snyd meget tilladt.
