Hvordan Gilles Souteyrand bliver liggende (og revet) ved 40

Indholdsfortegnelse:

Hvordan Gilles Souteyrand bliver liggende (og revet) ved 40
Hvordan Gilles Souteyrand bliver liggende (og revet) ved 40

Video: Hvordan Gilles Souteyrand bliver liggende (og revet) ved 40

Video: Hvordan Gilles Souteyrand bliver liggende (og revet) ved 40
Video: Exercise Series-HIIT: What Does It Help and How To Do It 2024, Marts
Anonim

Gilles Souteyrand ankommer til vores fotostudio i nordvestlige London klokken 9 på prikken. I går aftes fejrede han sin fødselsdag over et syv-retters måltid på en af byens mest berømte restauranter med sin kæreste, men han ser lige så frisk ud som en tusindfryd.

Da han pisker af sin T-shirt til testskuddet og afslører sin magre, muskulære fysik, nævner han, at det var en "stor fødselsdag". Han ser godt ud til 30, fortæller jeg ham. "Nej, det var min 40." siger han med et smil. Jeg antager, at noget er gået tabt i oversættelse, selvom franskmanden har boet i London de sidste 20 år - men nej, jeg hørte ham rigtigt. Han er 40, og det samlede besætning kan næppe tro det.

Jeg vil gerne peber ham med spørgsmål for at finde ud af hemmelighederne i hans alderstridende krop, men først skal vi få dækslet i posen. Det tager ikke lang tid. Som du måske forventer af en model med 20-plus års erfaring og skaberen af Body By Gilles fitness- og ernæringsplan, æser han det med det perfekte sted inden for de første par rammer.

Hvad er gode nyheder for vores fotografs pegefinger - og endnu bedre nyheder for mig, fordi det giver mig mere tid til at quizere ham om, hvordan han (og dig og jeg) kan sænke fremtiden for Father Time.
Hvad er gode nyheder for vores fotografs pegefinger - og endnu bedre nyheder for mig, fordi det giver mig mere tid til at quizere ham om, hvordan han (og dig og jeg) kan sænke fremtiden for Father Time.

Så, Gilles, hvad er din hemmelighed? Er der et billede af dig på et loft et eller andet sted?

[Griner] Der er ingen hemmelighed! Jeg elsker bare at træne godt og spise godt. Jeg kan ikke forestille mig et liv uden træning: Jeg gør det hver morgen kl. Efter lidt citronsaft strækker jeg i ti minutter og gør en 30-minutters træning, aldrig længere. Hvis det varer længere, har jeg ikke arbejdet hårdt nok. Jeg træner hjemme, så jeg bruger hovedsagelig kropsvægtebevægelser med nogle kettlebells, TRX og modstandsbåndarbejde, der er smidt ind. Ring pull-ups og dips er bare strålende for at få alle dine muskler til at arbejde sammen gennem alle bevægelsesfladerne.

Så du ramte aldrig de tunge vægte?

Nej. Du kan bygge en magert og muskuløs legeme uden tunge vægte ved kun at bruge din kropsvægt som modstand. Gymnaster er det perfekte eksempel: gulv, barer, hvælving, alt kropsvægt - og de bænk aldrig på, men se på deres fysik! De er hugget ud af træ, næsten ingen fedt, super-fleksibel og mobil, med et stort udvalg af bevægelser. Fantastisk!

ANBEFALET: Olympic Gymnast Nile Wilsons Bodyweight Workout

Hvilke fordele tilbyder kropsvægtstræning?

Der er ubegrænsede bevægelser, og du arbejder hele din krop på millioner af måder - den eneste grænse er din fantasi. De giver dig mulighed for at være opfindsomme, udfordre dig selv, opbygge styrke og muskelmasse. Du kan gøre dem til enhver tid og på nogen måde, og du behøver ikke meget viden til at starte. Det giver dig mulighed for at bevæge sig som naturens formål, at flytte hele din krop som en enkelt enhed. Der er ingen afbrydelse af musklerne, hvilket kan ske på modstandsmaskiner, og du skal holde spændinger og klemme dine muskler hårdt, ellers kan du ikke gøre bevægelserne. Det betyder, at din kerne konstant udfordres, så du opbygger en fitter, mere funktionel krop.

Er fleksibilitet og funktionalitet vigtigere for dig nu har du ramt den store 4-0?

Fleksibilitet er enormt vigtigt, og jeg arbejder meget på det. Mobilitet også. Hvad er det første katte og hunde gør efter at have vågnet? De strækker sig, og det skal vi også, især fordi vi bruger så mange timer om dagen, siddende ned, klemt over og spændt.

Og det er teorien bag din nye Body By Gilles træningsplan?

Absolut. Det er en 12-ugers plan, du kan downloade som PDF, der er designet til at hjælpe mænd og kvinder med at omdanne deres kroppe til det bedre. Det er tre højintensiv træning om ugen, der foregår om mandage, onsdage og fredage, og i de øvrige dage - undtagen søndag, som er en hviledag - gør du din egen form for lavintensiv træning. Denne ændring mellem høj og lav intensitet holder din krop gætte og brænder mere fedt. Der er også nogle direkte abs-arbejde til at hjælpe med at definere kernen.

EXCLUSIVE: Souteyrands 10-Minute Bodyweight Abs Finisher

Hvad er din tilgang til ernæring? Og har det ændret sig som du er blevet ældre?

Når vi bliver ældre, sænkes vores stofskifte, så delekontrol bliver meget vigtig. Hvert måltid jeg har er en næveformet mængde protein, en af uforarbejdede carbs og en af grøntsager. Brug så mange friske råvarer som muligt, og kog det selv - lære at lave mad giver dig kontrol over din kost.

Min personlige tilgang til ernæring, og den, jeg bruger i mine planer, er, at det ikke skal dreje sig om begrænsninger, men om balance. Gør dig selv, men gør ikke et snydemåltid til en snyde dag. I min guide er der 52 opskrifter til morgenmad, frokost, aftensmad og snacks, der hjælper dig med at komme ind på 2.000 kalorier om dagen. Tilgangen er sund, men ikke restriktiv, og understreger betydningen af delkontrol.

Din Instagram-konto foreslår, at du rejser meget. Hvordan finder du tid til at spise godt og træne, når du næsten er på farten?

Jeg bor i London, men min kæreste [Instagrammer og Bikini A Day grundlægger Natasha Oakley] er baseret i LA, og hun skal rejse meget for arbejde. Så vi skal være meget organiserede, hvis vi vil tilbringe tid sammen! Du er nødt til at finde tid til hvad der er vigtigt for dig, så jeg tager tid til at træne.Det er det vigtigste, jeg har lært af Tash: Hvis du er organiseret, kan du gøre stort set alt, hvad du vil, og hvis du vil have succes, skal du hele tiden arbejde på det - hvad enten det er forretning eller fitness. Find noget, du er lidenskabelig over, og så stop aldrig med at arbejde, før du får det.

Natashas dagjob kræver, at hun bruger meget tid i bikinier … følger hun din plan?

Ja! Men jeg har aldrig trænet hende. Hun er en meget travl kvinde, så i stedet for at træne hende selv har jeg bare ladet hende komme videre med det!

Gilles Souteyrands sundhedstips

Følg vores coverstjernes råd til at begynde at opbygge dit bedste legeme

Kom tilbage til det grundlæggende

"Hvis du er ny til træning eller kommer tilbage fra stave på sidelinjen, er der ingen bedre mulighed end at lave kropsvægt," siger Souteyrand. "Brug kun din kropsvægt som modstand bedre giver dig mulighed for at forstå, hvordan dine muskler skal flytte, og lærer dig at holde dine led på linje, din kerne stram og dine muskler altid engageret, hvilket vil danne et fantastisk fundament til at bygge på - hvad enten det er mere avanceret kropsvægtstræning, som TRX eller kettlebells, eller gå videre til håndvægte, barbells og andet tyngre træningscenter."

Flyt som en enhed

"Det eneste udstyr, jeg nogensinde har brug for, er kettlebells, TRX og resistensbånd, som i grunden er mere udfordrende og avancerede versioner af kropsvægtstræning, idet de stadig kræver, at din krop bevæger sig og fungerer som en kombineret enhed, hvilket ikke er tilfældet med vægte eller modstandsmaskiner. Jeg har aldrig rigtig været i tunge vægte og har altid foretrukket mere funktionel træning. Og denne fremgangsmåde kan virkelig opbygge en magert og defineret fysik uden at overbelaste dine led og andet bindevæv."

Spis med dit hoved

"Jeg bruger meget tid på at rejse og for nylig tilbragte en hel måned i Italien. Og jeg elsker italiensk mad! Men min tilgang er enkel, og det er noget, nogen kan vedtage - jeg spiser med min hjerne, ikke med mine øjne. Hvis jeg har en stor skål med pasta til frokost, spiser jeg simpelthen en mindre middag, som en kyllingsalat eller fisk og grøntsager. Balancen er vigtig, men det tillader ikke et stort måltid at blive til en stor dag, eller stor weekend eller stor uge! Og prøv altid at spise friske råvarer, når det er muligt - det bliver højere i essentielle vitaminer og mineraler, og det er næsten umuligt at overvære."

Body By Gilles er tilgængelig til download nu, $ 69,95 (ca. £ 54). Besøg bodybygilles.com

Anbefalede: