Sådan repareres problemer

Sådan repareres problemer
Sådan repareres problemer

Video: Sådan repareres problemer

Video: Sådan repareres problemer
Video: Разгон асинхронника до максимума оборотов 2024, Marts
Anonim

Hvordan ryggen virker Lavet af hvirveldyr, der stables som byggesten med skiver mellem dem, er ryggen grundlaget for enhver bevægelse. Vertebral form varierer fra bunden af ryggen til nakken, hvilket betyder, at forskellige bevægelser styres af forskellige dele af rygsøjlen. Rygmarven løber fra hovedet ned gennem midten af hvirvlerne til rygsøjlen, med nerver der går gennem små huller mellem hvirvlerne. Din rygmarv er hvad der giver arme og ben mulighed for at føle og bevæge sig. Visse betingelser kan beskadige disse afgørende strukturer, så hvis du har rygsmerter, skal du se en fysioterapeut eller en læge, før du følger et af nedenstående råd for at sikre, at du ikke forværrer din tilstand. Fælles årsager til rygsmerter 1) Lumbal ustabilitet De fleste fokuserer på at træne de store ydre muskler i underkroppen og underlivet, såsom rectus abdominis (seks-pack) og obliquesne (de diagonale muskler på siderne af din seks-pakning). Det er fint, hvis de dybe rygmuskler giver støtte til dem, er lige så stærke. Desværre er det sjældent tilfældet, og derfor er de ofte den første del af din ryg for at blive beskadiget, når du træner. Det er derfor vigtigt at træne de dybe stabilisatorer. Prøv denne øvelse før træning:

  • Lig på ryggen på gulvet med dine hofter og knæ bøjede og dine fødder på jorden.
  • Sæt en hånd på din øvre mave og fokuser på at trække vejret derfra. Sæt den anden hånd på din underliv, og kontrakt derefter din bækkenbundsmuskel.
  • Kontrakt forsigtigt dine underlivs muskler, mens du holder din buk i aftenen afslappet.
  • Gentag 30 gange.

2) Øvelse teknik og kropsholdning Den anden mest almindelige årsag til rygsmerter er dårlig træningsteknik og kropsholdning. Følg disse pointers for at få din teknik rigtig:

  • Under øvelser, der involverer bøjning, såsom dødløfter, skal du sørge for, at ryggen er i forlængelse hele vejen rundt (hold din hale knogle lidt ud), og bøjningen er rent forekommende ved hofteled og knæ.
  • Når du laver rotationsarbejde, skal du sørge for, at din ryg er i forlængelse.
  • Når du sidder i en stol, skal du sørge for at din nedre ryg understøttes af et håndklæde eller en pude i neutral, dvs. lidt forlænget med knæ og hofter lidt bøjet.

3) Stivhed i brysthulen Denne del af rygsøjlen - i din midterste ryg - kan blive stiv på grund af at du sidder og stående med din øvre ryg forsinket fremad. Gør denne daglige øvelse:

  • Bland din bund til højre for stolen og nå rundt til højre for at få fat i bagsiden af stolen med begge hænder.
  • Træk forsigtigt, indtil du føler en blid strækning midt på ryggen. Nu gør du det samme til venstre.
  • Gentag ti gange på hver side tre eller fire gange om dagen.

Lucy macdonald er en top london sports-og spinal fysioterapeut, tjek ud hendes hjemmeside.

For mere råd fra eksperter øverst i fitness spillet, få bladet. Tilmeld dig nu, og vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5. Du kan downloade en digital version af magten her. Billede brugt med lov af shutterstock

Anbefalede: