En mulighed kan til enhver tid vise sig. Men hvis en fysisk udfordring kommer op i sidste øjeblik - nogen falder ud af et maraton, og du får tilbudt deres sted, for eksempel - du skal spørge dig selv: kan du klare dig i tide?
Eller måske overvejer du at tilmelde dig et sted på Fitbit Fifty, som udfordrer dig til at løbe og cykle landets længde (og tilbage) med et hold af ligesindede mennesker, men udsigten virker lidt skræmmende.
Den gode nyhed: Du kan stadig få det gjort - afhængigt af hvor hårdt du er klar til at træne i den tid, du er tilbage. Vi talte med Chris Brisley - en udholdenhedsspecialist, der kører, svømmer og cykler mere end 6.000 miles udfordringer og løb - om hvor godt du kan forvente at gå på din næste udfordring, hvis du har forladt det lidt sent.
The Fitbit Fifty
Hvis du er en nybegynder: Det vil tage et stykke tid at forberede sig på. "Det er ikke bare de muskler, der skal tilpasses, det er dine sener og omkringliggende muskulaturer, som ikke har været udsat for de blide belastninger, de skal vænne sig til at dække denne afstand," siger Brisley. "Derfor har folk en tendens til at være i så meget smerte efter ultra." Resten du får, når dine holdkammerater takler afstanden, vil hjælpe, men du vil stadig have mindst 12 ugers træning for at give det dit bedste.
Hvis du er en mellemtræk: Gode nyheder! Sort af. "På mange måder vil de udvidede cykelsektioner være meget nemmere end løb," siger Brisley. Hvis du er parat til at træne temmelig aggressivt - tænk en træningstid hver ugedag plus en lang løb og cykling session lørdag eller søndag for at få benene til at gøre begge dage - du kunne nok forberede dig om ti uger.
Hvis du allerede er avanceret: Du kan få forberedelsen færdig om seks uger, hvis du allerede sætter mere end 50 miles om ugen på cyklen med tre eller fire frokosttidsspor. En advarsel: Du skal få din brændstofstrategi rigtigt. "Det vigtigste for enhver ultra-endurance eller multi-day event vil være mad og vand," siger Brisley. "I det øjeblik du får det forkert, vil dit sind begynde at gå overalt, og det er da du vil grotte. Din hjerne går haywire. Det er næsten selvfremkaldt, fordi vores "andet" sind er i vores tarm. Jo længere begivenheden er, desto vigtigere er dette, og det er her, hvor oplevelsen virkelig hjælper. Efter min erfaring gør jeg det ikke godt på energibarer eller sportsdrikke - de skruer mig virkelig op i maven. Der er masser af sukker i dem. "Planlæg i et par lange afstande, der er hurtige til at måle din krops reaktion på brændstofkilder, og du vil være klar til at ramme vejen.
ANBEFALET: Vær den første til at erobre Fitbit Fifty Endurance Challenge - Ansøg nu!
Marathon
Hvis du er en nybegynder: "Det afhænger af, hvor hurtigt du vil gå, og hvor vigtigt det er at gå efterpå," siger Brisley. "Nogen der aldrig kører eller går ud til lejlighedsvis joggen ville være i stand til at afslutte et maraton uden at gøre nogen træning overhovedet. Du skulle gøre en form for walk-run-walk-run ting, når du begyndte at kramme op, men du kunne komme igennem det. Det er bare, at det kan tage fem eller seks timer eller længere, og du kan måske ikke gå i et par uger. Hvis du er overvægtig og uegnet, bør du selvfølgelig ikke prøve det uden træning: det er for meget stress, ikke kun på din krop, men psykologisk. Husk også på, at folk er døde for at prøve den slags ting. "Usikker? Kontakt en læge, inden du prøver det.
Hvis du er en mellemtræk: Det begynder at afhænge af din træningsfilosofi. "Jeg gjorde Chicago marathon med mindre end ni ugers træning og kørte under fire timer," siger Brisley. "Jeg havde gjort meget lidt før det - bortset fra en konkurrencedygtig 10K, ville jeg have været at komme sig fra en rygskade. Hvis du vil have en anstændig tid, så har du på det rigtige program 12 uger."
Hvis du allerede er avanceret: På dette tidspunkt kommer det ned til, hvor meget du vil aftage, noget ultramarathon løbere elsker at diskutere. "Der er forskellige tankegang om at hvile i ugerne før et stort løb, og jeg har praktiseret nogle få af dem," siger Brisley. Hvis du tager elementet ud, kan du skære ned den typiske 12-ugers maratonplan i ti uger.
"De fleste maratonplaner øger den ugentlige kilometertal med 10% hver uge, men hvis du er parat til at risikere at oprejse dine afstande hurtigere end det, hvilket ikke ville være meget behageligt, kan du skære et par uger - selvom du ville have brug for det at tilbringe lidt tid for at sikre dig at du spiser og hviler ordentligt for at maksimere genopretningen. Du kan få din træning i fire til seks uger og afslutte inden for en rimelig tid, hvilket betyder under fem timer. I god tid skal du have mindst ni uger."
ANBEFALET: Sådan træner du til en maraton i seks uger
En 100-mile cykel sportiv
Hvis du er en nybegynder: Dette er en lidt lettere løsning end en langdistanceløb."Medmindre du kører, er det endda en relativt langdistance cykeltur, der vil være meget nemmere end en maraton, så længe du har lagt i en tid, og du har et grundlæggende selvtillid på en cykel, "Siger Brisley. Hvis du er en komplet nybegynder, har British Cycling en 25-ugers træningsplan med dit navn på det, men hvis du antager at du kan cykle og kende vejens regler, kan du komme væk med meget, meget mindre: ti uger vil sikre, at du i det mindste kan afslutte kurset.
ANBEFALEDE: 10 tips til din første cykling sportive
Hvis du er en mellemtræk: Dette kommer ned på, om du går med en gruppe, og hvis de kommer til at forvente, at du tager en tur foran. "Hvis du cykler inden for en gruppe, kan du udarbejde [køre bag andre ryttere for at drage fordel af deres slipstream] på hårde sektioner og bakker, men så forventes du at holde op og hjælpe hinanden og hvis du har ikke lavet nogen træning, så er det et problem. "Der er normalt ikke hårde og hurtige regler om udarbejdelse på sportseven, men det kan være rimeligt at gøre hele kurset på en fremmeds baghjul. Hvis du har minimal tid tilbage, kommer denne syv-ugers panikplan dig til målstregen - men ikke så hurtigt som du måske vil.
ANBEFALET: Sådan cykler du i en gruppe
Hvis du allerede er avanceret: Har du allerede lagt op på 60 miles på cyklen om ugen? Hop ind og giv det et skud - ingen ekstra træning kræves. Dine muskler behøver ikke at tilpasse sig virkningen på samme måde som de kører, og der er meget lidt ekscentrisk bevægelse på cyklen (dvs. bevægelse, der kræver muskelkontraktion), så du får måske ikke engang få forbløffende DOMS.
Olympisk Triathlon (1.500m svømmetur, 40km cykel, 10km løb)
Hvis du er en nybegynder: Det handler virkelig om svømning. Hvis du er sikker nok til at komme gennem 1500 meter, kan du komme igennem cyklen og køre med minimal prep. Hvis ikke, "du kan gøre andre slagtilfælde end forkrydsning, det er ikke imod reglerne", siger Brisley. "Jeg har set fyre i Ironman-løb, der laver breaststroke, og nogle af dem kan gå ret hurtigt. Det er dog ikke noget, jeg vil anbefale. Hvis du ikke har tillid til åbent vand, giv dig selv mindst seks uger for at forbedre dit slagtilfælde, hvilket også skal være nok tid til at komme i en afstand og løbe og cykle."
ANBEFALET: 12-ugers olympiske triathlon træningsplan
Hvis du er en mellemtræk: "Hvis du er en kompetent svømmer, kan du lave en olympisk triathlon om en måned," siger Brisley. "Men så kigger du på en 2 timers 30 min slags tid." I en ideel verden vil du give dig selv mindst otte uger for at bringe din 10K tid ned og komme i nogle "mursten" sessioner - gå lige fra en cykel køre ind i et løb - så dine quads begynder ikke at skrige, når du prøver det i løbet.
Hvis du allerede er avanceret: Hvis du er komfortabel i alle discipliner, er en olympisk triathlon sandsynligvis det nemmeste løb at tackle med nul varsel - noget at huske, når din chef pludselig nævner, at han har et frit sted i et med noget malerisk landskab. Har du en uge at scrounge sammen en våbenkjole og cykel og øve dine overgange et par gange? Gå efter det.
