Hvad er det?
Elskede af socialiteer og modeller, fitstagrammer og madbloggere, Barrecore er balletbaseret hjernebarn af tidligere yogalærer Niki Rein, og det er lasermålrettet for folk, der ønsker at slanke sig og fastne - ikke skæggede herrer, der søger at forbedre deres dødløft.
Det er en kombination af bevægelser fra Pilates, yoga og ballet, sammen med stretching, kernearbejde og fysio-stil bevægelser. De involverede tungeste vægte er 2,5 kg dumbbells, og bevægelser gør brug af yoga blokke, stretchbånd og små, delvist deflaterede bolde.
ANBEFALET: Kernekraft øvelser
Det er ikke engang tæt på den måde jeg plejer at træne på, men så er det sådan, hvorfor jeg er her i første omgang. Med et årti af skader og ubalancer niggler på mig, er jeg endelig halvt parat til at indrømme, at mit program måske mangler noget blidere arbejde. På dette stadium af mit liv (en smertestyring 37) er det muligt, at lidt mere gentilitet er præcis, hvad jeg har brug for. Lad os også være realistiske: Ballet dudes (teknisk term) kan hoppe rigtig rigtig højt. Der må være noget i det.
Metoden
Bortset fra at bruge meget tid på tiptoe, lægger Barrecore vægt på adductors og abductors, enten at klemme en bold mellem dine ben eller "pulsere" dine lår udad. Der er også en stor mængde glute aktivering involveret: Gluterne er de vigtigste muskler, der anvendes i den traditionelle arabesque (i grund og grund hæve dit ben bag dig), men alle med et kontor job vil have sat dem i seng med endeløs siddeplads.
Dette, jeg snart finder, indeholder mig: Efter fem minutter med knælende pulser med et ben hævet, kan jeg mærke, at muskelfibrene skyder hårdere, end de gør under en tung rygkamp. Det er ikke helt behageligt. For at lære mig den rigtige hoppedynamik får Eleftheriou mig til at ligge fladt på ryggen på en Pilates-maskine kaldet Garuda - dybest set en fjederbelastet seng med en stor platform i den ene ende. Dette gør det muligt for mig at udøve de slags benbevægelser, som balletdansere forventes at gøre midt i luften i noget som slow motion, men tilføjer også en ubehagelig vridning til grundlæggende grunde som planken, der introducerer ustabilitet og bevægelse for at gøre tingene sværere.
Jeg er overraskende sår efter sessionen: Ikke altid en garanti for, at noget er effektivt, men en god indikator for at du arbejder muskler på måder du ikke har før.
Testen
Klasser starter med en dynamisk opvarmning, fremskridt med nogle overraskende hårde press-up / plank variationer og skulderbevægelser, flyt til barre for balance og ben arbejde, derefter færdig med glutes, kerne og stretching. Det er en intens timen og fuld af ting, som jeg ærligt skal gøre, alligevel: Strenge tempo-presser, ultra-langsomme maven bevæger sig og holder fokus på tucking your tailbone den slags strækninger, som jeg aldrig gør.
Nogle af damerne laver fire klasser om ugen, og det viser. "Find din rystelse" for mig betyder at ryste som en Tasered protestor, mens de gør samme bevægelser med en værdig kolibri skælve. Til hardcore er der BarreAdvanced, hvilket øger kompleksiteten og reducerer resten, eller HIITcore, som øger fedtforbrændingseffekten med en intensitetsinterval sektion.
Dommen
Nå, det virker. Et par uger i kan jeg følge klassen og gøre de fleste af de hårdere variationer, der er foreskrevet, selv om jeg aldrig rigtig klare den svanelignende elegance (eller ekstraordinære bendiness) af klassens rigtige veteraner. Efter fire uger er smerten i efterkæden mindre, og jeg ryster mindre - og når jeg går tilbage til det regelmæssige gym, planlægger jeg længere og hopper højere.
Selvfølgelig vil jeg ikke erstatte mine regelmæssige træning med tiden på barre (jeg kan lide store vægte for meget), men det har lært mig et dusin nye træk, som jeg allerede indarbejder i andre træningsprogrammer, og mindede mig om at bremse alt ned kan fremskynde dine gevinster. Jeg brækker også en gennemsnitlig jeté. Anbefalede.
Få mere at vide på barrecore.dk
Opdelingen
- Til ethvert træningsniveau ✓
- Miste fedt ✓
- Byg muskler ✓
- Bliv stærkere ✓
- Skadesikkerhed ✓
- Under 30 minutter ✕
- Spore fremskridt ✕
- Teknik rådgivning ✓
- Billig ✕
- Intet medlemskab kræves ✓
Resultat 7/10
Barre essentials
Ikke overbevist nok til at lave en klasse? Vi har strip-mined Barrecore for de elementer, du har brug for i dit nuværende regime.
Figur-fire
Det er en glute stretch og hofteåbner i en pakke. Fold en ankel over det andet knæ, så sid dig op med dine hænder bag dig og rock fra venstre til højre.
Brandhane
Fra alle fire, tag dit ben op til den ene side, som om du var, en urinhund. Rett det, rør tæerne til gulvet og tag dem så højt som muligt. Gentag ti gange på hver side.
Arabesque
Klassisk ballet, men også en fin pre-workout glute aktivator. Stå ved en barre (eller en stol eller et bord) med en underarme hvilende på det, og hæv det ene lige ben bag dig så højt som muligt. "Pulse" i ti sekunder og gentag med dit andet ben.
