Fotografier: Glen Burrows
Mit navn er Jon Lipsey, chefredaktør for Mænds Fitness magasin og jeg har en six-pack. Det er ikke meget overraskende, er det? Du ville forvente mig at være den stolte / smug ejer af mejslede abs. Faktisk vil du blive skuffet, hvis jeg ikke havde en vaskbræt mave. Det er lige så godt, at du ikke mødte mig otte uger før jeg skriver dette, fordi, oh boy, ville du have været unimpressed.
Du ser for to måneder siden, at jeg ikke havde en six-pack. Jeg havde ikke T-shirtfyldende biceps, og jeg havde ikke brede skuldre. Jeg havde dog en mave. Jeg havde også kærlighedshåndtag. Og store, mørke, søvnberøvede cirkler omkring mine øjne. Jeg var stresset, jeg havde lave energiniveauer, og ifølge en hvilken som helst måling du plejer at vælge, var jeg overvægtig.
Det var ikke noget, jeg nogensinde troede, jeg ville skrive. I mit sind var vægtproblemer altid en andens problem. I mine teenagere var jeg mager, i min 20'erne var jeg slank, og jeg svingede ind i min 30'ere og vejede en svelte 69kg ved 1,75m høj. Så da mine ansvarsområder voksede - startede jeg min egen virksomhed for fem år siden, og jeg kommer til at blive en far for første gang senere i år - det samme gjorde mit talje. Ved 37 år vejede jeg 80,5 kg. Sikker vægtvægt er ikke den eneste indikator for sundhed, men jeg tvivler på, at min lange træningspause tilføjede over 10 kg muskelmasse.
Jeg kunne fortælle dig, at jeg fik en smule "blød rundt om kanterne" men sandheden er, at jeg blev fedt. Jeg spiste for meget, jeg sagde "Fancy a quick one?" For ofte, og jeg flyttede for lidt. Det skete ikke natten over. Det gør det aldrig. Og det er en af grundene til at gøre noget ved det bliver så svært. Det jeg måtte acceptere var imidlertid, at hvis min vægtforøgelse fortsatte i samme hastighed så i endnu syv år, da mit barn ville ville løbe rundt og sparke en bold i parken, ville jeg flirte med et BMI af 30 og er ved at slutte sig til 27% af den britiske offentlighed, som ifølge de tal, der blev frigivet sidste år, er klassificeret som klinisk overvægtige.
Det ville jeg ikke have, og jeg ville desperat gøre noget ved det. Der var kun et problem. Jeg var helt skræmt.
Årsag til at være bange
Selvom jeg arbejder for et fitnessmagasin, har tanken om at gøre en kropstransformation altid skræmt mig. Jeg var bange for, at jeg ikke kunne holde fast i kost- og træningsplanen, og jeg var bange for, at selv om jeg holdt fast ved det, ville jeg ikke få meget af et resultat. Jeg var bekymret for, at jeg enten ville bruge mere tid i en bar end at løfte en, eller at min før og efter skud ville se ud som en konkurrence mellem konkurrence og konkurrence. Den endelige og måske største udfordring var, at hvis jeg undlod at gøre en væsentlig forskel for min kropsform, ville jeg blive udsat for svindel. Nogen der snakker et godt fitness spil, men når det kommer til bukeknasten, kan ikke lægge deres muskel, hvor munden er.
På grund af det var det altid lettere at lade som om det ikke skete, at sutte i min mave for fotografier og lade min frygt vinde. Sagen er, jeg ville ikke have mit barn at have en fængsel for en far, så der var virkelig kun en mulighed. Det var på tide at sætte min krop og omdømme på linjen.
Det personlige mål for dette projekt var at omdanne min egen fysik, men den bredere ambition var at give Mænds Fitness læser en plan, der ville leve op til sine cover-line krav. Jeg ønskede at skabe et tilgængeligt program, der ville være den enkleste og hurtigste måde at komme i form. Så før jeg startede, etablerede jeg et par enkle regler for at gøre min oplevelse så tæt som den kunne være, hvis du vil gøre det samme. Jeg besluttede at jeg ikke ville ansætte en personlig træner og jeg ville ikke bruge en fancy måltid-forberedelse service. Det ville bare være mig, vægten og en uopsigelig beslutsomhed at styre væk fra isgangen i supermarkedet.
Regimet, jeg oprettede, bestod af fire gymssessioner om ugen inden for et program bestående af fire to ugers blokke og en ernæringsplan, der var stor på højkvalitets protein og veg uden at skære ud af større fødevaregrupper eller forbyde mad. Så øl og chips er ikke strengt forbudt på denne plan, men du forbruger dem i viden om, at de vil forhindre snarere end at hjælpe dine fremskridt.
Det andet væsentlige koncept var at gradvist hæve intensiteten af træningen og strenge af kosten. At hoppe ind i den dybe ende ville have været overvældende, og det er vigtigt at indse, at navigere dig gennem en transformationsudfordring er en færdighed. Som din fitness og engagement udvikler, så også gøre planens krav.
Købe Ny kropsplan på Amazon
Hold ølene tilbage
Når du forpligter dig til at starte programmet, er den første uge relativt let. Du er motiveret af løftet om, hvad der skal komme, så du angriber sessionerne med den overbevisning, at du er på vej til en helt ny krop. Ernæringskravene er også håndterbare - jeg behøvede ikke at overleve på frø og salatblade. I stedet var den første store forandring at afskaffe alkohol. Årsagen var ret overbevisende. Kun to pints af lager indeholder omkring 400 kalorier, så hvis du forsøger at bruge mere energi, end du tager i, bliver iskold pints (lidt) mindre tiltalende.
Udfordringen kommer, når du indser, at Storbritannien ustansigt er forsynet med alkohol.Vi bruger det til at fejre, forpligte os til at stresse og markere slutningen af en anden uge. Det er smøremidlet, der olier vores sociale hjul. Da jeg mødte venner til frokost i slutningen af min første uge på planen, fandt jeg et glas champagne og ventede på mig på bordet. De havde bestilt det, fordi de hørte, at jeg var ved at blive en far for første gang. Det føltes som om det ville være uvenligt at slå det ned, så jeg drak det. En uge senere fandt jeg mig selv, vinglas i hånden på en familiens 40 års fødselsdag. Jeg kunne også have ristet med et gnistrende vand der også, men jeg tror jeg ikke ville. I sidste ende vil du have valg at lave under din transformationsrejse. Et glas virkelig vil ikke gøre en forskel, men en om ugen kan, så på et tidspunkt skal du spørge dig selv, hvad du vil have mere - sprit eller krop.
På plus side var jeg ved udgangen af den første træningsblok allerede i gang med positive ændringer. Jeg så mindre opblødt, og jeg lykkedes endda at presse ind i et nyt bæltehul. Jeg har også opdaget, at yoghurt og skiveskåret frosne bananer tilbyder et acceptabelt alternativ til is (nej, ærligt). Måske var denne transformationslark jo jo en flourless kagegang.
Mad kamp
I planens anden fjerdedel ændres træningsplanen fra en indledende overkrops- og underkropssplit til en, der fokuserer på antagonistiske supersæt, hvor du gør to øvelser tilbage mod ryggen, der retter modstående muskelgrupper, såsom dine biceps og triceps. Det var hårdt men effektivt, og jeg følte mig stærkere og så mere muskuløs. Joe, MFS redaktionsdirektør, deltog i mange af sessionerne, og det havde også en positiv indvirkning. Hvis du kan finde en træningspartner, vil deres tilstedeværelse anspore dig. Du kan opmuntre hinanden, og hvis de andre fyr lige har afsluttet et sæt, er du mindre tilbøjelige til at dukke ud af de sidste par reps, når din tur kommer.
Da jeg forsøgte at spise på en anden måde, blev min hjerne og krop overhalet af en uhyrlig toddlers ånd - kastede tantrums, da det ikke umiddelbart fik det, det ønskede. Jeg følte fuzzy-headed og jeg kæmpede for at koncentrere mig. Da jeg kom til uge fire, var det let at vinde tabt gevinster udløbet, og selvom jeg havde gjort flere fremskridt, følte jeg mig ikke halvvejs til at blive en dækmodel.
Min eneste trøst var at i den rigtige vinkel, i nogle meget tilgivende belysning, kunne du næsten se noget abs. Nå, en ab, virkelig. Kun den øverste højre var modig nok til at kaste sit hoved over den lardy parapet.
Efterbehandler berører
Jeg gik ind i blok tre følelse under pres og efter planen. Vægten kom ud. Bare ikke så hurtigt som jeg gerne vil. Heldigvis havde planen en løsning. Jeg begyndte at lave "efterbehandler" øvelser, som er intensiv træningsintervjuer, som slædeslæn og slæbebånd, der er designet til at fyre kalorier og fremskynde fedt tab. De er meget effektive, hvilket betyder, at de er vanskelige i træningsbetingelser. Efter min første efterbehandler - ti reps af en 20m prowler push - slumpede jeg på gymnastiksalen, åndede stærkt og forsøgte ikke at genindføje mig selv med morgenen med æg og grøntsager.
Jeg stod over for en beslutning: Tving mig til gymnastiksalen og risikerer at få mig til at føle mig værre, eller tage et par hviledage og håber det ville være nok tid til at komme sig. Jeg valgte sidstnævnte, og det syntes at gøre tricket. Fast besluttet på ikke at lade det mini-tilbageslag spore mine planer, jeg forstærkede min arbejdshastighed og forsøgte at klare tilbage tabt gevinster. Hensigten var stor, men resultatet var ikke - under en aggressiv flye i uge seks havde jeg en mindre pec-stamme. Jeg kunne stadig gøre bryst øvelser, men jeg var nødt til at holde tilbage, hvilket gør det næsten umuligt at opbygge ny muskel.
Heldigvis faldt niggle sammen med mig, der voksede ud over det lille barns reaktion på det nye ernæringsregime. Min krop havde tilpasset og det var mindre carb-reliant. Mine energiniveauer var oppe, min arbejdskapacitet forbedret, og jeg omfavnede ideen om, at jeg havde to uger for at sikre, at jeg færdiggjorde planen uden beklagelse.
Bevislegeme
En af de gode ting, jeg kan rapportere om at gøre en transformation udfordring er, at det bliver gradvist nemmere. Den anden halvdel er lettere end den første, og den sidste fjorten dage er den nemmeste af alle. Du er fitter, du er fokuseret og din krop har tilpasset din nye måde at spise. Jeg følte mig ikke mere udmattet om aftenen, og jeg sov lydigt og vågnede naturligt og energisk kl. 06.00. Jeg fik også komplimenter. Folk, som ikke havde set mig i nogle uger, bemærkede, at jeg så smukkere og sundere ud. Selv personlige trænere i gymnastiksalen, jeg brugte, spurgte mig om min træningsplan.
Slutningen var i syne, og jeg trænede hårdere end nogensinde, men det var overraskende, det følte mig godt. Jeg følte mig fantastisk. I løbet af den sidste uge virkede det som om hver dag gjorde en mærkbar forskel for, hvordan jeg kiggede, og for første gang siden projektet startede følte jeg, at jeg skulle få det resultat, jeg håbede på.
De før og efter skud du har set, fanger den fysiske forandring, jeg lavede til min krop. Hvad de ikke viser dig, er at jeg også forvandlet mit liv. Jeg føler mig ti år yngre. Jeg er energisk. Jeg er rolig. Jeg er glad. Jeg har opnået mere end jeg troede muligt i de sidste otte uger, og jeg har lyst til, at hvis jeg kan gøre det, kan jeg gøre alt. Jeg gjorde hvad jeg troede var umuligt, og hvis jeg kan gøre det, forsikrer jeg dig om, at du også kan. Min eneste beklagelse? At jeg ikke gjorde det for længe siden.
Få din kopi af Ny kropsplan på Amazon
Start din transformation i dag!
Få planen
Alle træningstræningerne, der fik Jon til dækmodelform på kun otte uger, er beskrevet i Ny kropsplan Bestil. Planen er velegnet til personer med alle træningsevner og indeholder detaljerede formularguider samt ekstra tips til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af hver træning.
Spis smarte
Hvad du spiser er lige så vigtigt som planens træningsside. Bogens dybde ernæringssektion giver dig detaljerede måltidsplaner i henhold til dine kropsformmål samt en enkel guide, der byder på fælles madmyter og giver dig en nem at følge tilgang til sund mad. Den bedste bit? Ingen mad er forbudt, mens du er på planen.
Real-world rådgivning
Dette er en plan, der blev lavet med virkelige mennesker, og det får resultater i virkeligheden. Derfor har vi inkluderet masser af bonusoplysninger og rådgivning - ting du kun kunne vide, hvis du har været igennem forandringsproblemerfaringen - for at hjælpe dig med at få et bedre resultat, som du nogensinde kunne have troet muligt.
New Body Plan af Jon Lipsey (£ 9,99, ILMedia) er tilgængelig nu fra Amazon.co.uk
