I betragtning af at den første kostændring, som de fleste mennesker gør, når de begynder at gøre styrketræning, er at spise mere protein, er det en lettelse at finde ud af, at scoffing mere protein virkelig hjælper med at opbygge større muskler.
En gennemgang af 49 undersøgelser på ialt 1.863 personer, der regelmæssigt har udvist modstandstræning, har vist, at de, der indtog mere protein - enten i form af shakes og andre kosttilskud eller normal mad - satte mere magert muskelmasse og fik stærkere muskler end stærkere muskler end dem, der ikke øgede deres indtag.
Alle deltagerne var sunde voksne i mindst to sessioner af modstandstræning om ugen. Det er vigtigt at huske - arbejdet kommer før proteinet.
Fordelene ved protein var mere udtalte hos unge voksne og dem, der var nye til at træne. Den mest almindelige kilde til tilsat protein i undersøgelsen var valleproteintilskud, og deltagere på tværs af undersøgelserne øgede deres proteinindtag med mellem 4 g og 106 g pr. Dag.
Men at øge mængden af protein, du spiser, vil kun hjælpe op til et punkt. Når deltagerne slog 1,6g protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag, fandt forskerne, at der ikke var nogen ekstra fordele.
For en 75 kg voksen arbejder 1,6 g protein pr. Kg kropsvægt ud til 120 g protein om dagen. Hvis du kæmper for at tænke på måder at slå den totale på uden at bruge kosttilskud, så prøv vores guide til fødevarer med højt proteinindhold. Der er nogle rigtig gode nyheder til fans af parmesanost derinde.
Det er generelt tilrådeligt at få dit protein fra mad, snarere end kosttilskud, fordi det vil komme med en praktisk servering af andre værdifulde næringsstoffer. Det er også vigtigt at huske, at protein shakes er beregnet til at blive anvendt som kosttilskud til en afbalanceret kost, snarere end som erstatninger af mel.
Men hvis du træner regelmæssigt og har brug for et passende hit af protein, kan proteintilskud være utroligt nyttige, og der er ringe risiko for at bruge dem.
ANBEFALET: The Best Protein Bars
