Morning Rush
Alarmen fejrede - eller blev aldrig sat - og der er ingen tid til morgenmad. Du bliver nødt til at tage fat på farten.
Fixen "I et scenario som dette betaler det sig at planlægge," siger Myles Hopper, Precision Nutrition coach og forfatter af Mindful Chef. "Hvis du ikke har fået en nem morgenmadsmulighed på hånden, har du i det mindste en ide om, hvilke lokale caféer og kaffebarer du kan lave nogle røræg."
The Biscuit Barrel
Dit kontor har et kæmpe blik kiks fremhævet, og det ødelægger din vilje til at spise bedre.
Fixen Hold det ude af syne, eller i det mindste længere væk. Ingen vil gøre indsigelse, hvis du skifter tin ud af din øjenlinie - og i en undersøgelse fra Cornell University i USA spiste arbejdstagere 125 færre kalorier, da en skål med slik blev flyttet to meter længere fra dem.
Trykkogeren
Du er stresset, under pres og frister er truende, så du når frem til hurtig-fix sukker hit.
Fixen "Hvis du ved, at du spiser, når du er stresset, skal du sørge for, at du har sundere muligheder for hånden til disse tider," siger Hopper. "Selleri fungerer godt som en ske, for eksempel at spise jordnøddesmør ud af krukken." Ærligt, det er bedre end det lyder.
ANBEFALET: Lav kalorieindhold
Den Tricky Restaurant
Det er en kontor frokost, og tilstedeværelse anbefales stærkt … men valget af burgerbar er ikke ligefrem ideel.
Fixen Brug If-Then planlægning. I stedet for vage mål skal du sætte konkrete dem i forvejen: Hvis dessertmenuen kommer rundt, så vil jeg bestille kaffe, for eksempel. I en undersøgelse hjalp denne teknik 91% af de frivillige til at holde sig til et fitness regime sammenlignet med 39% af dem, der ikke havde en plan.
Den længste dag
Arbejdet er færdigt sent, madlavning virker umuligt, og takeaway-menuen vinker.
Fixen Aldrig sig aldrig. Brug hvad psykologforsker Nicole Mead kalder "udskyderstrategi": I stedet for at forsøge at stå fast, fortæl dig selv, at du har pizza på fredag / næste uge / i slutningen af måneden. Du behøver ikke stå fast for altid - bare en dag ad gangen.
