Syk for at føle den festlige bloat? Spræg det derefter i år. Ved at træffe kloge valg i ugen før jul, kan du holde ind på den store dag, sikre, at du ikke ødelægger alt det hårde arbejde, du allerede har lagt i. Derry Temple, ernæringsekspert og træner i Londons Urban Kings har formlen.
'Den følgende uges lange måltidsplan er designet til at holde dig lænet og betyde denne jul,' siger Temple. 'Portionsstørrelser vil være specifikke for dig, så som en måler en portion protein skal være omtrent lige så stor som din håndflade. Denne måltidsplan er carb mangelfulde for at sikre, at din krop er i fedtforbrændingstilstand og at skulle arbejde hårdere for sin energi. Prøv at tømme dine carb-holdige måltider til post-workout, når du bedst kan tåle stivelse og måske have dem til at genopbygge glykogenbutikker i dine muskler. Du bør være i stand til at holde nogle carb-portioner i en cupped hånd. Du er velkommen til at spise så mange grøntsager over jorden som du vil med fokus på grønne grønne grøntsager. Selv julemanden kan ikke få fat på en kost af brusselspirer. '
Mandag
Morgenmad - 3 røræg med raket, tomat og røget laks. Frokost - Græsk salat - Blandet salat, tomat, rødløg, oliven, krydret med ekstra jomfruoliven og toppet med kongerejer. Middag - Chili con Carne: Leanhakket oksekød med fint hakket rød peberfrugter, tomater, oliven, nyrebønner og chili krydderurice - Serveres over bladblad spinat blade. Snack - selleri pinde med en spiseskefuld mandel / hasselnød eller cashew nødder smør, æble.
tirsdag
Morgenmad - Naturlig yoghurt blandet med hørfrø og en skål med valleproteinpulver. Frokost - Enkel salat - Tonfisk, håndfuld hvidkål, tyndt ristet, revet gulerod, håndfuld spinat og korianderblade. 1 kogt æghakket, 1 spiseskefulde mayonnaise. Aftensmad - Lambkebabs - Citreret lam med biter af løg, peberfrugter og svampe på spydstykker - Serveres med dampet veg eller sidesalat. Snack - Hårdkogt æg og en håndfuld blåbær.
onsdag
Morgenmad - Blandet Berry Shake - 1 kop fuld af blandede bær (jordbær, brombær, blåbær), naturlig yoghurt, 1 scoop vanilleprotein og 1 kop is. Frokost - Grillet kylling med raket, vandkress, spinat, agurk, oliven og soltørret tomat bestrøget med sesamfrø og dækket af ekstra jomfru olivenolie med et strejf balsamicoeddike. Middag - Ristet stegt oksekød med knust hvidløg, løg, rød peberfrugter, selleri, gulerødder og tomatpasta serveret med dampet broccoli og quinoa. Snack - Pepper crudités med guacamole.
torsdag
Morgenmad - 3 til 4 æg omelet med spinat og champignon. Frokost - Pastrami med sennep og blandet blade salat på rugbrød. Middag - Frisk laksfilet, støvet i cajun krydderurter med en side af dampede grønne bønner og den lille side af linser. Snack - Pære eller Apple og en håndfuld af paranødder.
Fredag
Morgenmad - Grød lavet med mandelmælk toppet med hørfrø og kanel. Frokost - Tin rød laks blandet med tin kikærter, hakket frisk agurk og tomat drizzled med olivenolie og citronsaft. Middag - Oksekød med grøn salat og surkål sprinklet med hørfrø. Snack - Selleri crudités med hummus.
lørdag
Morgenmad - 3 eller 4 Tyrkiet pølser med en lille håndfuld nødder. Frokost - Gederost og rødbeder med blandetblade salat og valnødder. Middag - Ovnkogt havabbor med citron og oliven serveret med Kale og Quinoa. Snack - Handful af cashewnødder, græsk yoghurt.
Søndag
Morgenmad - ½ cantaloupe melon med cottage cheese. Frokost - Grillet kyllingebryst med babyblad spinatsalat og drysset med pestosauce og pinjekerner. Aftensmad - Sirloin bøf med let dampet blomkål og søde kartoffelmos. Snack - Avocado med havsalt og balsamicoeddike.
