15 fejl, du helt sikkert ikke vil gøre i gymnastiksalen

Indholdsfortegnelse:

15 fejl, du helt sikkert ikke vil gøre i gymnastiksalen
15 fejl, du helt sikkert ikke vil gøre i gymnastiksalen

Video: 15 fejl, du helt sikkert ikke vil gøre i gymnastiksalen

Video: 15 fejl, du helt sikkert ikke vil gøre i gymnastiksalen
Video: Frank Carter & The Rattlesnakes - Live at Pinkpop 2022 2024, Marts
Anonim

Du kan være ny til gymnastiksalen, eller du har måske gået i årevis, men der er nogle fejl, som selv erfarne træner gør igen og igen. Hvis du har nået et plateau i din træning, eller du ikke kommer til hvor du vil være hurtig nok, er der en god chance for at du laver mindst en af disse fejl. Lee Archer, personlig træner og instruktør hos ProTom Fitness i Bristol, kan hjælpe dig med at undgå de mange faldgruber, der venter på at fange uønskede gym-goers.

1. Du går hver dag

Folk spørger ofte, hvor ofte skal jeg gå i gymnastiksalen? Men selvom du er en person, der ikke kan gøre noget ved halvdele, er det hverken fysisk eller psykisk at arbejde hver dag. "Hvis du går hver dag, vil du ikke være i stand til at opretholde en nyttig intensitet, og du vil kede dig," siger Archer. "Det bliver en opgave, og du vil begynde at savne sessioner, slå dig selv op om det og miste motivation." Indarbejd passende hviletid i din tidsplan. "Tag hunden en tur, eller gå til gymnastiksalen, men brug saunaen og jacuzzien til at slappe af", foreslår han.

2. Du holder dig altid til samme træning

Vi har alle en tendens til at gentage de ting, vi kan lide at gøre, så det er ikke underligt, at når vi finder en træning, der passer til os, holder vi os til det. Archer rådgiver imod dette. "Skift dit program efter fire til seks uger, ellers kommer du ind i et mønster, og du holder op med at producere resultater, fordi din krop har ramt et plateau," siger han. Udover at ændre din træning, kan du blande det op ved krydstræning - prøv en krets eller kickboxing klasse en gang om ugen.

ANBEFALET: Gennemse alle vores træningsprogrammer

3. Du kopierer de hardcore gymmedlemmer

Det er let at tænke for at blive som revet som fyren i dit fitnesscenter, der wows alle kvindelige instruktører med enarmede press-ups, har du simpelthen at følge hans ledelse. "Folk ser nogen løfte tungere eller bruge en bestemt teknik, og i stedet for at spørge dem, hvad de skal, så kopierer de bare dem," siger Archer. Problemet er, at uden at vide, hvad andres fitnessmål er, kan du kopiere dem med uventede resultater eller en skade. "Den bedste løsning er at læse magasiner og lave dit hjemmearbejde, før du kommer i gymnastiksalen. Pas på, hvem du tager råd fra, fordi nogle fitnessinstruktører ikke er højt kvalificerede og ikke nødvendigvis ved, hvad der er bedst for dig."

4. Du bruger gym til socialisering

Gå ofte til dit gym og det føles som et andet hjem. Dette er et farligt øjeblik. "For mange mennesker der går hver dag bliver det deres sociale liv," siger Archer. "De chatter i en halv time, og deres træning lider, så går de til restauranten bagefter, og pludselig er de i gymnastiksalen hver nat - men hvor meget arbejde laver de faktisk?" Så få dine prioriteter rigtige. Gymnastiksalen er der for at forbrænde kalorier, og få dig til at passe og se godt ud.

5. Du udøve formålsløst

Motion er behageligt for egen skyld. Men når den høje af bashing out monster reps på bænken pressen slides det kan virke lidt meningsløst. Hold kortsigtede og langsigtede mål for øje for at holde dig motiveret og kortlægge dine fremskridt. "Et kortsigtet mål kan være at forbedre din tredemøllehastighed med et hak. Det er en god måde at holde dig i gang med at nå dit langsigtede mål, siger Archer. "Hvis du ikke kan tænke på et langsigtet mål, er det gymnastiksalens job at hjælpe dig med at finde en."

6. Du træner kun på egen hånd

Enkeltindstillet fokus er prisværdigt, men alle top atleter bruger træningspartnere til at holde dem i gang og skubbe dem til det næste niveau af præstationer. "Ideelt set vil du have nogen, der har de samme mål som dig, og hvis styrke og fitness er bare lidt bedre end din," siger Archer. "Du bliver skubbet i hver session, og hver vil sørge for at den anden går til gymnastiksalen."

7. Du tager aldrig en pause

Slavisk efter en træningsplan for et helt år vil sandsynligvis føre til udbrændthed. "Hvis din træning bliver forældet, og du ikke kommer overalt, tag en pause - men gør det ordentligt og få et par uger af," siger Archer. "Det giver dig det, du har brug for til en total genopretning af din krop og dit sind, fordi kedsomhed er den største morder. Hvis du går på ferie, behøver du ikke at pakke løbesko. Behandl det som en måde at belønne dig selv og hjælpe dig med at nå dine mål."

8. Du slår dig selv op, når du har en dårlig session

Selv den mest motiverede og energiske gym-goer kan have en virkelig crap træning session. Der er ofte ingen reel grund: din krop er bare ikke op for den. Forestil dig ikke at du går baglæns. "Nogle gange føler du dig ikke godt, men bare at være der er nok," siger Archer. "Folk, der er svært på sig selv og begynder at føle sig negative om det, har en tendens til i sidste ende at stoppe med at gå i gymnastiksalen helt."

9. Du forvirrer en træt hjerne med en træt krop

En hård dag på kontoret efterlader dig knust og uden humør til gymnastiksalen, så du går hjem og forsøger at få en tidlig aften, men ender med en søvnløshed. Hvis det lyder velkendt, skal du muligvis adskille mental og fysisk træthed. "Folk tror, de er trætte, når alt de har gjort er, sidder på deres computere. Deres hjerne er knackered, men deres krop er nøglen og klar til motion, "siger Archer."Ved at gå i gymnastiksalen, får du dine energiniveauer stivende og stresser dig selv i processen."

10. Du arbejder gennem forkølelse

Det siges ofte, at hvis du træner, når du har en forkølelse, vil du arbejde den ud af dit system. Dette er nonsens. "Når du træner dig svækker dit immunsystem, fordi du beder om at reparere de muskler, du har beskadiget, for at de bliver stærkere," siger Archer. "Hvis du allerede har en forkølelse, vil sænkning af immunsystemet bringe det koldt på endnu mere." Hvis du føler dig syg, skal du spise godt og tage to dage til at komme sig, så du er fuldt egnet til at begynde at træne en gang til.

11. Du holder dig til maskinerne

Du har nået et plateau og kæmper for at flytte den nål på tyngre vægte på din yndlingsmaskine. Men din krop kender sine grænser bedre end du gør, og har lukket ned væksten i den muskelgruppe, du målretter mod, fordi dens understøttende stabiliserende muskler ikke er stærke nok. Den bedste måde at arbejde stabilisatorer på og gøre dine andre muskler arbejder hårdere på samme tid er at erstatte vægtmaskine med håndvægte. "Du kan få meget mere fra håndvægte, fordi deres bevægelse ikke er begrænset, og de arbejder lige på begge sider," siger Archer.

ANBEFALET: Prøv disse dumbbell øvelser

12. Du opvarmer ikke specifikt

At køre på en tredemølle i ti minutter vil ikke varme dig op til et sæt kin-ups. "Prøv at matche opvarmningen til muskelgruppen - Roning er god for overkroppen. Så lav to lys sæt med 12-15 reps, før du gør dit arbejde sæt, "siger Archer. "Det samme gælder for cardio træning. Varm op på 30-60% af race tempo."

13. Du hviler ikke på tiden mellem sæt

Mellem sættene vandrer du rundt eller sidder og stirrer i rummet, indtil du føler, at den fyr, der venter på din station, bliver løst, og du starter i næste sæt. Dette vil sandsynligvis sabotere din træning. "Din opsvingstid er vigtig, når du ser på, hvor meget du vil kunne løfte senere," siger Archer. "For kort hvile og dine muskler vil ikke have genoprettet; for lang tid, og du får ikke den fordel. "Brug et stopur og vær ikke skræmt til at starte dit næste sæt for tidligt.

14. Du bruger kun hårde vægte til at bygge muskler

Når du rammer vægten, løfter du altid den største vægt. Dette kan begrænse din vækst, fordi du vil ramme dine muskler på en meget forudsigelig måde, og det er svært at kontrollere store vægte præcist. "Tag nu og da lys og gør ekstra reps med et større bevægelsesområde. Folk lås ikke altid på biceps krøller, og du kan ende med korte biceps. Hvis du går tung, skal du sørge for, at din teknik er spot-on først, "siger Archer.

15. Du gør for mange træningsproblemer

Du hæver dig selv i jorden med vægte og kardio træning, indtil du ender med at bryde din krop hurtigere, end den kan reparere sig selv. "Når jeg træner mine klienter, går jeg i tre eller fire sessioner i fitnesscentret en uge med tre dage i det," siger Archer. "Når du hviler er, når du vokser, og folk ved ikke, hvor længe de skal hvile. Lyt til din krop, og hvis en muskel er smerte, fungere den ikke, før den stopper."

Få mere at vide om ProTom Fitness

Anbefalede: