'Gym Jones er ikke et hyggeligt sted. Der er ingen fjernsyn, ingen maskiner, ingen komfortable steder at sidde og ingen spejle. Træningen er vanskelig. Der er ingen genveje. Fysiske og mentale sammenbrud opstår. '
Disse ord hilser besøgende på gymjones.com, hjemmesiden dedikeret til at forklare træningsteknikkerne og filosofien for Mark Twights Salt Lake City gym. Det er en skræmmende introduktion, men Twight synes ikke at bekymre sig om den slags ting. Tidligere en alpin klatrer i verdensklasse, skriver han i sin memoir Kys eller dræbe om 'træning på en tom kost, for at se, hvor langt jeg kunne skubbe mig'.
Han forvandlet infamously støbt af 300 fra dumme skuespillere til en sindssyg hær: En online video ser ham forklare, at alle, der kom op til træningen, kiggede bløde efter en weekend med binge-spiser 'blev smadret'. Selv Gym Jones navn - valgt af Twight's martial artist kone Lisa - er provokerende, der refererer til kultlederen Jim Jones, der førte mere end 900 af hans tilhængere til at drikke cyanid i Guyana i 1978. En af de t-shirts, der bæres af praktikanter, læser "Der er en fin linje mellem frelse og drikkegift i junglen."
I første omgang blev Gym Jones kørt mere som en privat medlemsklub, men i 2008 indledte dørene og gymjones.com introducerede Salvation Club, et afsnit af webstedet, hvor alle kan få en mere dybtgående kig på sine træningsmetoder. Gymnastiksalen beskriver nu sig som "privat, men ikke lukket" og vil tillade de fleste mennesker inden for døren, selv om de stadig risikerer at blive sparket ud, hvis deres arbejdsmoral eller holdning ikke kommer op til bunden.
Det er også muligt at blive certificeret som Gym Jones træner via en serie af seminarer, hvoraf den første er den fire-dages Fundamentals kursus. Jeg er på Optimal Life Fitness Center i London for at deltage i Storbritanniens første. De fleste af de 20 ulige andre deltagere er personlige træner og fitness fagfolk, men nogle er bare interesserede i at tage deres egen træning til et nyt niveau.
George Mayhew, direktør for corporate affairs for National Grid, siger han fløj ud til Utah for et par år siden og har aldrig set tilbage. "Jeg er ikke en kæmper eller en NFL-spiller," siger Mayhew. "Jeg er en fyr, der sidder ved et skrivebord, men finder motion hjælper med at holde hovedet på lige. Jeg er 41, og jeg er i bedre form fysisk, end jeg nogensinde var i min 20'ere. '
Møde hr. Jones
Selvom han har de samme magre træk og gennembryde øjne som klatreren afbilledet i sin bog, når jeg møder ham, tigger Twight om London-trafikken og overbelastningsafgiften. Han er åben, venlig og glad for at tale om, hvorfor hans online persona er så kompromisløs.
"Den psykologiske komponent er grundlaget for alt, hvad vi gør", siger han. "Vi kan godt lide at sige, at du bliver, hvad du gør, og du bliver hvem du hænger rundt. Hvis du ikke er villig, hvis du ikke er engageret, vil vi ikke have dig, fordi vi vil kontrollere hvad der sker i gymnastiksalen. '
Det første skridt til at åbne gymnastiksalen var at begynde at træne 'normale' mennesker. Rob MacDonald, en tidligere UFC-kæmper og nu Gym Jones General Manager, fik bolden til at rulle og overtog en lille gruppe kvinder fra et reklamebureau. Han måtte sparke et par ud af gymnastiksalen før resten tog det alvorligt, men nu siger MacDonald, at de træner hårdere end mange NFL-spillere, han har mødt.
"Jeg er ældre nu," Twight vittigheder, når man bliver spurgt om gymnasiets nye åbenhed. "Hvis vi ønsker at udvikle sig og udvikle sig, skal vi komme ud og lære. Problemet med den lukkede ting er, at du kan begynde at tro på dit eget skat. '
Jones taler
Bullshit, det fremstår som vi snakker gennem Gym Jones filosofien, er noget, de ikke har meget tid til. I både ernæring og træning understreger Twight og MacDonald pyramiden tilgang: få de væsentlige lige før du bekymrer dig om mere komplekse tweaks. Forstyr ikke med dyre kosttilskud, før du spiser rigeligt med frisk kød og grønt. Rør ikke med komplicerede træningsmodeller, før du kan dræbe dobbelt din egen kropsvægt. Og i en linje lånt af en af Twight's mentorer, berømte styrken coach Dan John, "Medmindre du har spist morgenmad, ikke spørg om ernæring." Tro mod denne idé starter vi den fysiske side af seminaret med et grundlæggende træk - knebet. For at styrke korrekt formular foreslår MacDonald vægklemmer - gør bevægelsen med tæerne flush mod en væg, hvilket tvinger dig til at holde din vægt på dine hæle og køre dine hofter tilbage. Vi slutter med sæt af hoppeklubber og snapspring, der er gjort så eksplosivt som muligt. "Jeg vil bruge så meget som en halv time på denne opvarmning," siger MacDonald. "Hvis noget er vigtigt, skal du tage tiden."
Der er ikke noget universelt program i Gym Jones, men der er tilbagevendende temaer. Træning omfatter pull-up barer, gymnastikringe, olympisk løft og næsten ingen sit-ups ('Den eneste gang vi laver sit-ups i gymnastiksalen er, når nogen spørger dem,' siger Twight. 'Og så giver vi dem noget så forfærdeligt at gøre de ikke spørge igen '). I stedet omfatter træning hovedsageligt tung løft, lungekrævende kredsløb eller træningsprogrammer, der er designet til at beskatte dig psykisk såvel som fysisk.Gym Jones første bud er, at sindet er primært, og nogle træning er sværere at komme igennem psykologisk end fysisk. Dette er tilsigtet. "Stående på en vibrerende plade fungerer sikkert, jeg har læst videnskaben," siger Twight. "Men det forstærker bare tanken om, at du kan få noget for ingenting. Vi kan godt lide den type træning, der kræver, at du passe på dig selv - hvor noget kan falde på dig, eller du kan falde på noget. Det vil hjælpe dig med din ærlighed. '
Kører på dampe
Min første smag af Jones-stil 'ærlighed' er en træning kaldet Tail Pipe. Det er en tag-team indsats. En partner rækker 250m, mens den anden er 'rack'en og holder et par 24kg kettlebells mod deres eget bryst. Så skifter du, gentager, indtil du har lavet rækken og stativet tre gange hver. Jeg samarbejder med Ben Tye, en ivrig klatrer. "Jeg har gjort det engang før," siger han. "Det kaldes Tail Pipe, fordi når du er færdig, har du lyst til at trække vejrtræk." Jeg gør rack hold først og fastsætter mine øjne på en plet på væggen, mens Tye rækker hans 250m om 42 sekunder. Vi gør den første overgang hurtig. Den ubehagelige del af Tail Pipe er, at du ikke kan sænke for meget uden at skade din partner, så du hamrer rækken så hårdt som muligt. Dette gør den anden rack hold meget værre end den første, og ved den tredje kæmper du med at trække vejret. Når jeg bemærker et par andre deltagere begynder at vække, fokuserer jeg på McDonalds uformelle bemærkning, før vi begyndte at "kun en fyr nogensinde er gået ud i løbet af dette". Den sidste række er forfærdelig. "Ikke læg dig ned", kalder Twight, da nogle af os snuble af roderne. "Det er bare pinligt." Efterfølgende fortæller MacDonald, at Tail Pipe handler om at sikre, at du trækker vejret fra din mave i stedet for fra din membran, fordi sidstnævnte er umuligt med 48 kg jern, der presser mod ribbenet. Det handler også om at stimulere dig selv, vigtigt i næsten enhver sport, men sjældent oftere end i blandet kampsport. Der er ingen mening at roe dine første 250m om 40 sekunder, hvis de næste to tager 90 sekunder hver, ligesom der ikke er noget point at kaste non-stop haymakers for en runde og kollapser i den anden.
Og selvfølgelig, hvis du ender med at komme til dommernes beslutning, vil du ikke sende det forkerte signal ved at ligge på gulvet, når kampen er overstået. Denne form for stealth-education-via-workout er et fælles GJ-tema. "Jeg kan godt lide at opbygge træning, hvor folk har et øjeblik, når de indser, at det er sværere end de troede det ville være," siger Twight. "Fordi" Færdiggjorde ikke "er ikke okay. Praksis gør vane. Når jeg praktiserer at overvinde vanskelige fysiske udfordringer, bliver jeg vant til det. Væn dig til at afslutte. '
Forbered dig på ære
En af Twights mest berygtede kreationer er den 300 træning. Den mest britiske cast af Zack Snyder's klassiske tegneserie-epic trænede som alle andre Gym Jones-atleter for at omdanne sig til spartanske krigere, løfte tungt og spise lys for at opbygge funktionelle muskler og strikke væk fedt. Andrew Pleavin, som spillede Arcadians leder, er stadig discipel og bygget et træningscenter i sin garage efter oplevelsen. Vincent Regan, der spillede kaptajnen, trænede i tre eller fire timer om dagen på 1700 kalorier, tabte 18 kg i otte uger og forbedrede hans dødløft fra 92 kg til 161 kg. Videoerne fra skuespillere vendte dæk og træk slæder - og synet af deres seks pakker på skærmen - så Google søgninger efter Gym Jones skyrocket. Twight giver indtryk, han vil hellere glemme hele oplevelsen. "Jeg gjorde mit job, og så blev det en stor ting," siger han. "Jeg ser tilbage på det og foragter det på grund af hvad det førte til i den virtuelle verden. Men jeg er glad på grund af de forhold, det skabte med nogle af vores atleter. ' Den mest berygtede og misforståede del af træningen var den 300 træning selv, udført af udvalgte medlemmer af cast og stunt holdet som en endelig udfordring og rite of passage. En 300-rep slib af helkropsbevægelser som presse-ups, bokspring og kettlebell-svingninger, den er blevet beslaglagt, skaleret tilbage, fejlagtigt og lettere af snesevis af undervisere, der forsøger at gå om bord på spartansk bandvogn. Uendelige YouTube-klip af mennesker, der træner med en dårlig form eller forskellige træk - eller "på en smuk Smith-maskine", Twight minder om - bad GJ om at opfinde en enklere, umulig-til-snydeversion kendt som 300 FY: ti minutter på en Airdyne cykel eller roemaskine. Hvis du klokker 300 kalorier på skærmen på det tidspunkt, har du gjort træningen. Hvis du ikke gør det? Det er, hvad FY står for.
