En guide til mindre kendte kosttilskud

Indholdsfortegnelse:

En guide til mindre kendte kosttilskud
En guide til mindre kendte kosttilskud

Video: En guide til mindre kendte kosttilskud

Video: En guide til mindre kendte kosttilskud
Video: Sandwich 2024, Marts
Anonim

CLA Konjugeret linolsyre er en umættet fedtsyre normalt fundet i fuldmælk, kød og ost. Det markedsføres normalt som en fedttab supplement det virker ved at frigive fedt fra fedtceller eller blokere nyt fedt i at komme ind. Eksperter mener, at det er bedre på sidstnævnte. "Nylige beviser tyder på, at CLA virker mest ved at hæmme fedtcellefyldning, hvilket betyder, at det forhindrer fedtceller i at blive større, hvilket ikke er det samme som forårsager tab af eksisterende kropsfedt, "siger Dr. Lonnie Lowery. ' CLA kan derfor vise sig at være mere nyttigt til forebyggelse fedtforøgelse end for at forårsage tab af fedt, du allerede har. ' De fleste forskere anbefaler 2g-5g om dagen, opdelt i tre doser. Energi geler Disse kommer i små klembare sachets og er designet til at give en nem måde at indtage kulhydrat i løbet af intens udholdenhed øvelse varer længere end en time. Undersøgelser har vist, at de forsinker træthed og øge udholdenhed, men de er ikke designet til at fjerne behovet for at bære vand - du skal stadig drikke omkring 350 ml med hver 25 g gel, eller du vil være i øget risiko for dehydrering. HMB Beta-hydroxy-beta-methylbutyrat er lavet i kroppen fra bcaas og antages at være involveret i cellulær reparation. Undersøgelser tyder på, at det kan stige styrke og muskelmasse og reducere muskelskader efter modstandsøvelse, selvom det ikke er fundet i alle undersøgelser. Du kan også finde den i grapefrugt. glutamin glutamin er en ikke-essentiel aminosyre at kroppen syntetiserer. Det er nødvendigt for cellevækst og som brændstof for immunsystemet. I perioder af tung træning eller stress, niveauer af det i kroppen falder. Der er kliniske tegn på, at glutamin kosttilskud kan reducere risikoen for infektion i disse perioder, men mindre bevis for, at det rent faktisk vil forbedre din præstation. MRPs Meal erstatningsprodukter er designet til at levere et kvalitetsmål uden besværet med madlavning. De bedste indeholder 30-40g protein, nogle gode kulhydrat kilder som f.eks maltodextrin, byg eller havre, og vitaminer og mineraler. Det er stadig bedre at spise frisk mad, hvis du har tid. Nitrogenoxid Den aktive ingrediens i dette er L-arginina ikke-essentiel aminosyre lavet i kroppen. Nitrogenoxid er en gas involveret i at øge blodgennemstrømningen til musklerne og levere mere næringsstoffer og ilt til dem og teoretisk forårsager en bedre pumpe, muskel vækst og genopretning. Men kliniske forsøg har endnu ikke formået at bevise at disse kosttilskud fungerer. Taurin Dette er en ikke-essentiel aminosyre produceret naturligt i kroppen. Du genkender det fra rød tyr dåser, men det findes også i kød, fisk, æg og mælk samt mange kreatin og proteinprodukter. De hævder regelmæssigt, at det vil give dig ekstra energi, men det er diskutabelt. En undersøgelse undersøgt ni års forskning på National Library of Medicines database og konkluderede, at de energiforstærkende virkninger af de fleste generiske energidrikke hovedsageligt skyldtes koffein, "siger Lowery. "De konkluderede de" mindre kendte ingredienser "af energidrikke - herunder taurin - havde brug for yderligere undersøgelse." Testosteron boostere Disse sigter mod at stige testosteron niveauer i kroppen, der producerer lignende muskelopbygningseffekter til anabolske steroider uden bivirkningerne. Der er masser af anekdotiske beviser for at tyde på, at de arbejder, men meget lidt i vejen for beviste kliniske forsøg. ZMA Zink monomethionin aspartat kombinerer zink, magnesium, vitamin B6 og aspartat i en formel, der hævder at øge testosteron. Hvis du træner virkelig intenst, kan du have gavn af det tilføjede zink og magnesium, men vær forsigtig med ikke at overskride maksimale doser, især hvis du fordobler med andre kosttilskud.

Klik på linkene nedenfor for indersporet på hovedmenuen sport kosttilskud.

Protein Kreatin Aminosyrer Antioxidanter Fedtbrændere Mindre kendte kosttilskud Supplerende FAQs

Ekstra info

Det er de eksperter, der hjalp os med at afdække sandheden om mindre kendte kosttilskud: Anita Bean er forfatteren af The Complete Guide To Sports Nutrition (£ 15,99, A & C Black Publishers). For mere besøg anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Lowery er en motion fysiolog, ernæring ekspert og tidligere konkurrencedygtige bodybuilder. Han er også en licenseret diætist med speciale i sportsnæring. Nikhil Rao er en praktikant læge, ivrig vægtløfter og regelmæssig bidragyder til den amerikanske bodybuilding site t-nation.com. Han har brugt kreatin i seks år. Gregg Marsh er en styrke- og konditionstræner, personlig træner og ernæringsrådgiver. Han har mere end otte års erfaring med ernæring. For mere besøg fitleanandhealthy.com.

Anbefalede: