Spise er en helt naturlig og korrekt reaktion på at være sulten, men det er rimeligt at sige, at de fleste af os ikke begrænser vores spisning til, når vi virkelig har brug for nogle kalorier. Vi snakker om aftenen mens du ser fjernsyn, græsser på vores skrivebord hele arbejdsdagen og finder jævnligt plads til en anden middag efter et par drikkevarer.
For mange mennesker kan spiser også være et svar på, hvordan de føler. Vi talte til Tracey Strudwick, ernæringsmæssig terapeut ved Nuffield Health, om årsagerne til følelsesmæssig spisning og hvordan folk kan klare det.
Hvad er følelsesmæssig spisning?
Følelsesmæssig spisning spiser som reaktion på for det meste negative følelser eller situationer, snarere end at spise for at tilfredsstille fysisk sult.
Er følelsesmæssig at spise et fælles problem for mænd?
Forskning foreslår nu, at begge køn kæmper med binge-spiseri. Ifølge Binge Eating Disorder Association er 40% af de anslåede ti millioner amerikanere, der binge spise, mænd.
I en undersøgelse af 46.351 mænd og kvinder i alderen 18 til 65, der blev offentliggjort i International Journal Of Eating Disorders, kæmpede omkring 11% af kvinderne og 7,5% af mændene med binge-spiser.
Hvad er nogle almindelige årsager til følelsesmæssig spisning?
Når stress er kronisk, fører det til høje niveauer af hormonet kortisol. Undersøgelser viser, at forhøjet cortisol kan ændre hjernens respons på mad på måder, der prædisponerer individet for dårlige spisevaner som ønsket søde, salte og fede fødevarer.
Kjedsomhed er en anden almindelig årsag, ligesom det er sociale påvirkninger. At spise sammen med en social gruppe opmuntrer til overspisning, især hvor alkohol er involveret, fordi alkohol sænker viljestyrke og påvirker fødevarevalg. Selv om dette generelt er forbundet med følelser af lykke, er det stadig følelsesmæssigt at spise. Også sociale situationer kan være vanskelige for nogle mennesker og føre til følelser af angst.
Se relaterede Sådan stopper du kærlige fries (og genstarter dit forhold til mad) Mindful Eating ExplainedHvordan du bruger positiv tænkning for at håndtere stress
Hvordan ser du ud af, at du har bukket under emotionel spisning?
Emosionel sult kommer pludselig op og føles som om det skal tilfredsstilles straks, mens fysisk sult kommer gradvist op og kan vente. Du vil ofte kræve bestemte komfortfødevarer, mens fysisk sult kan være tilfreds med et bredere udvalg af fødevarer. Følelsesmæssig sult stopper heller ikke, når du er fysisk fuld. Du kan have følelser af skyld, magtesløshed og skam.
Spørg dig selv disse spørgsmål - at svare ja til nogen af dem kunne være et tegn på følelsesmæssig spisning:
- Spiser du, når du ikke er sulten?
- Spiser du at føle dig bedre, når du er trist, ængstelig eller keder?
- Belønner du dig selv med mad?
- Spiser du jævnligt, indtil du føler dig helt fyldt?
Hvad er nogle måder du kan klare emotionelt spise på?
Prøv først at identificere dine udløsere. Hold en mad og humør dagbog. Og inden du giver ind til "madens ønsker", vent i fem minutter. Ofte hvis det er et følelsesmæssigt behov, vil trangen aftage.
Find alternative måder at klare negative tanker på - tag lidt motion, helst udendørs eller ring en ven eller læs en opløftende bog.
Giv dig selv-madbelønninger som en massage eller billetter til en sportsbegivenhed eller koncert. Øv sunde vaner: Træn dagligt, giv tid til afslapning - yoga, meditation, vejrtrækningsteknikker - og brug tid med mennesker, der forbedrer dit liv.
