Fik en London Marathon Ballot Spot? Her er hvad du skal gøre før januar

Indholdsfortegnelse:

Fik en London Marathon Ballot Spot? Her er hvad du skal gøre før januar
Fik en London Marathon Ballot Spot? Her er hvad du skal gøre før januar

Video: Fik en London Marathon Ballot Spot? Her er hvad du skal gøre før januar

Video: Fik en London Marathon Ballot Spot? Her er hvad du skal gøre før januar
Video: D-Resort Šibenik 2024, Marts
Anonim

London Marathon finder sted i april hvert år, og folk starter hvert år deres træning til arrangementet i den første uge af januar. Det er en helt rimelig ting at gøre, fordi det giver dig næsten fire fulde måneders løb - nok tid til selv komplette begyndere at gøre dig klar til at køre 42,2 km - samtidig med at du kan nyde den festlige periode uden at bekymre dig om træning.

Før vi fortsætter, skal vi understrege, at vi ikke vil kræve, at du går teetotalt denne jul, hvis du kører London Marathon (eller en anden forårsmarathon), og vi vil heller ikke foreslå, at du begynder at hamre 80 km uger i december, når alle andre fester.

Hvad vi skal gøre, er dog forsigtigt at foreslå et par ting, du kan gøre i år for at gøre dig godt forberedt på at starte din fulde marathon træningsplan i januar. Og med "vi" mener vi virkelig Steve Vernon, træner til Team New Balance's elite distance løbere og en tidligere international langrendsløjper og bjergrunner, som vi bad om nogle råd.

Hvad er de vigtigste fordele ved at starte din prep til London Marathon før januar?

"At starte tidligt betyder ikke nødvendigvis, at du skal begynde din specifikke marathon træning," siger Vernon, "men det giver mulighed for at bygge nogle grundlæggende fitness, så du er i en god position til at starte i det nye år.”

Hvad skal marathon løbere gøre i december?

Vi bad Vernon om at nedbryde hans råd til december træning til forskellige typer løbere. Først op - folk der ikke kører i øjeblikket og ikke har tacklet et maraton tidligere.

"December skal være ved at blive vant til at løbe, og hvis du ikke har gjort noget før, skal dette være en meget let opbygning af to til tre kører om ugen," siger Vernon.

"Det er tilrådeligt for de fleste begyndere at starte med en run / walk. For eksempel, ti et minuts jogs med et minuts gang mellem hver jogge i alt 20 minutter. Efter at have gjort det til den første uge, kunne du gå videre til fem to-minutters jogs med et minuts gang mellem dem i den anden uge. I slutningen af december bør du stræbe efter at køre i 20-30 minutter kontinuerligt."

Hvis du allerede kører en eller to gange om ugen, men ikke nogensinde har gjort en maraton, er rådene at fokusere på at øge længden af dine kørsler i december for at opbygge tiden for dine fødder krævet af marathon træning.

"Start med at introducere længere kørsler en gang om ugen," siger Vernon. "Afhængigt af din løbende baggrund kan du sigte mod at tilføje en mile [eller 1,5 km hvis du foretrækker] eller ti minutter om ugen. På denne måde starter du det nye år med den fordel, at du har gjort nogle længere kørsler."

Hvis du er en regelmæssig løber, er du allerede i god stand til at starte en marathon træningsplan - du har måske selv taget afstanden i fortiden - men det betyder ikke, at du ikke bør tilføje nogle specifikke mål til din december uddannelse.

"De elite atleter, jeg træner, starter altid deres maratonbygning i god 10K form, så jeg vil ofte finde et løb for dem at målrette, før de starter det konkrete maratonarbejde," siger Vernon.

"At køre en hurtig 10K, der fører ind i det nye år, vil også øge din tillid og gøre maraton tempo lette."

ANBEFALET: 12-ugers 10K træningsplan for en PB

December er traditionelt en tid med store fester og forbruge enorme mængder mad - skal marathon løbere skala deres festlige muntre tilbage lidt?

"Jeg synes moderering og konsistens er nøglen! Der er ikke noget galt med at nyde julen, men hvis det betyder manglende træning og lægger stor vægt på det, sætter det dig ikke i en ideel position for at starte din maratonplan, "siger Vernon.

"Planlæg de sociale arrangementer, så du stadig kan nyde dem, men også passe i træning. Der er også mange bugs og sygdomme rundt i julen, så sørg for at være i god sundhed."

ANBEFALET: 10 ting du bør vide om influenza

Er der nogen bestemt type løb du skal fokusere på før januar?

"Let kører er fint," siger Vernon. "Marathon er en udholdenhedsbegivenhed, og tiden på dine fødder er den største faktor, så stabil løb og opbygning af varigheden af dine kørsler er det vigtigste, du kan gøre på dette stadium."

Racer til at tilmelde sig for at forberede sig på London Marathon

En anden ting, du kan overveje at gøre inden årets udgang for at gøre dig klar til London Marathon, er at tilmelde dig et par kortere løb i begyndelsen af 2018.

At køre andre løb vil ikke være i stand til at matche de intense krav til et maraton eller den øgede atmosfære i London Marathon i særdeleshed, men det vil hjælpe dig med at blive vant til at løbe i en skare og løbedag oplevelsen - ingen mener, hvor længe køerne til toiletter er før en løbende begivenhed, indtil de er vidne til det første hånd.

ANBEFALET: De bedste britiske løbshændelser

Den bedste måde at starte på er med en 5K løb, og den bedste 5K kører for at blive involveret i parkruns. De er gratis, ugentligt, meget afslappet, og der vil næsten helt sikkert være en temmelig tæt på dit hjem.

For en 10K er det bedst at deltage i en begivenhed, der finder sted i begyndelsen af februar. Vores topvalg for mennesker, der bor i eller omkring London, er Cancer Research UK London Winter Run, som finder sted søndag den 4. februar 2018.Du kommer til at køre på lukkede veje i centrum af London - altid en godbid - og det er den perfekte motivation til at komme igennem den hårde, kolde første måned i træningen i januar.

Nøgleforberedende løb er et halvmaraton, som du bør prøve at løbe i midten af marts. At klare en halv maraton fire til seks uger før den store vil give en god ide om, hvor godt din træning går, og hvilken tid du måske kan målrette mod i fuld marathon.

Reading Half Marathon er søndag den 18. marts 2018, fem uger før London Marathon, og omkring 15.000 løbere deltager i det, så du vil opleve at løbe i en stor skare. Det har også en bonus på en stor finish i Madejski Stadion, hvor der bør være en anstændig skare at juble dig hjem.

Anbefalede: