Sender ryggen er Vincent Kompany af muskelgrupper - altid bærer en knock eller en niggle, som ofte ikke kan udføre deres bedste og ude af aktion på afgørende tidspunkter. Men uanset om du sidelineres fra fem-a-side eller vinker i smerte, når du kommer til dig tøfler eller drej på dit skrivebord, er godmorgenøvelsen her for at hjælpe.
Til det udrættede øje ligner det kiropraktorens mareridt. Du bøjer over med en vægtstang balanceret på tværs af dine skuldre, så snap tilbage til stående. Faktisk kan det faktisk være nøglen til at holde kiropraktoren ude af arbejde, når det gøres med fast spinaljustering og glat form. Det vil styrke dine afgørende nedre rygmuskler og kerne, samtidig med at du hjælper dig med at strække og styrke dine hamstrings, hvilket gør det til et pengebevægelse for kontormedarbejdere, vægtløftere, sportsfolk og marathoner ens.
Nøglen? Hold bevægelsen langsom, formularen stram og vægten lav. Powerlifter Jim Wendler, for eksempel, gør aldrig god morgen med mere end 60kg, og han er knebet mere end 400kg. Han anbefaler at bruge godmorgen på en lavere kropsdag, for tre til fem sæt efter dit hovedtræk, og gør 10 til 12 reps pr. Sæt.
ANBEFALET: Nedre ryg træning
Sådan gør du en god morgen
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hvile en lys barbell over ryggen af dine skuldre, ikke din nakke. Hold baren på plads med dine hænder og stå oprejst, kernebøjle og skuldre trukket tilbage. Tag et åndedræt og hængsler fremad fra dine hofter, ikke din talje, så du får en lille bøjning i dine knæ, men holder din ryg flad. Læn dig fremad, indtil du føler en lille strækning i dine hamstrings (men ikke gå ud over vandret), da du trækker vejret, skal du straks flytte dig.
God Morgen Form Tips
Undgå at kranke din nakke for at se fremad, mens du læner dig fremad. I stedet skal du holde en neutral rygsøjle ved at kigge fremad, mens du står og mod gulvet, mens du sænker til vandret.
Skub dine hofter tilbage for at opretholde balancen og kør dem fremad for at starte kraften for at vende tilbage til stående.
Hold et stramt greb på baren, og træk det i blød muskel i dine skuldre, når du læner dig fremad, så det ikke lægger pres på din hals.
ANBEFALET: Tilbage øvelser
God Morgen Variationer
Split god morgen
Enkeltben godmorgen
