Det Mænds Fitness Body Focus træning målrette hver eneste del af din krop til gengæld. Arbejd dig igennem serien, og du vil udvikle styrke og muskelmasse på tværs af din krop.
Del 2 i vores glutes træning bruger mere eksplosive bevægelser og massebyggende øvelser til at styrke dine gluter, hvilket gør dig mere kraftfuld og i stand til at løfte mere vægt.
Sådan gør du træningen
Træning 1 og 2 er designet som to separate træningsprogrammer, der skal udføres på forskellige dage. Forlad mellem to til tre dage mellem hver enkelt for at give dine muskler tid til at genvinde ordentligt. Du kan føje træningene til en længere gymnastiksession eller bare holde den kort og fokusere på at opretholde intensiteten gennem de tre øvelser.
1 Stivbenet dødløft
Indstiller 3 Reps 10
Tilbage lige, skuldre tilbage, hoved op. Bøj din kerne og bøj derefter på hofterne uden at afrunde ryggen. Stop, når du føler en god strækning i dine glutes og hamstrings, så stå op igen.
Hvorfor virker det Deadlifting med næsten lige ben fokuserer indsatsen på gluten, mens hamstrings rekrutteres for at hjælpe løfte flere otte og maksimere potentialet for muskelvækst.
2 Barbell hack
Indstiller 3 Reps 10
Bøj din kerne ned og sænk den ned i et knebøj, og hold ryggen lige. Du vil ikke kunne tabe så lav som normalt. Stop før lårene er niveau med gulvet og kør op igen.
Hvorfor virker det Ved at ændre bækkenvinklen og lægge vægten bag og under lægger du vægt på belastningen på gluterne for bedre resultater på mindre tid.
3 dumbbell bulgarsk split squat
Indstiller 3 Reps 8 hver side
Brug dit venstre ben, hovedsagelig for balance, da du lægger ned i en squat. Hold din krop oprejst og dit knæ i tråd med din fod. Udfyld otte reps, og gør derefter otte med din venstre fod fremad.
Hvorfor virker det Ved at deaktivere den ene side af din krop, spørger du dine gluter på den anden side for at kontrollere din justering under øvelsen.
