Så du har overlevet flyet og gjort det til din destination, men nu har du jetlag at tackle. Vi synes det er fantastisk, at du er en aktiv forælder, der bringer din baby væk med dig og lad dem se verden fra en ung alder! For at hjælpe dig ud har vi samlet en liste over praktiske strategier for at minimere søvnforstyrrelser.
Hvad sker der, når små bliver jetlag?
Når det kommer til babyer, er jetlagets virkelighed, at det er endnu mere intensivt for dem, da de ikke nemt kan tilpasse sig til en ny tidszone. Som voksen, der rejser over tidszoner, kan du narre din krop til at holde sig vågen og tvinge dig til lokal tid. Babies kan ikke selv gøre det selvfølgelig, så de kan være op fra kl. 11.00-4.00 lokalt, hvis de er hjemme igen, er det stadig dagtid! Forvent at jetlag er i fuld gang, hvis du rejser internationalt, vil han være op og opdrætt for at gå, uanset hvor lidt søvn han har haft. Kropsure er umulige at ignorere på deres alder! Så det første tip er, ikke tvinge dem ind i det, følg vores vejledning nedenfor om, hvordan du kan overvinde denne søvnløse periode.
Sådan løses baby jet lag:
2. Bliv hydreret
Holde hydreret før og under og efter flyvningen. Sørg for, at både og du baby drikker masser af vand, da jo mere dehydreret din baby bliver undervejs, desto hårdere bliver jetlaget. Det samme gælder for dig, så hver time du er i luften, prøv at smide 6 - 8 oz god gamle H20.
3. stræk deres ben
Strek dine ben under flyvningen, og lad din lille krybe eller snigre rundt så meget som muligt under hele flyvningen. Enhver bevægelse vil hjælpe med at holde hans / og din blodstrømning og hjælpe deres små kroppe til at føle sig lidt mindre trange og stramme, hvilket forårsager ubehag.
4. Frisk luft
Mens du er væk, prøv at være udenfor så meget som muligt. Frisk luft, let træning og dagslys hjælper alle med at genindstille dit kropsur, hvilket er nøglen til din lille.
5. Opret en ny rutine
Opret straks en ny rutine baseret på den nye tidszone. Hvis du ammer, kan en ny tidszone midlertidigt påvirke din forsyning - så prøv og spis og drik, selvom du ikke har lyst til det. Hvis du kan, undgå koffein efter kl. 14, især hvis du ammer, vil dette hjælpe med at udjævne både dig og din babyes søvncyklus, mens du er væk.
6. forbruge kalorier i løbet af dagen
Opmuntre din lille til at forbruge de fleste kalorier i løbet af dagen, uanset om det er gennem flere brystfoder eller faste stoffer. Dette vil medvirke til at undgå, at de vågner om natten på grund af sult og gør dem mere dybt sovende.
7. Ingen napping!
Undgå lange lur om dagen, men fristende de er! Dette gælder både dig og din baby, da det er et trick at overbevise din krop om at være oprejst og aktiv i løbet af dagslyset. Hvis din baby er udmattet fra at være oppe hele natten, få ham til at sove om morgenen, så dagen strækker sig foran dig.
8. Skift om natten med skiftet
Sørg for at du skiftes under natskiftet mens du er væk. Det er uundgåeligt, at nogen vil være oppe om natten, men ved at tage skift med din partner, vil du begge få nok søvn til magten gennem den næste dag.
9. Minimal belysning om natten
Brug minimal belysning om natten. Selvom du er helt bred vågne, skal du holde lysene nede lavt, da dette hjælper med at yderligere bedrage kropsuret. Spil også rolige spil i stedet for noget aktivt, hold dig til gåder, fortællingsbøger, klistermærker osv.
10. Lette snacks til at hjælpe dem med at sove
Giv en lille snack til din baby, hvis du føler, at det er nødvendigt om natten. En skål varm grød, mælk eller mad højt i magnesium som bananer hjælper med at få hende til at føle sig søvnig og mere tilbøjelig til at nikke
For flere familie rejser tips besøg www.flyingwithababy.com
