Hvor rippet kan du komme i swimmingpoolen? Tv-præsentant Gethin Jones påtog sig et skræddersyet seks ugers svømmetræningsprogram, skrevet og instrueret af Speedo instruktør Dan Bullock, som en del af Get Speedo Fit-kampagnen. I slutningen var hans VO2 Max steget med 13%, hans kropsfedtprocent faldt 1%, og hans ben- og armstyrke var steget med 8%. Vi fangede ham med at finde ud af, hvordan han kom videre.
Hvad fik dig til at gøre udfordringen?
Det var bare rigtig appelleret til mig, da det var noget, jeg ikke har gjort i årevis, du ved, at jeg har svømmet som en dreng, men jeg tænkte aldrig på det som en fitness ting. Jeg var glad for at være marsvinet, og som du sikkert har set fra resultaterne, har det været helt fantastisk.
Var den første session et chok for dit system eller har de med vilje startet dig nemt?
Du ved, at jeg ikke var i dårlig form, da jeg startede og gutterne på Speedo vidste det også, men der var stadig masser af giggles på min første session, jeg vil ikke lyve for dig. Jeg tog lidt tid for at finde mine fødder. Vi tilbragte to uger på teknikker. Jeg ville bruge trækstangen, og det ville arbejde på mine arme, padlene ville hjælpe med min teknik, og den centrale snorkel ville bare justere min krop.
Og hvor lang tid var det før du følte, at du begyndte at se resultaterne?
Jeg formoder, at det var da jeg fandt, at jeg kunne gøre 1km sessionerne! Først var de en alvorlig kamp for at afslutte, og så var de engang pludselig ikke så dårlige.
Hvad ville en typisk session se ud?
Vi ville starte med en 200m opvarmning, og så ville jeg lave en 400m svømmetur iført håndspadser uden at sparke og derefter fire 200m svømmer med finner [flippers], bare sparker for at sikre, at jeg arbejdede fra hofterne. Så en anden 400m med padle og en anden 400m svømme med den centrale snorkel bare for at sikre, at kroppen blev justeret. I slutningen ville vi afslutte med en normal 1 km svømmetur for at prøve at indarbejde alle disse teknikker. Det var stort set det for hele programmet. Det var blevet lidt lettere, og jeg blev mere effektiv i vandet og dækker en længere afstand.
Det lyder som om du har brugt meget tid i vandet. Har nogen af din træning været væk fra poolen?
Der var et par tørreøvelser - jeg blev opfordret til at gøre planken - men det var virkelig det.
Tror du, du ville have været i stand til at komme i så god form, hvis du kun havde en standard gym rutine?
Jeg vil være ærlig og sige, jeg ved det ikke rigtig. Jeg ændrede ikke min kost massivt, jeg havde bestemt et par drikkevarer, og jeg spiste stadig hvad jeg spiste. Da jeg kom tilbage til VO2 max var jeg langt mere overlegen i form af fitness end jeg var seks uger før uden at gøre nogen form for løb.
Tror du, at med flere diætjusteringer kunne du have taget det endnu længere?
Ja, helt, men med Speedo var det ikke, "sørg for at slå det næste mål", det var mere, "her er din ernæringseksperter, svøm venligst fire eller fem gange om ugen på Daniels instruktion". Det var det, jeg gjorde. Jeg er ikke en massiv drikker, og jeg forsøger at spise godt alligevel … men du ved, der var et par pandekager undervejs. Hvad overraskede mig var, at jeg ikke gjorde noget andet, jeg løftede ikke en vægt om seks uger, men jeg lagde muskelmasse på og jeg reducerede mit kropsfedt. Hvad jeg er overrasket over er muskel, fordi jeg er 37 og at lægge muskelmasse på uden at gå i gymnastiksalen er ret cool.
Se relaterede Fordelene ved svømning vil overbevise dig om at grave dem ud. TrunksSwimming Workouts: Interval og Heart Rate Sessions til PoolFour Svømning øvelser for at opleve din tid i poolen
Nu er du færdig, hvor meget har du holdt op med svømningen?
Det har ikke været det samme på grund af arbejdsforpligtelser, men det er hele meningen med det. Jeg har været i gennemsnit to gange om ugen, men det er svært at gøre det med live tapings af Danse med stjernerne [Jones præsenterer Dancing With the Stars: All Access på amerikansk tv] hver nat. Jeg skal faktisk lave QuadRac i juli, fordi det er en lang svømmetur i åbent vand, bare for at sætte mine færdigheder til at teste.
Hvad er du mest stolt af?
Sandsynligvis muskelmassen. Mange gutter vil gå i gymnastiksalen og gøre deres biceps til sommeren, og jeg har lyst til at have det gjort i swimmingpoolen. Jeg tror, du kan virkelig se det i billederne før og efter, det er helt indlysende. Åh, og en solbrun hjælper også - lad os ikke lyve.
For mere information om Speedo Swim Fitness serien gå til speedo.co.uk
