Få revet med disse kamptræer træningsprogrammer

Slagkabler er blandt de ting af træningsudstyr, der ser rigtig cool ud - hvis du ved hvordan du bruger dem. Hvis du ikke gør det, er du mere tilbøjelig til at ende med at gøre noget, der efterlader andre gym-goers fordoblet i sting. Som nogensinde eksperterne på TrænerSøsters mærke Mænds Fitness er her for at hjælpe dig med at træde på gymnastiksalen med tillid ved at give dig en ekspertvejledning til, hvordan du bruger dem. Men først, lad os se på hvorfor du vil, fordi "det ser cool ud" tæller ikke som en legitim træningsårsag.

"For enhver sport, der kræver overkropskonditionering, som rugby, MMA eller CrossFit, er tove et meget nyttigt værktøj på grund af den mængde konditionering du kan få fra dem," siger top personlige træner Tom Eastham (@EasthamsFitness). "For maksimal effekt, fokus på at opretholde bevægelsens intensitet fra start til slut, uanset hvor meget det brænder."

Faktisk, hvis det er overkropskonditionering, du ønsker, er kamptove det bedste værktøj. "Det er svært at få det fra noget andet uden alvorlig træthed," siger Eastham. "Jo, du kan maksimere udtryk og ophængsrækker, men du vil ikke arbejde meget længe. Rebene trækker dit kardiovaskulære system før dine muskler giver ind. "

Battle Tæpper Øverste Body Workout

Gør dette tre-træk reb træning for at piske din overkrop i form. Flyt 1 i 40 sekunder, hvile i 20 sekunder, gør det samme for bevægelser 2 og 3. Gør 12 omgange.

1. Alternativt reb pisker

Stå oprejst med dine fødder hoftebredde fra hinanden, og hold et kamptov i hver hånd. Begynd at flytte tovene op og ned en ad gangen, hvilket skaber en bølgebevægelse gennem begge tove. Flyt tovene hurtigt og jævnt, en ad gangen.

2. Wrestler kaster

Tag rebene i omvendt greb, så enderne peger mod loftet. Pisk tovene om og om og dreje hele din krop til venstre. Så pisk op og over og drej hele din krop til højre. Gør så mange reps som du kan, kan du altid forestille dig at kaste rebet til gulvet.

3. Lunge slam

Hold et reb i hver hånd, løft dine arme og slæb rebene ned i jorden så hårdt som muligt, mens du lunger til den ene side. Gentag flytningen på alternative sider.

Slagetøjsudfordringer

Quickfire reb træning for hurtig fedt tab og overkropskonditionering

Tabata Rope Whips

Hvad Otte runder på 20 sekunder 'arbejde og ti sekunder' hvile af dobbelt reb pisker.

Hvorfor "Vi leder ikke efter magt her, bare den samlede rep tæller over fire minutter," siger Eastham. "Tag en ven og bede dem om at tælle, så udfordre dem til at slå din score. Det handler om intensitet over volumen - noget CrossFit gør det meget godt. Denne udfordring skal bringe din intensitet til det maksimale. "

Burpee piske

Hvad Alternativ fem dobbelt reb pisker med en burpee. Se hvor mange burpeer du kan klare på 60 sekunder.

Hvorfor "Enhver kontakt sport atlet har brug for evnen til at komme op fra gulvet hurtigt og ofte," siger Eastham. "Med de rugby-spillere, jeg træner, tester jeg deres max indsats burpee score i 60 sekunder. Tilføj i nogle kamp tov og de er i et rod. En god test af din maksimale effekt. "

Muscular Endurance Test

Hvad Øvelsen er enkel. Alternerende singe arm reb pisker. Arbejd i 30 sekunder. Hvil i 30 sekunder.

Hvorfor Målet er at gennemføre så mange intervaller som muligt, holde et stabilt tempo og uden at tabe tovet. "Det er så meget en mental sejhedstest, da det er fysisk," siger Eastham. "Vær ærlig over for dig selv, og slip ikke tempoet for disse piske."

Fotografi: Glen Burrows. Model: Tom Eastham

NÆSTE: Outdoor Battle Rope Workout

Giv Os Din Mening