Slagkabler er blandt de ting af træningsudstyr, der ser rigtig cool ud - hvis du ved hvordan du bruger dem. Hvis du ikke gør det, er du mere tilbøjelig til at ende med at gøre noget, der efterlader andre gym-goers fordoblet i sting. Som nogensinde eksperterne på TrænerSøsters mærke Mænds Fitness er her for at hjælpe dig med at træde på gymnastiksalen med tillid ved at give dig en ekspertvejledning til, hvordan du bruger dem. Men først, lad os se på hvorfor du vil, fordi "det ser cool ud" tæller ikke som en legitim træningsårsag.
"For enhver sport, der kræver overkropskonditionering, som rugby, MMA eller CrossFit, er tove et meget nyttigt værktøj på grund af den mængde konditionering du kan få fra dem," siger top personlige træner Tom Eastham (@EasthamsFitness). "For maksimal effekt, fokus på at opretholde bevægelsens intensitet fra start til slut, uanset hvor meget det brænder."
Faktisk, hvis det er overkropskonditionering, du ønsker, er kamptove det bedste værktøj. "Det er svært at få det fra noget andet uden alvorlig træthed," siger Eastham. "Jo, du kan maksimere udtryk og ophængsrækker, men du vil ikke arbejde meget længe. Rebene trækker dit kardiovaskulære system før dine muskler giver ind."
Battle Tæpper Øverste Body Workout
Gør dette tre-træk reb træning for at piske din overkrop i form. Flyt 1 i 40 sekunder, hvile i 20 sekunder, gør det samme for bevægelser 2 og 3. Gør 12 omgange.
1. Alternativt reb pisker
2. Wrestler kaster
3. Lunge slam
Slagetøjsudfordringer
Quickfire reb træning for hurtig fedt tab og overkropskonditionering
Tabata Rope Whips
Hvad Otte runder på 20 sekunder 'arbejde og ti sekunder' hvile af dobbelt reb pisker.
Hvorfor "Vi leder ikke efter magt her, bare den samlede rep tæller over fire minutter," siger Eastham. "Tag en ven og bede dem om at tælle, så udfordre dem til at slå din score. Det handler om intensitet over volumen - noget CrossFit gør det meget godt. Denne udfordring skal bringe din intensitet til det maksimale."
Burpee piske
Hvad Alternativ fem dobbelt reb pisker med en burpee. Se hvor mange burpeer du kan klare på 60 sekunder.
Hvorfor "Enhver kontakt sport atlet har brug for evnen til at komme op fra gulvet hurtigt og ofte," siger Eastham. "Med de rugby-spillere, jeg træner, tester jeg deres max indsats burpee score i 60 sekunder. Tilføj i nogle kamp tov og de er i et rod. En god test af din maksimale effekt."
Muscular Endurance Test
Hvad Øvelsen er enkel. Alternerende singe arm reb pisker. Arbejd i 30 sekunder. Hvil i 30 sekunder.
Hvorfor Målet er at gennemføre så mange intervaller som muligt, holde et stabilt tempo og uden at tabe tovet. "Det er så meget en mental sejhedstest, da det er fysisk," siger Eastham. "Vær ærlig over for dig selv, og slip ikke tempoet for disse piske."
Fotografi: Glen Burrows. Model: Tom Eastham
