Batman kan være en fantastisk comic book superhero, men for mange mennesker er karakterens vigtigste appel, at han ikke har nogen egentlige supermagter. Efter at have set Den mørke rider rejser sig - Finalen af en trilogi, der succesfuldt forestiller Batman i en ægte (ish) -world-indstilling - vi tænkte. Hvilken type træning skal du gøre for at blive Batman?
Admittedly, Bruce Wayne har flere penge og ressourcer til at investere i kriminalitetskampe teknologi end nogen kunne håbe at konkurrere med i det virkelige liv, men når det kommer til styrke, kardio og kamp evne, har Batman kanten over sine modstandere på grund af hans engagement til træning.
Batman-filerne er en ny bog, der består af journalposter fra Batmans krig mod kriminalitet, blandt andet denne træningsplan:
BATMAN'S TRAINING SCHEDULE SØNDAG
Morgen - 30 minutters kørsel - 30 minutter meditation
Aften - Rengør og jerk lifts - 3 reps / 8 sæt, 118kg - Fem sæt 400m løb, 21 kettlebell gynger, 12 pull-ups, 30 minutters fleksibilitet arbejde, 30 minutter sparring
MANDAG
Morgen - 30 minutters kørsel - 30 minutter kampsport
Aften - 5 sæt 6m reb klatrer - 30 minutter gymnastikringe - High box hopper - 12 reps / 8 sæt - Crunches - 50 reps / 5 sæt - 30 minutter bagage arbejde - 30 minutters fleksibilitetsarbejde - 30 minutters sparring
TIRSDAG
Morgen - 30 minutters kørsel - 30 minutter med yoga
Aften - 800m svømning - Heavy deadlift - 5 reps / 7 sæt, 280kg - Lysere dødløftning - 30 reps, 140kg - 30 minutters sparring
VEDDAG - RESTDAG
Morgen - 32 km løb
Aften - 30 minutters målpraksis - 30 minutters fleksibilitetsarbejde - 30 minutter i overkroppen - 30 minutter med grundlæggende basics - 30 minutters observation - 30 minutter meditation - 30 minutter af hold og trykpunkter
TORSDAG
Morgen - 30 minutters kørsel - 30 minutter traditionelt kata (fokus på Okinawan former)
Aften - Squats - 5 reps / 10 sæt, 240kg - 1 time bouldering - 30 minutters fleksibilitetsarbejde - Crunches - 50 reps / 5 sæt - 30 minutters målpraksis - 30 minutter med tunge tasker
FREDAG
Morgen - 30 minutters kørsel - 30 minutter meditation
Aften - Rengør og jerk lifts - 3 reps / 8 sæt, 120kg - 5 sæt metabolisk konditionering - 400m løb, 21 kettlebell gynger, 12 pull-ups - 30 minutters fleksibilitetsarbejde - 30 minutters sparring
LØRDAG
Morgen - 30 minutters kørsel - 30 minutter yoga
Aften - Crunches - 50 reps / 5 sæt - Squats - 5 reps / 10 sæt, 120kg - Press-ups - 50 reps / 5 sæt - 30 minutter på aberne - 30 minutter på pommelhesten - 30 minutter på den tunge taske - 400m svømning
Vi viste skemaet til de bedste personlige undervisere Chet Morjaria og Dave Fletcher at se, hvad de lavede af det og spørge om det ville være muligt at gøre i det virkelige liv.
Først og fremmest løfter de vægte, som Bruce Wayne løfter, ud over de mest dødelige dødeligheds evner for endda en enkelt rep, siger Morjaria. 'Denne træningsplan er ikke kun intens på kroppen - desuden vil den tid, der kræves for at opfylde disse sessioner, placere dem ud over den gennemsnitlige arbejdstidsplan. Selv hvis du er en milliardær som Bruce Wayne, er det daglige arbejdstryk mindre et problem!
'Onsdag er planlagt som en off-day - med' kun 'færdighedstræning om eftermiddagen (om end tre og en halv time med det!). Imorgen består morgenen af en 20 mil kørsel - ikke langt fra marathonafstanden, som mange af os træner specifikt til i måneder. Hans måltid er en meget hurtig tid for en enkelt mile … at fortsætte dette i 20 miles er intet mindre end overmenneskelig.
Der er ingen tvivl om, at dette er en meget fuld tidsplan, det ville beskatte selv de mest følsomme og stærkeste af mennesker. At træne som dette ville kræve mere end blot et ønske om at få montør - det ville have brug for en uvældet drivkraft. Bruce Wayne er dybt motiveret til at træne som dette ved at vidne angreb på sine forældre, der tog deres liv - han fordyber sig i intens fysisk, mental og færdighedsuddannelse for at hævne deres dødsfald ved at bekæmpe kriminalitet som Batman.
'Programmet er (a) for fokuseret på high rep rutiner og (b) er blevet indlæst med for meget lydstyrke for at høste den ønskede styrke og effektgevinster,' tilføjer Fletcher. Mere er ikke altid bedre, især når man designer et program til avancerede motionister. Der skal være mere fokus på styrke og magt, hvilket ville kræve meget mere lav-rep / højintensitet arbejde. Så måske ikke overraskende er Batmans træningsplan temmelig ufejlbar i det virkelige liv, især for alle med et job eller for den sags skyld nogen forpligtelser ud over at bekæmpe en endeløs krig mod kriminalitet. Christian Bale ser dog del i Den mørke rider rejser sig og vi ønsker ikke at knuse alles drømme om at blive en virkelighedsudgave af den caped crusader en legeme som hans er helt sikkert opnåelig. Annuller den batsuit ordre og prøv Dave Fletcher's Batman træning (se nedenfor). Det kan ikke være lige så hård som Bruce Wayne, men med fokus på at strippe fedt, bygge muskler og forbedre styrke og udholdenhed, herunder det i dit ugentlige træningsprogram, hjælper du med at få en krop som Bale.
Ekstra info
Dave Fletcher's Batman træning
Hvert kredsløb følger 6,12,24 rep rutinen med 1-3min hvile mellem sæt og anbefales ikke til begyndere eller nybegyndere kriminelle krigere.
Mellemliggende (2-3 sæt) Avanceret (4-5 sæt)
A1 Barbell ligebenet dødløftning A2 Dumbbell squat hoppe A3 Bodyweight lunge jump B1 Gorilla chin-up B2 Strømtryk B3 Dumbbell alternativ skulder presse (12 hver side) C1 Hængende straight-leg raise C2 Gymnastik bolden lige arm push C3 Kropsvægt plank albue hæve (12 hver side)
