Du behøver ikke at være stor til at være hård. Det gælder for de fleste fjervægte boksere, og det gælder helt sikkert for dette tomme barbell-kompleks. Pick up en barbell ved hjælp af en snatch greb og gøre alle seks bevæger sig tilbage til tilbage, før du sætter det ned.
"Vægten ser måske ikke udfordrende ud, men bevægelserne er", siger træner Natalie Morley (phoenix-strength.co.uk), der udtænkte denne plan. "Selv med en let vægt vil du lygte kalorier, og bevægelserne vil udvikle din dygtighed og mobilitet til de mest tekniske af olympiske elevatorer: snatchen."
Planen
"Undersøg ikke intensiteten af dette barbell-kompleks," siger Morley. "Hold vægten lys nok til at give dig mulighed for at gøre alle bevægelserne med god form til de bedste resultater."
| Indstiller | Reps | Hvile | |
| Uge 1 | 4 | 5 | 90sec |
| Uge 2 | 4 | 8 | 90sec |
| Uge 3 | 4 | 8 | 90sec |
| Uge 4 | 5 | 8 | 60sek |
Brug fire uger planen ovenfor, gør dette kompleks to eller tre gange om ugen som efterbehandler for at forbrænde mavefedt og forbedre din funktionelle egnethed.
Træningen
Bent-over række
Pro-tip: "Fokus på at klemme dine skulderblade sammen," siger Morley
dødløft
Pro-tip: "Træk dine skuldre op og ned for at opretholde en flad, neutral ryg."
High pull
Pro-tip: "Hold baren tæt på din krop og i kontakt med dine hofter, når du kører dem fremad for at generere strøm."
Se relateret Hæv baren med denne Five-Move Barbell Workout RoutineBuild Funktionel Fitness med denne 20-minutters Barbell Workout7 Essential Barbell-øvelser for at blive stærkere
Muscle snatch
Pro-tip: "Når stangen når skulderhøjde, drej dine hænder rundt om den og slå den overhead."
Klokov presse
Pro-tip: "Hold kig lige ud og undgå at kranke halsen fremad."
Tilbage squat
Pro tip: "For at hjælpe med at holde brystet op, trække ned på linjen som om du forsøger at bryde den halvt over ryggen."
