Kan du virkelig få en six-pack i en måned? Ja, hvis du bruger en fornuftig trænings- og ernæringsplan, siger Chris Walton, direktør for personlig træning ved Londons Embody Fitness og specialist inden for body transformations. Her er hans råd.
Hvor hurtigt du kan afsløre din seks-pak afhænger stort set af, hvor engageret du er - og hvor forberedt du er på at ignorere standardrådgivningen. NHS anbefaler f.eks. Ikke at tabe mere end 1 kg om ugen for et sundt vægttab. Ikke alene er det baseret på dårlige antagelser, det er også helt uambitiøst. For det første antager det, at motion ikke er en del af planen. Hvorfor? Fordi den anden antagelse er, at vægttab opnås ved at begrænse kalorier. Det er på trods af, at der fremgår bevis for, at taber sig, er ikke så simpelt som en kalorier ind / ud ligning.
Desuden handler det ikke om at tabe sig i at få en seks-pakning - det handler om at brænde fedt. Og at tabe 1 kg-fedt pr. Uge er ikke kun muligt, det er den rigtige måde at afsløre din abs på. På Embody Fitness ser vi rutinemæssigt kunder taber 10 kg fedt i otte uger. Dette sker gennem portion kontrol og ved hjælp af kost til at regulere hormoner, der styrer blodsukker og appetit. Vi træner også vores kunder på en måde, der stimulerer muskelvækst samt skaber en metabolsk forstyrrelse, der holder deres metabolisme - kroppens fedtforbrændingsmekanisme - høj i op til 36 timer efter træning (se nedenfor).
Faktisk kan du spise mere takket være metabolismeændringen, der kommer fra at opbygge nyt muskelvæv. Dette vil understøtte yderligere magert vævsvækst samt sikre, at kroppen ikke føler "sultet" og holder fast i fedt.
Mange mennesker går carb-fri, når de forsøger at tabe fedt. Dette er en fejltagelse - kroppen reagerer dårligt på en lav-carb diæt efter to eller tre uger. For det første nedsætter din skjoldbruskkirtlen produktionen af cellerne, der er ansvarlige for metabolisme, og for det andet er der en stigning i produktionen af hormonet kortisol. Udover at opbevare fedt omkring maven bryder det muskelvæv ned og forårsager insulinresistens, som alle fortæller dårlige nyheder for fedttab.
Så ja det er helt muligt at se din abs i fire uger. Hvis du er overvægtig, vil det tage længere tid, men de øjeblikkelige ændringer skal være dramatisk nok til at holde dig i gang, indtil en seks-pack begynder at tage form.
Metabolism Disturbers
Start din træning med supersets, der sætter din krop i fedtforbrændingsfunktion i 36 timer.
1A Deadlift Fungerer bagsiden af underkroppen.
1B Benchpress Arbejder forkroppen på overkroppen.
2A squat Arbejder på underkroppens forside.
2B Chin-up Fungerer bagsiden af underkroppen.
Læs videre til en træning fra eksperterne hos Men's Fitness - plus tips til stor abs i fire uger.
