Det kan være svært at se sommeren kommer. Skyld det britiske vejr. Selv når vinteren endelig er blevet falmet, er den stadig kold nok til at gemme sig under lag af tøj og opretholde ringene af opvarmningsflab omkring din mave. Så er pludselig sommeren her og det er på tide at komme ned til stranden og få din skjorte væk. Det er helt ærligt en skræmmende udsigt, fordi det reservehjul du bærer, vil få dig til at ligne en hval. Hvad du har brug for, er en hurtigvirkende, tidsbesparende, muskelpumpende, mavepustende træningsplan, der pisker dig i strand-klar form uden at optage for meget af din travle dag. Det er præcis det, vi har for dig.
Her er planen
Det følgende er en superintensiv, tre-ugers træning og spiseplan. Hver anden dag skal du lave en kort træning, der bruger minimalt udstyr (så ingen kø i gymnastiksalen) og bør ikke tage dig mere end 20 minutter at fuldføre, plus opvarmning og opvarmning. På dagene imellem kan du hvile og genoprette. Tror dog ikke, at en kort session betyder en nem en. Til denne plan har vi udtænkt nogle fiendish 'Monster Moves' - flere øvelser kombineret til en enkelt enhed, udført uden hvile. At udføre bare en gentagelse af en af disse Monster Moves kan tage op til 15 sekunder og involvere næsten alle muskler i din krop. Resultatet er, at du spænder masser af muskelfibre og får dit hjerte til at arbejde hårdt for at pumpe blod omkring din krop. Dette vil lygte kalorier og øge dit stofskifte, så du fortsætter med at forbrænde fedt, selv efter træningen er afsluttet.
Hvordan gør man det
Der er kun seks øvelser i hele træningsplanen, men de er store og komplekse, så træn dem først, vær opmærksom på formguiderne, for at få fat i dem, før du gør din træning korrekt. Start med at varme op med let kardioarbejde og dynamiske strækninger. Så gør den første Monster Move, vedligehold et fast tempo og lav så mange reps som du kan, før du skal tage en pause. Hvis du finder, at du gør færre end fem reps, før du brænder ud, juster du den vægt, du bruger, og sænker tempoet. Hvil i to minutter, før du går videre til Monster Move 2. Gør så mange reps som du kan uden at miste form, hvile i yderligere to minutter, før du går tilbage til Monster Move 1. Formålet med at holde dette mønster i 20 minutter. Afslut med et par minutter med cardio, som f.eks. Løb, for at køle ned.
Timing
Fem minutter at varme op, 20 minutter gør Monster Moves, så fem minutter at varme op.
Dage
Lav en session hver anden dag, skifte mellem træning A, B og C. Hvil på dagene imellem.
Vægt
Vælg en vægt, som du kan håndtere komfortabelt, først og fremmest fejre på lyssiden. Målet er at øge vægten lidt efterhånden som du går videre.
Opvarmning
Gør et par minutter af lys cardio efterfulgt af nogle bøjninger, lunges og presser for at få musklerne til at fungere.
Tempo
Oprethold en hurtig og stabil tempo uden at gå på kompromis med god form. Langsomt, hvis du føler at du brænder for tidligt.
Hvile
Hvil i to minutter mellem Monster Moves.
Reps
Gør så mange reps af hver Monster Move som du med rimelighed kan klare før du taber formularen. Mål for mellem fem og ti reps af hver.
Du bliver også nødt til at følge vores strandkrops spisestip og se vores guide til strand stil.
