Få et 007 Body i 20 minutter

Indholdsfortegnelse:

Få et 007 Body i 20 minutter
Få et 007 Body i 20 minutter

Video: Få et 007 Body i 20 minutter

Video: Få et 007 Body i 20 minutter
Video: Дневник хранящий жуткие тайны. Переход. Джеральд Даррелл. Мистика. Ужасы 2024, Marts
Anonim

Bortset fra hans missil-fyring Aston Martins og skarpe smoking, er der to ting, der altid vil gøre James Bond til den uhyre britiske dårlige dreng. Forførende charme og robust atleticisme. Vi kan ikke pludselig få dig pigen, men vi kan få dig kroppen (som sikkert vil hjælpe dig med at få pigen). Fra kran-klatring i hele kroppen eksplosivitet til storbevæbet badedragtsbaseret tillid, har du brug for det hele. Vi talte med Chris Hall, grundlægger af Hall Training Systems, for at finde ud af, hvilke øvelser der giver dig fysisk fysisk fysisk fysisk fysisk aktivitet på 007.

Image
Image

1. Træk op

Hvorfor Træk-ups udvikler tilbage og greb styrke, så du er klar til at klatre en liftaksel eller trække sig på en helikopter. Hvis du finder udtræk vanskelige (palmer vender væk fra dig), start med nogle chin-ups (palmer vendt mod dig) og opbygge derfra. Når du først kan slå ud 20 kontrollerede reps i træk, Skyfall-stil, sæt et vægtbælte eller sænk dig langsommere. Du er klar til at jage en mand op stilladser på ingen tid.

Teknik tip Krydsning af dine fødder bag dig vil involvere dine glutes for at opnå en mere effektiv bevægelse.

2. Garhammer Raise

Hvorfor Underbukken plejede at være det sværeste område at udvikle, når man sculpted en seks-pack. Indtil nu. Garhammers er kongen af at bygge lavere abs kraft og øget kernestyrke, hvilket er vigtigt for at undslippe den afløbsrør du er kædet til og imponere alle på stranden.

Teknik tip Undgå at rocke ved at gøre bevægelsen langsomt. Kontrol er nøglen.

3. Box Jump

Hvorfor Box hoppe udvikler eksplosiv benkraft, der er afgørende for de fleste af Bonds jagtscener. Du vil være glad for, at du gjorde det næste gang du finder dig selv sprint over nogle tagopsætninger - eller hvis du bare skal løbe op i rulletrappen for at omgå folkemængderne på din pendling.

Teknik tip Squat så lavt som muligt før du hopper for fuldt ud at engagere dine ben.

4. Split Squat

Hvorfor Det er måske ikke verdens mest sexuelle øvelse, men styrke og konditionering træner har påberåbt sig det i årevis for at forbedre benmagten. Hvis du planlægger at udvikle et seriøst spark, som alle feltagenter burde, ville du hellere blive splittet.

Teknik tip Spænd din kerne for at undgå at læne sig til siden, når du udfører bevægelsen.

5. Deadlift

Hvorfor Du bliver ikke stærk uden dødløftning. Deadlifts arbejder på din lænderyg og ben, hvilket forbedrer din evne til at afhente tunge ting fra gulvet. En absolut nødvendighed for stille transport af de kroppe, du lige har slået ud over din skulder … eller afhenter dine dagligvarer og transporterer dem til dit køleskab.

Teknik tip Det er afgørende at lære korrekt dødløft form, før du begynder at løfte tungt. Start uden nogen vægt på baren, indtil din teknik er perfekt.

6. Dip

Hvorfor Uanset om du skal løfte dig ud af en lavine eller klatre ud af en uendelig pool, vil de kraftfulde triceps du udvikler ved dypning helt sikkert hjælpe.

Teknik tip Kryd dine fødder bag dig for at engagere dine glutes og opnå en mere effektiv bevægelse.

7. Tryk op

Hvorfor Gør disse, hvis du nogensinde er fanget under ruiner og nødt til at skubbe den til side. Eller hvis du bare vil have et kiste, der ser godt ud i en stram skjorte. Uanset hvad, disse giver dig funktionel styrke.

Teknik tip Hold din krop i en lige linje ved at spænde dine gluter og kerner for at holde bækkenet stærkt.

8. Rope Climb

Hvorfor Selvom du ikke har planer om at blive startet af en klippekant, er rebstigen en fantastisk nyttig øvelse for at udvikle grebsstyrke og overkropskraft.

Teknik tip Det er et reb. Bare kom dig op.

9. Stående Barbell Biceps Curl

Hvorfor At se manligt i en kulør, selvfølgelig (og for at hjælpe dig med at holde din pistol stabilt).

Teknik tip Engag din kerne og undgå at rocke tilbage ved at kaste brystet fremad for at komprimere, når dine arme bliver trætte. Sænk vægten, hvis du skal fokusere forbrændingen på de biceps.

Image
Image

Lås din indre agent op med denne kredsløb

Gør de nødvendige reps for hvert træk derefter lige videre til næste øvelse. Hvil om du har brug for det, men husk Bond arbejder mod uret, der arbejder under ekstremt pres. Dit mål er at gentage kredsløbet så mange gange om 20 minutter som muligt. Den gennemsnitlige person vil sandsynligvis klare det to gange. Hvis du har lyst på dig selv en MI6-agent, så skal du nemt nå fire gentagelser …

  1. 10 deadlifts på 60% af din one-rep max
  2. 20 pres-ups
  3. 10 boks hopper
  4. Klatre en gang op og ned på et reb (ingen reb? Lav 10 pull-ups ELLER 10 håndklædehåndtag, hvis pull-ups er for hårde)
  5. 30 bodyweight split squats (15 hver side)
  6. 15 dips
  7. 10 garhammer ben rejser
  8. 15 barbell biceps krøller

Hit det kredsløb et par gange om ugen, og du vil snart nyde en blanding af muskelvækst og forbedret udholdenhed. Dette kredsløb veksler overkrops- og underkropsøvelser, som gør underværker for dit hjerte ved at tvinge det til at arbejde hårdere, end det ville i en regelmæssig træningsrute. For mere information om hvordan Daniel Craig kommer i Bond form, klik her.

Takket være Chris Hall, grundlægger af Hall Training Systems (personaltraineroxford.com), til kredsløbet

Anbefalede: