Forsvarere har ét hovedjob på fodboldbanen - for at stoppe oppositionsscoren. Men når du overvejer de forskellige typer spillere, de står over for hver uge, bliver de forskellige krav til deres stilling klare. Det tager en meget afrundet forsvarer at håndtere truslen fra både Neymar og Andy Carroll, for eksempel.
Det betyder, at førsteklasses forsvarsspillere skal dække hver base med deres fitness rutine, med vægt træning, genopretningsarbejde og en sund kost, der alle supplerer deres tid på træningsbanen.
Gary Cahill har en velrenommeret tilgang til hans overordnede fitness, der har holdt ham i form for at vinde hvert stort trofæ, det er muligt at vinde med Chelsea og tjene mere end 50 engelske hætter. Kort sagt kunne vi alle lære en eller to ting om at holde sig i form fra Cahill, så Bobby Moore Fund for Cancer Research UK (FAs velgørende partner) spurgte ham, hvordan han gør det og delte sine svar udelukkende med Træner.
Hvad er din typiske fitness rutine?
I gymnastiksalen plejer jeg at lave en masse kernearbejde og overkroppens arbejde. De er de vigtigste ting for min stilling. Jeg gør noget ben arbejde, men ikke så meget på grund af den arbejdsbyrde, vi gør i træning. For min kerne gør jeg sit-ups og planker, og jeg bruger den vægtede kabelmaskine, der hjælper med at arbejde med din kuffert. Til arbejde i øvre krop benytter jeg bænkpresser, overheadpresser, biceps krøller og mange dips.
Træner du i gymnastiksalen med dine holdkammerater?
På klubben laver vi en power session, hvis vi kan passe det ind som en gruppe. Nogle klubber forlader det til enkeltpersoner, så hvis du føler at det ikke er nødvendigt eller ikke er en del af dit spil, behøver du ikke, men vi laver også en gruppe gymnastiksession og også nogle sprints.
ANBEFALET: Træn som Harry Kane med sine 6 top fodbold øvelser
Hvad er dine opsvingstips? Bruger du en skumrulle eller kompressionshjul?
Jeg kan godt lide at lave pool arbejde efter jeg har spillet. Alle er forskellige - nogle gør skumruller og nogle gør isbade. Jeg kan godt lide at lave isbadet og jeg kan godt lide at være i puljen, fordi jeg finder det, der hjælper min krop til at komme sig.
Hvem er de stærkeste spillere i gymnastiksalen?
Bevogterne dominerer gymnastiksalen. De er krafthuse. Massiv!
Hvad er dine gyldne regler for en sund kost?
Bare for at spise godt - det lyder let, men det kan være svært, fordi vi brænder meget af. Hvis jeg ikke trænede, og jeg spiste, hvad jeg spiser nu, ville jeg nok være massiv, fordi jeg spiser et helvede med en masse mad. Men det er fordi vi træner meget, så vi skal brændstof på den rigtige måde.
Det vigtigste er at forstå din kost. Vi er heldige i den henseende fordi vi har mad lavet til os, og vi er uddannet til at forstå det. Du får at uddanne dig selv om din mad. Det er nøglen. Hvis du har en tung træningsdag, skal du spise mere. Hvis det er en lys dag, spis forskellige fødevarer. Så det handler virkelig om at uddanne sig selv om mad.
Hvad er din hårdeste træningssession med England?
Jeg kunne ikke sige nogen særlig session, men den mest intense træning har tendens til at være dagen efter at vi mødes, så to dage før et spil. Vi har en dag med opsving og derefter kampen dagen efter.
Hvad er din mest behagelige træningssession?
Sandsynligvis dem som i dag hvor vi spillede et tre-målspil. Alt er lidt lyst og mindre alvorligt, og alle har en grin og en vittighed. Når vi forbereder og træner for en kamp, er alle mentalt fokuserede og tændt, men der er tidspunkter, hvor du kan have en grin, og vi benytter denne mulighed. Det er sjovt.
Gary Cahill støtter Bobby Moore Fund International, hvor England spiller Brasilien tirsdag den 14. november. Bobby Moore Fund er FAs officielle velgørende partner. For mere information om, hvordan du kan støtte Cancer Research UKs livreddende tarmkræftforskning, besøg bobbymoorefund.org
