Hvis du skal skifte fedt, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser - men det betyder ikke, at du slår ned eller slår måltider, som kan forstyrre din metabolisme og resultere i over-spisning. Denne fedt tab plan, designet af sports ernæring konsulent Laura Street, balancerer et lavere kalorieindtag med alle de næringsstoffer, du har brug for.
Mandag Morgenmad: 2 kogte æg, 100g bacon, 135g bagt bønner og 1 skive fuldkornsbrød. Mellemmåltid: Proteinstang. Frokost: Koldt kødfad: 40g skinke, 47g Parma skinke og 12g salami med salat og 175g nye kartofler. Mellemmåltid: Crudités: 1 gulerod, 50g skiver grøn peber, 50g skiver rød peber. Aftensmad: 105 g bøf med 90 g grønne bønner og 90 g spinat omrøres i 1 spsk kokosolie Daglig sum: 1.806 kalorier, 175g carbs, 192g protein, 82g fedt tirsdag Morgenmad: 200g fedtfri yoghurt med 125g blåbær. Mellemmåltid: Smoothie: bland 75 g valleprotein, 1 banan og 500 ml halvskummetmælk. Frokost: 150g couscous med 150g græsk salat: tomat, agurk, rødløg, fetaost, 15 oliven, 1 chili og 1 peber. Mellemmåltid: Frugtfedtfighter smoothie: Bland en håndfuld bær, 150g kubet mango og 75g valleprotein. Aftensmad: 200g venisonpølser og 135g bagt bønner. Daglig sum: 1.890 kalorier, 196g carbs, 208g protein, 55g fedt onsdag Morgenmad: 3 Oatibix med ½ en scoop af valleproteinpulver blandet i halvskummetmælk. Mellemmåltid: 112 g ost og 80 g ananas. Frokost: 150g trebønnesalat, 75g nye kartofler og 100g tun. Mellemmåltid: 75g protein bar og en håndfuld bær. Aftensmad: 130g grillet kylling med chili sauce og stegte grøntsager (40g artiskok, 40g gulerod, 66g søde kartoffel og 20g løg). Daglig sum: 1.780 kalorier, 151g carbs, 228g protein, 35g fedt torsdag Morgenmad: 75 g protein bar og en håndfuld ristede mandler. Mellemmåltid: 100 g kylling marineret i olivenolie med chili. Frokost: Bacon, salat og tomat sandwich på fullkornsbrød (helst hjemmelavet). Mellemmåltid: 112 g kyllingost og 40 g fuldkorns riskager. Aftensmad: Oksekød fajitas: 100g filetbiff skæres i strimler med 1 rød, 1 grøn peber og 2 tortilla wraps. Daglig sum: 1.634 kalorier, 126g carbs, 154g protein, 57g fedt Fredag Morgenmad: Grød med en scoop proteinpulver blandet til halvskummetmælk. Mellemmåltid: 100 g kylling marineret i olivenolie med chili. Frokost: ½ en karton gulerod og koriander suppe. Mellemmåltid: 1 banan og en håndfuld mandler. Aftensmad: 120 g makrel og 85 g broccoli. Daglig sum: 1.750 kalorier, 75g carbs, 140g protein, 98g fedt lørdag Morgenmad: 50 g makrel på 2 skiver fuldkornsbrød. Mellemmåltid: 60g hummus og 2 tortilla wraps. Frokost: ½ en karton gulerod og koriander suppe. Mellemmåltid: Røget laks og 70g avocado. Aftensmad: 150g chili con carne på en seng på 75g porrer. Daglig sum: 1.768 kalorier, 173g carbs, 105g protein, 78g fedt Søndag Morgenmad: 2 grillede venisonpølser med 2 røræg. Mellemmåltid: 60g ananas og 112g kyllingost. Frokost: 150g sushi. Mellemmåltid: Crudités: 140g gulerodspind, 80g peber og 80g hummus. Aftensmad: 200 g laks teriyaki og 100 g nye kartofler. Daglig sum: 1.811 kalorier, 115g carbs, 132g protein, 86g fedt
