Yoga kan hjælpe med at tilføje muskel
"I gymnastiksalen har vi tendens til at arbejde med isolerede muskler, selvom de er ret lineære bevægelsesområder, som lidt savner et trick," siger Vinyasa yoga lærer og Manduka ambassadør Adam Husler (@AdamHusler). "Læg en yogamåtte i dit hus og gennem jævn yoga praksis, begynder du at forstå fordelene ved at integrere alle kropsdele i bestemte bevægelser, da du selvfølgelig begynder at opbygge mere funktionel mobilitet. Du vil udvikle den søde balance af fleksibilitet og styrke. Med tiden vil skaderne ske mindre, genopretningen bliver hurtigere, og dit træningscenter vil begynde at have mere brug i verden."
ANBEFALET: "Guys Hvem Vægter Eller Kør - Yoga Ændrer deres Liv"
Yoga kan hjælpe med at sculpt en seks-pack
"Yoga kan ikke specifikt målrette mod de overfladiske muskler, der får dig til vaskebrættet abs, men enhver form giver din bevidsthed om" kernen i kernen "- de muskler, der interagerer med bækkenet, især psoas," siger Husler. "Når du får fat i at aktivere disse muskler i grundlæggende poser, begynder du at engagere dem som du løfter eller gør calisthenics. For at mærke det jeg taler om, kom i en plank position, og tryk derefter på din højre skulder med din venstre hånd uden at flytte andet end din arm, så din venstre med din højre. Hold skiftevis og gå langsomt - ingen flyve-swatting. Det er ikke så nemt som det lyder."
Yoga kan hjælpe med at undgå skade
"Yoga er ikke en stretchingsklasse, og når du bliver mere erfaren, forstår du de finesser, der sker i din krop," siger Husler. "Da selvbevidstheden øges, kan du begynde at anvende det på dine træningscentre, dine sportsgrene og dit opsving. Yoga fik mig til at engagere min kerne mere effektivt i boksning og bidrog til at overleve en ultramarathon. En ekstra bonus er, at der ikke er nogen vindende på yoga - du skal bare gøre noget, der er subjektivt hårdt for dig og trækker vejret igennem det. Og nogle gange kommer du bare til at ligge på en forstærker, med dine ben i luften og snige i en lille lur. Bare snork ikke."
Yoga kan hjælpe dig med at smartere op
Øvelse af mindfulness, en form for meditation, kunne tilbyde en lang række mentale fordele, såsom forbedret hukommelse, accelereret læring og reduceret stress, ifølge forskning fra Harvard Medical School. Forskere sammenlignede hjerneskanninger af langsigtede meditatorer med dem fra en kontrolgruppe og fandt, at den tidligere "havde mere grå stof i den frontale cortex, som er forbundet med arbejdshukommelse og beslutningstagning".
Hvis du er ny til mindfulness, kan det være vanskeligt at opnå den fredfyldte tilstand, der giver dig mulighed for at nyde de fulde effekter. Hvis det er tilfældet, vil du måske tage op med yoga, som vil levere de mentale fordele, samtidig med at du får en træning, der hjælper med at styrke din kerne og reducere risikoen for skade.
ANBEFALET: Mindfulness Øvelser og Apps Selv Cynics Vil Vil Prøv
Det nye sortiment fra yoga specialist Manduka er venligt både for miljøet (det er lavet ved hjælp af en kombination af genbrugspolyester, plantebaseret materiale og økologisk bomuld) og til din krop.
Den minimalistiske tank (billedet £ 32) er lavet med et letvægts stræknet stof til at hjælpe bevægelse, mens Atman strømpebukserne (billedet £ 72) har kontureret fladlåsede sømme og en elastisk talje for at maksimere komfort og ydeevne. manduka.com
