Vådt sand løbende
Hvorfor "At køre på komprimeret vådt sand giver dig mulighed for at løbe hurtigt og hårdt uden den samme knusende indvirkning på dine led, som du får fra beton," siger elitløber og træner Shaun Dixon (Letsgetrunning.com).
Hvordan Medmindre du er på en kæmpestor kystlinje, vil du ikke blive kalkende op med stor kilometertal (uden at løbe gentagne gange frem og tilbage). Brug i stedet din tid til at arbejde med hastighed og teknik.
"Den glatte og bløde overflade giver mulighed for at piske af dine sko og øve på at drive barfodet - topsportere omfatter barfodsprints for at hjælpe dem med at udøve en hurtig, naturlig løbeknik," siger Dixon. "Overfladen er fantastisk at køre 'skridt', som er hurtige, men afslappede sprints. Efter en ti minutters opvarmning løber du seks til otte trin på cirka 20 sekunder med et minuts genoprettelsesjog mellem dem."
Tørt sand løbende
Hvorfor "Tørt sand er en blød, lavt belastende, men udfordrende overflade at løbe på, hvilket gør det til en virkelig hård, men effektiv modstandsstil-session", siger Dixon.
Hvordan Den bløde overflade reducerer signifikant virkningen på dine led, bindevæv og muskler, som alle kan tage en alvorlig pounding, når du kører overvejende på vejen.
"Tør sand giver stadig et meget hårdt løb - det er en ujævn overflade, og dine fødder vil synke ned i sandet med hvert skridt, og jo hurtigere du løber hårdere, er det at holde det tempo," siger Dixon. "Så det er en rigtig lungebusting-session, der er fantastisk til forbedring af ben- og ledstyrken. Prøv en kortere Fartlek-stil session: Efter en grundig opvarmning skubbe tempoet i et til tre minutter, sænk derefter og jog for at få vejret tilbage og tryk derefter på igen. Gør dette til 3-5 km for en rigtig effektiv træning."
ANBEFALET: Fartlek Forklaret
Trail eller Off-road Running
Hvorfor "Jeg elsker at løbe væk fra det slagne spor for en lavere belastning gennem smukke omgivelser med bølgende overflader - det vil holde dig mentalt engageret og begejstret for varigheden," siger Dixon.
Hvordan At køre på landevejen kan give dig en strålende træning og mental genopladning ved at hjælpe dig med at genskabe forbindelsen til naturen, men det er vigtigt at tage forholdsregler inden du går ud. "Hvis du kører i et andet land i løbet af en ferie eller tager en rute, du ikke har kørt før, er det vigtigt, at du undgår at tage unødvendige risici," siger Dixon.
"Sørg for, at du ved, hvor du vil hen, og hold dig til offentlige fodveje og anerkendte stier. Sikkerhed skal altid komme først, så tag det, du tror du skal bruge - vand, snacks, et kort, din telefon, alt i en løbende rygsæk - og hvis du ikke kan køre med en anden, skal du sørge for at nogen ved, hvor du er går og for omtrent hvor længe."
ANBEFALET: De bedste Trail-Running Spots For Londoners
Hill eller Mountain Running
Hvorfor "En bakke eller bjergkørsel er alvorligt udfordrende - en af de sværeste løber du kan gøre - men når topmødet giver dig en utrolig buzz," siger Dixon.
Hvordan "Uphill running er en fantastisk måde at teste dine benmuskler på, såvel som din kerne- og underkroppens ledd på en anden måde end at køre på flade", siger Dixon. "Det er særligt godt for dine gluter, fordi de skal køre hårdt for at holde dig kørt opad med hvert trin."
Når du kommer ned igen, så se din hastighed. "At køre for hurtigt ned ad bakke kan medføre, at dine fødder glider, og dine quads kan være ondt i flere dage, hvis du arbejder dem for hårdt under din nedstigning. Jo større toppen er, desto større er vejrforskellen, så forbered altid til alle eventualiteter. Og sikkerhed skal komme først - gør din forskning og tag de samme forholdsregler som når du løber."
ANBEFALET: Fire store fordele ved Hill Running
