Hvis du ønsker at forbedre din fodboldkondition, så er det ikke rigtig at klippe den ud for hunden og anden en gang om ugen. Du har brug for funktionel styrke og magt, og eksplosive, plyometriske øvelser er den bedste måde at opbygge dette på. 'Den reaktive magt i en Premier League-fodboldspiller er fænomenal,' siger Evertons leder for sportsvidenskab Dave Billows. 'Jeg har arbejdet med mange atleter, herunder sprintere, og fodboldspillere kan accelerere over de første 20 meter hurtigere end nogen anden. De første fem meter er så vigtige i fodbold, fordi hvis din pickup ikke er hurtig nok, vil du ikke holde bolden. " Men at komme ud af mærket med lynhastighed kan spille kaos med dine led. Dette betyder at undgå skader, du skal følge med en dynamisk opvarmning, der aktiverer dine stabiliserende muskler fuldt ud i en kontrolleret zone. "I Everton gør vi" præ-habilitation "for at forhindre skader," siger Billows. "En stor del af det styrkearbejde, vi gør, er designet til at stramme leddene og give dem mere modstand mod de kræfter, de vil blive udsat for under en kamp. Du har brug for fleksibilitet, men du har brug for det under kontrol. '
Træning for at skabe et bedre sprint:
- Plyometrisk boks spring
- Slec sprint
- Lateral lunge run
Pre-match opvarmning:
- Lateral knærulle
- Sidetrin
- Kører squat bremse
Fodbolddygtighed:
