At skære dit træning ned, behøver ikke at betyde at sælge din krop kort. Trim fedtet fra din session, og du vil blive færdig i din frokosttid - med tiden til en post-gym bagel
1. Få kompleks
Et kompleks er en række øvelser, hvor du ikke lægger vægten ned mellem bevægelser. "De er en fantastisk måde at dække alle større bevægelsesmønstre på - skubbe, trække, hængsel, squat", siger W10 Performance træner Olli Foxley. "Fokus på bevægelseskvalitet - skynd dig ikke." Gør det sværeste først, gem de enkle ting, når du er udmattet, og prøv at få det til at flyde. Tag en barbell og gør seks reps af hænge renser, front squats, overhead presser og tilbage squats. Det er et sæt - gør tre.
ANBEFALET: Barbell Complex træning
2. Brug EMOM'er
Hvert minut på minut er den nemme måde at holde dig ærlig på. "Du kan få meget til en kort træning," siger træner Adam Wakefield. "Sæt en timer i gang, så lav fem pull-ups på de lige minutter og ti triceps dips på de ulige dem. Efter 20 minutter har du samlet 50 pull-ups og 100 dips. På den nederste kropsdagen skal du fem frontkampe hvert minut i ti minutter, efterfulgt af ti minutter med fem dødløfter. "Planlæg ikke nogen aktiviteter ovenpå.
3. Vær streng
"Det er nemt at tro, at du hviler i 60 sekunder, når du er tættere på 90," siger styrke træner Joe Lightfoot. "Over seks sæt, der tilføjer." Få et stopur og afvig ikke. Du får også et metabolisk boost fra den højere arbejdshastighed, så du brænder fedt i timer.
ANBEFALEDE: 30-minutters HIIT træning til din frokostpause
4. Harness EDT
Escalating Density Training er din genvej til smerte - og hurtige gevinster. "Vælg to komplementære øvelser - sig, flad bænk og rygklemmer - og læg din ti-rep max på stangen for hver," siger Foxley. "Gør så mange runder med otte reps af hver som du kan om 15 minutter." Udført? Du vil være.
5. Opgrader hviler
"Når du hviler, udfør nogle mindre krævende bevægelser, der ikke vil blande dine arbejdsgrupper," siger Wakefield. Prøv lavtintet abdominalarbejde (såsom planker, crunches eller benopløftninger) mellem bensæt eller båndudtræk efter bænk eller håndvægtpresser. "Det vigtigste er at huske, at du ikke skal arbejde hårdt nok til at påvirke kvaliteten af dine hovedløfter."
ANBEFALET: De seks bedste frokostkørsler i London
