Fem opskrifter fra Zero Sugar Diet

Indholdsfortegnelse:

Fem opskrifter fra Zero Sugar Diet
Fem opskrifter fra Zero Sugar Diet

Video: Fem opskrifter fra Zero Sugar Diet

Video: Fem opskrifter fra Zero Sugar Diet
Video: The Bacteria That Live INSIDE of You — The Microbiome 2024, Marts
Anonim

Zero Sugar Diet, er en sund, velsmagende, let at følge spiseplan - skabt af David Zinczenko, tidligere redaktør for Mænds Fitness i USA - designet til at bringe dine hormoner i balance, hjælper leverfunktion og fjerner madbehov, mens du leverer hurtigt vægttab.

Generelt fungerer det ved at gøre en ting meget, meget effektivt: drastisk sænkning af dit sukkerforbrug, samtidig med at du øger dit fiberindtag.

Zero Sugar Diet kræver masser af hele fødevarer som frugt, grøntsager og uforarbejdede korn; magert, sundt, tilfredsstillende, sukkerfri mad som æg, kalkun, kylling og fisk; og lige den rigtige mængde sukkerfri gode fedtstoffer, som guacamole.

Skålene her - et prøveudtag af en hel dags værd af mad fundet i Zero Sugar Diet bog - udskift simple carbs med højfibre fødevarer, så prøv dem, og du vil se din mave begynde at flad inden for dage. Du vil også føle dig mere energisk. Er du med? Vi troede det.

ANBEFALET: Den sukkerfrie diæt på prøve

Morgenmad: Yoghurt med frugt og nødder

Bortset fra, siger en skål med cornflakes, ser du på det nemmeste måltid på Jorden at lave. Simpelthen kombinerer ½ kop både brombær og hindbær (ca. 70 g hver), ¼ kop (40 g) branbaseret korn, 1 spsk skiverne mandler og ½ kopp (120 g) ren græsk yoghurt - og spis! Det er et måltid med en svag 231 kalorier, 12,8 g naturligt sukker (den gode art), 13,7 g fiber og et kæmpe 14,7 g protein.
Bortset fra, siger en skål med cornflakes, ser du på det nemmeste måltid på Jorden at lave. Simpelthen kombinerer ½ kop både brombær og hindbær (ca. 70 g hver), ¼ kop (40 g) branbaseret korn, 1 spsk skiverne mandler og ½ kopp (120 g) ren græsk yoghurt - og spis! Det er et måltid med en svag 231 kalorier, 12,8 g naturligt sukker (den gode art), 13,7 g fiber og et kæmpe 14,7 g protein.

Frokost: Græs, champignon og gedens Ostefladebade

En påfyldningslunch med masser af smag. Sauté 150g skiverne svampe, en lille hakket rødløg, 225g skrællede rejer og ½ kop (75g) hakkede græskarfrø. Pensel fladbrød med olivenolie, drys på herbes de Provence og arrangér spinatblade i et lag på brødet, hop derefter på løgemixet og smuld 60 g gedeost ovenpå for kun 240 kalorier, 0,5 g naturligt sukker og 7,2 g fiber.
En påfyldningslunch med masser af smag. Sauté 150g skiverne svampe, en lille hakket rødløg, 225g skrællede rejer og ½ kop (75g) hakkede græskarfrø. Pensel fladbrød med olivenolie, drys på herbes de Provence og arrangér spinatblade i et lag på brødet, hop derefter på løgemixet og smuld 60 g gedeost ovenpå for kun 240 kalorier, 0,5 g naturligt sukker og 7,2 g fiber.

Middag: Seared Tuna And Spinach

Simpelt og smukt Middelhavet. Sæt en frisk tunfisk i ekstra jomfru olivenolie i tre minutter, og server den på en salat af spinat, sorte bønner, friske ærter, hakkede valnødder og parmesan. Tilsæt et stænk rødvineddike, og du har 580 kalorier, 4,6 g naturligt sukker, 14,6 g fiber og 18,2 g protein. Hvis du allerede har trænet den dag, kan du vaske den ned med et glas pinot noir (122 kalorier) - du har tjent det.
Simpelt og smukt Middelhavet. Sæt en frisk tunfisk i ekstra jomfru olivenolie i tre minutter, og server den på en salat af spinat, sorte bønner, friske ærter, hakkede valnødder og parmesan. Tilsæt et stænk rødvineddike, og du har 580 kalorier, 4,6 g naturligt sukker, 14,6 g fiber og 18,2 g protein. Hvis du allerede har trænet den dag, kan du vaske den ned med et glas pinot noir (122 kalorier) - du har tjent det.

Middag: Bøf Med Grønne Bønner Og Asparges

Pensel en 200g mørbrad med olivenolie og grill på høj varme seks til otte minutter hver side, indtil det er færdigt til din smag. Sæt 1 kop (125g) grønne bønner og ½ kop (65g) asparges på et dobbeltlag folie, dryss med 1 spsk olivenolie, fold for at lave en forseglet pakning og grill i ti til 15 minutter. Serveres på ½ kop (120 g) kogt bulgur hvede, drys med hakkede valnødder og citronsaft og tillykke: Du kigger på 680 kalorier, 3,6 g naturligt sukker og 33,5 g protein.

ANBEFALET: Sådan koges det perfekte bøf

Snack: Raspberry Almond Smoothie

Som det fremgår af disse opskrifter, er Zero Sugar Diet fint med lidt sukker … så længe det er den naturlige art (fra frugt) og kommer med nok fiber til at kompensere for det. Denne 98-calorie smoothie - lavet med is og 1 kop hver frisk hindbær (140g) og usødet mandelmælk (250ml) plus 1 ss usødet kakaopulver - har det perfekte forhold: 5g sukker til 9g fiber.

ANBEFALET: Smoothie Opskrifter

Fotografi Linda Xiao

Anbefalede: