Hvis du er seriøs om at ændre din fysik, ved du, at du skal træne og spise på den rigtige måde for at opbygge ny magert muskelmasse, mens du brænder uønsket fedt. Men træning hårdt kan nedbryde din krop af vitaminer, næringsstoffer og andre forbindelser afgørende for muskelforøgelse og fedt tab. Selv med den bedste kost muligt, kan det være utroligt svært at få alle disse vigtige elementer - og det er her kosttilskuddene kommer ind.
De 6 bedste kosttilskud
Disse er kosttilskud næsten alle eksperter og undersøgelse er enige bør være i din fitness plan. Klik på linkene (i alfabetisk rækkefølge) for at se på hver enkelt dybde, herunder fordele, ulemper og doseringsstrategi.
- BCAA'er - Din krop har brug for tilstrækkelige mængder af alle aminosyrer for at maksimere muskelvæksten. Af disse er de tre forgrenede aminosyrer (leucin, isoleucin og valin) mest vitale. BCAA'er er en stor kilde til protein til dem, der slanker og tæller kalorier.
- Kreatin - En af de sikreste og mest undersøgte supps tilgængelige, kreatin er afgørende for at hjælpe med korte udbrud af muskelkontraktion og eksplosiv kraft. Fantastisk til vægt træning og styrke sport, det er bedst taget efter en session sammen med en kulhydrat kilde.
- Fish Oil - Omega 3 fedtsyrer er integreret i vores generelle sundhed og giver fordele på en række områder, såsom kognitiv funktion, fedtforbrænding og hormonelle output. Mange af os kæmper for at få nok olieholdige fisk i vores kost, så supplere med en fiskeolie supp er en vej rundt om dette.
- Grønne - På samme måde som fiskeolie kan du (og skulle) få alle de vigtige næringsstoffer, du har brug for fra en kost rig på bladgrønne, men hvis din kost mangler i den henseende, kan en grønne pulver gøre op for manglen. Som en tommelfingerregel skal du sikre dig, at din valgte grønne pulver indeholder tilstrækkelige mængder fibre, antioxidanter, fordøjelsesenzymer og hvedegræsser.
- D-vitamin - I nordlige klimaer, der ikke oplever meget sollys om vinteren, kan dine D-vitaminniveauer falde farligt lavt. Testosteronudgang, knogletæthed, energiproduktion og overordnet humør kan lide. Efter mange års anmodning gav britiske folkesundhedsorganer sidste år endelig råd om dens tilskud. Vær opmærksom på deres ord.
- Whey Protein - Whey er rig på BCAA'erne, der reparerer ømme muskler og udløser vækst. Hvad gør det til en særlig nyttig supp er dens høje mængde leucin (den mest potente aminosyre) og hurtig fordøjelse. Det er ideelt før eller efter træning, og kan kombineres med kasein til et måltid udskiftning.
3 kosttilskud til at hjælpe dig med at se og føle dig yngre
Alder kryber op på os alle. Små twinges bliver smerter og smerter og opretholder muskelmasse, mens maven bliver i stykker, bliver en slogkrig mod Old Father Time. Men kampen er ikke overstået endnu, og du tilføjer disse tre kosttilskud til din kost - så længe du fortsætter med at spise godt, motionere intelligent og få god kvalitet i søvn - kan give din krop en bedre chance for at holde kæmper passer længere.
Glucosamin For stærkere led
Glucosamin er et aminosukker og en vigtig bestanddel af brusk, som er de ting, der absorberer choket på dine led, når du løber, løfter eller gør plyometriske øvelser som boks hopper. Når du bliver gammel, begynder din brusk at tabe den elastik, der beskytter dine led og bliver så mindre effektiv til at gøre sit arbejde. Ved at tage glucosamin, som typisk er fremstillet af skaldyr, kan forstærke brusk ved at stimulere cellerne til at producere proteoglycaner, hvilket kan forbedre fælles funktion og mobilitet. Mål for tre daglige doser på 500 mg.
Gennemse glucosamin kosttilskud på amazon.co.uk
Glutamin for at tilføje muskel hurtigere
Glutamin er en aminosyre, som undersøgelser antyder minimerer nedbrydningen af muskelvæv under anstrengende motion samt forbedring af muskel syntese, hvilket er assimileringen af proteinet du spiser i nyt væv. At have tilstrækkelige niveauer har også været forbundet med forbedret hjerne og gut sundhed. Du bør allerede få nok af denne forbindelse fra din kost, men det kan være værd at tage et supplement, hvis du er under en masse stress eller træner hårdere end normalt.
Gennemse glutamin kosttilskud på amazon.co.uk
Greens Supplement For Bedre Overall Health
Sørg for, at du spiser så mange portioner af frisk grønt som muligt hver dag - så prøv at tilføje et grønne supplement til at fylde eventuelle ernæringsmæssige huller, du måske har savnet. De fleste pulvere indeholder flere portioner af veggies sammen med andre yderst fordelagtige stoffer, du ville være bange for at spise i deres naturlige former (tænk alger og græs). Du kan drikke det lige - hvis du ikke har nogen sans for smag - eller bland den i en morgenmadshake eller smoothie.
Gennemse grønne kosttilskud på amazon.co.uk
Træningernes Top Supplements
Vi gik til tre topbusser for at finde ud af, hvilke kosttilskud de sværger ved
D-vitamin holder mine knogler sunde og mit immunsystem kæmper passer
"Jeg tager kun en lille mængde kosttilskud, da jeg forsøger at få så meget som muligt fra mad - men jeg tager altid D-vitamin. Jeg ved, at min krop tager en pounding fra det dumme dumme antal kilometer jeg løber [Hughes har løbet 53 marathons i 53 dage] men denne vit hjælper med at regulere absorption af calcium til sunde knogler og understøtter mit immunsystem for at hjælpe mig med at komme hurtigere. " - Amy Hughes, udholdenhed atlet, blogger og velgørenhed record breaker (amyhughes53.co.uk)
Fiskolier holder mit hjerte skarpt og min krop er parat til at opbygge muskler
"Omega 3 fedtsyrer i fiskeolier hjælper med hormonproduktion - herunder testosteron, hvilket er vigtigt, hvis du ønsker at opbygge magert muskel - og det har også vist sig at øge kognitiv funktion. Folk mangler generelt kvalitetsfedtindtag, men er tilbageholdende med at spise olieholdig fisk som makrel, så det er en anden god grund til at tage omega 3-tilskud. " - Ben Mudge, PT og fitness model (benmudge.com)
Whey protein shakes hjælper mig med at opretholde magert muskel, når jeg er på farten
"Hvis du forsøger at tabe sig, er det ofte svært at finde et måltid på vejen, der er højt i protein, men lavt i kulhydrater eller fedtstoffer, hvilket er hvor 20-30 g valle mellem foder går langt. Det hjælper med at øge dit proteinindtag for hurtig genopretning, begrænser sulten og hjælper dig med at undgå unødvendige kalorier, så du kan nyde et stort, helt fyldigt måltid på andre møder. " - Andrew Tracey, funktionel fitness specialist (wayofthenomad.co.uk)
