Ansigt spyles? Forpustet? Følelse af alting og tilfredshed? Uanset om du har haft en god session i gymnastiksalen eller soveværelset, er din krops reaktion den samme. Dette skyldes, at sex og motion er uløseligt forbundet: jo mere du træner, desto bedre bliver dit sexliv. Men ligesom visse træningstryk øger visse dele af kroppen, er der øvelser, du kan gøre for virkelig at sætte dine seksuelle udbytte i brand. Sådan vælger du de rigtige til at tænde gnisten.
Sådan øger du seksuel kropsholdning
Det tager den gennemsnitlige kvinde 12 minutter at nå orgasme. Så i visse stillinger kan det svare til 12 minutter af non-stop squats! Med nogle få ekstra fordele, selvfølgelig.
Gør det: Arbejde på dine lår, hamstrings, bum, hip flexors og kalvemuskler med barbell squats. "Gør tre sæt 12-15 gentagelser", siger personlig træner Ray Klerck. "Hvis du kan holde knebøjet et øjeblik i bunden, vil du virkelig arbejde med disse benmuskler."
Hvordan man har olympiske orgasmer
Har du nogensinde spekuleret på, hvor en orgasme kommer fra? Det er pubococcygeus muskel (sexet navn, huh?), Som strækker sig fra skindbenet til coccyxen. Dette kontrakter, når du føler disse orgasmiske impulser - og jo mere du træner det, desto bedre fungerer det.
Gør det: Pilates er ideel til at målrette mod denne muskel. Lynne Robinson, grundlægger af Body Control Pilates, foreslår vind zip-bevægelsen for virkelig at aktivere bækkenbunden. Sæt på en stol med dine fødder hoftebredde fra hinanden på gulvet, så du har en vægt på begge sidder knogler og din ryg er forlænget. Træk vejret ind og derefter trække vejret ud, mens du forsigtigt klemmer ryggen, som om du forsøger at forhindre dig selv at passere vind. Så bring denne fornemmelse frem mod din skamben, som om du forsøger at stoppe dig selv fra at kaste. "Fortsæt forsigtigt at trække disse bækkenbundsmuskler op inde," siger Lynne. "Vedligehold kerneforbindelsen for fem vejrtrækninger, så slappe af."
Sådan føles som en gudinde
Den mest kønne egenskab i en kvinde er legems tillid, siger a Mænds helbred undersøgelse. "Når du har det godt om din krop, er du langt mere tilbøjelig til at være eksperimentel i soveværelset, fordi du ikke bekymrer dig om hvordan du ser", forklarer sexpedalist Dr Pam Spurr (drpam.co.uk).
Gør det: Mange kvinder føler sig mindst sikre på deres midriff, så målrettet mod dette område. "For at afsløre en tonet mave skal du tabe overskydende vægt med cardio såvel som at gøre abdominale øvelser," siger Klerck. Han anbefaler interval træning på tredemølle: Alternativ høj hastighed kører i fire minutter, med langsommere løb i et minut i i alt 30 minutter.
Sådan Flex It Up
Kan ikke komme ind i visse stillinger? Sørg for, at dine muskler er fleksible. "Fokus på ryggen og dine hofter, da de normalt er under mest pres for at bevæge sig under sex", siger terapeut Dr. Ian Kerner, forfatter af Passionista: Den Empowered Woman's Guide til Pleasuring a Man (Harper Collins, £ 9,99).
Gør det: Katten / cow yoga-bevægelsen hjælper med at mobilisere rygsøjlen. "Begynd på alle fire," siger yoga instruktør Kirsten Orchard (thethirdspace.com). "Inhalér, derefter ånder ud, trækker din mave ind og afrunder ryggen opad samtidig. Du skulle have lavet en 'C' form. Inhalér nu, vend C-formen ved at krølle ryggen mod gulvet og løfte brystet og sidde knogler op til loftet. Du bør føle denne strækning på tværs af forkanten af din krop. Alternativ mellem disse to positioner, kom så tilbage til neutral."
Sådan føles du sexet længere
Mens du får hjertefrekvensen, hjælper du med at føle dig i stemningen, er det vigtigt, at du ikke bliver for ophidset, siger forsker Tierney Lorenz. "Vores studier har vist, at du ikke vil være for høj (freaking out), men du vil heller ikke være for lav (keder)," siger hun. "Motion hjælper kvinder med at komme ind i stedet lige i midten og sætte dem op for et stærkere genitalt svar, når de begynder at føle sig sexede."
Gør det: Tierney's foreløbige forskning tyder på, at styrketræning er en god måde at gå på, da det øger dine sensoriske reaktioner i længere tid end kraftig aerob træning. Faktisk kan effekten vare op til en time! Tag nogle håndvægte eller et modstandsbånd eller arbejde på bænkpressen.
Sådan giver du en guldmedalje ydeevne
At være en seksuel akrobat er langt lettere for folk der træner. "Det er ikke kun mænd, der har brug for udholdenhed og muskelstyrke i sengen," siger Dr. Kerner. "Kvinder kan finde sig ude af stand til at give den forestilling, de vil have, hvis deres kroppe fejler dem."
Gør det: Regelmæssig aerob træning vil hjælpe dig med at give dig den udholdenhed du har brug for til en forlænget - eller endda eksperimentel - session mellem arkene. Prøv at indarbejde cardio i din daglige rutine: gå eller cykle til arbejde, eller tag trappen, når du kan. Klerck tilføjer: "Hyppig strækning vil også give dig fleksibilitet. Kaste styrketræning med vægte, og du vil altid kunne give en stjerne præstation!"
Sådan genopretter du din sexdrev
Kvinder, der udfører krævende motion, reagerer hurtigere på ophidsende triggere, ifølge forskningen."Kvinder synes at have større seksuel ophidselse efter træning i forhold til deres svar ved baseline", siger Tierney Lorenz fra Sexual Psychophysiology Laboratory ved University of Texas i Austin.
Gør det: Trappe-klatre i 15 minutter, før din partner kommer hjem. Undersøgelsen viste, at oprykningseffekten varede i ca. 15 minutter efter kraftig motion … så nyd!
Denne artikel opstod først i Women's Fitness
